همانطور که میدانیم انسان عصر حاضر با واژگانی همچون اضطراب، افسردگی، خشم و … ناآشنا نیست و روزانه آنها را میشنویم و احتمالا میبینیم! اساسا انکار برخی مشکلات کنونی جامعه و نپذیرفتن آنها نه تنها به حل مشکل کمکی نمیکند بلکه موجب نادیده گرفتن آن و در نهایت تشدید شرایط فعلی میگردد. مطالعات متعدد نشان داده است که ارتقای مهارتهای زندگی و توانایی های روانی_اجتماعی در بهبود زندگی فرد و در نهایت جامعه بسیار موثر است یکی از این مهارتها که با آموزش و تمرین ایجاد میگردد “مهارت کنترل خشم” است.
اما چند تکنیک کاربردی کنترل خشم:
۱-ترک موقعیت
در برخی از محیط ها که احتمال میدهید ادامه حضورتان منجر به تشدید خسم میشود از ماندن در آن فضا اجتناب نمایید.
۲-آرام سازی
آرام سازی روشی مناسب جهت کاهش خشم است و به این منظور میتوانید از برخی تمرینات از جمله تمرکز ذهن و… استفاده نمایید.
۳-مهارت حل مسئله
باید به یاد داشته باشید خشم یکی از هیجانات طبیعی است و هر کسی ممکن است آن را تجربه نماید ولی موضوع مهم “نحوه ابراز خشم” است. یکی از روشهایی که به کنترل خشم کمک میکند “مهارت حل مسئله” است، بدین معنا که در شرایط دشوار و بروز مشکل بدنبال راه حل باشیم و صورت های متنوع را بررسی نماییم و بعد اقدام کنیم.
۴-کنترل افکار منفی
یکی از راهکارهای موثر کنترل خشم اطلاع و آگاهی از نحوه فکر کردن مان میباشد! یعنی گاهی اوقات ما اتفاقات پیرامون را به شکلی نادرست تفسیر میکنیم که میتواند منجر به بروز خشم شود.لذا زین پس تلاش کنیم آنچه اتفاق افتاده است را به نحویی دیگر بنگریم شاید نظرمان نسبت به موضوع تغییر کرد.
۵-دیدن پیامدهای ابراز خشم مان
یعنی قبل از ابراز خشم به عواقب احتمالی آن فکر کنیم. به طور مثال واکنش اطرافیان، محدودیتهای احتمالی، مسایل قانونی و …
۶-ابراز خشم به شیوه ای سازگارانه
همانطور که بیان شد “خشم” هیجان نرمالی تلقی میگرد و موضوع صحبت ما “نحوه ابراز آن است. یکی از بهترین ابزارهای کنترل خشم “ابراز هیجاناتمان به شکل صحیح” میباشد. یعنی با استفاده از روشهای کارآمد و در نهایت احترام بتوانیم از رنجیده شدن یا عصبانیت مان با دیگران صحبت کنیم و تلاش کنیم از حقوق خویش دفاع نماییم.
امید است با راهکار های مطرح شده و تمرین آنها آرامش بیشتری را در زندگی تجربه نمایید.
نظرات شما
نظرتون در مورد پست چند روش کاربردی کنترل خشم چی هست ؟