رضایت جنسی بخش کلیدی یک رابطه سالم است، با این حال بسیاری از افراد با صمیمیت، ارتباط و تمایل مشکل دارند. سکس‌شناس استرالیایی، Chantelle Otten، توصیه‌های عملی برای غلبه بر موانع رایج در اتاق خواب و ایجاد ارتباط قوی‌تر با شریک زندگی ارائه می‌دهد.

استرس یکی از دلایل اصلی کاهش دفعات رابطه جنسی است.

اولویت دادن به ارتباط

ارتباط مؤثر پایه یک رابطه جنسی رضایت‌بخش است. به گفته Otten، درک خواسته‌های یکدیگر و بحث باز درباره نیازهای جنسی، صمیمیت را تقویت می‌کند.

“همه ما در مقاطعی با رضایت جنسی مشکل داریم، به‌خصوص به دلیل زندگی‌های شلوغ. اولویت دادن به رضایت شریک زندگی و تمرین ارتباط باز ضروری است.”

زوج‌ها باید نه تنها درباره ترجیحات جنسی، بلکه درباره ارتباط عاطفی، احترام متقابل و همدلی صحبت کنند، که همگی به ایجاد یک رابطه جنسی رضایت‌بخش‌تر کمک می‌کنند.

مدیریت استرس و جلوگیری از فرسودگی در اتاق خواب

استرس یکی از دلایل اصلی کاهش دفعات رابطه جنسی است. Otten توصیه می‌کند:

• عوامل استرس‌زا را شناسایی کنید

• فشارها را به‌طور باز با شریک زندگی خود در میان بگذارید

• انتظارات واقع‌بینانه درباره دفعات رابطه جنسی تعیین کنید

• لحظات صمیمی را برنامه‌ریزی کنید تا معنادار باشند

برای مطالعه ادامه این مقاله و دسترسی به مطالب تخصصی‌تر در حوزه روانکاوی، روابط عاطفی، سلامت روان و رفتار، به وب‌سایت رسمی دکتر سعید بهکام، روانشناس و روانکاو ایرانی مراجعه کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که برخی از این عفونت‌ها ممکن است ریسک ابتلا به زوال عقل را بالا ببرند، بیماری‌ای که حافظه را کاهش می‌دهد و در آمریکا ۱ نفر از هر ۱۰ سالمند را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

با افزایش شدید موارد ابتلا به STI  بیش از ۲٫۴ میلیون مورد گزارش‌شده تنها در سال ۲۰۲۳ — سالمندان، به‌ویژه کسانی که ۶۵ سال و بالاتر هستند، بیشتر در معرض خطر قرار دارند؛ زیرا در این گروه سنی، عفونت‌ها طی یک دهه گذشته بیش از دو برابر شده‌اند.عفونت‌های مقاربتی (STI) می‌توانند اثراتی فراتر از یک گفت‌وگوی ناخوشایند با شریک جنسی داشته باشند.

عفونت‌های مقاربتی (STI) می‌توانند اثراتی فراتر از یک گفت‌وگوی ناخوشایند با شریک جنسی داشته باشند.

بیش از ۵۰٪ تا ۸۰٪ آمریکایی‌ها حامل تبخال دهانی (HSV-1) هستند و ۱ نفر از هر ۶ بزرگسال بین ۱۴ تا ۴۹ سال دارای تبخال تناسلی (HSV-2) است. ویروس تبخال می‌تواند وارد مغز شود و در حالت نهفته باقی بماند. هنگامی که فعال می‌شود، ممکن است التهاب مغزی ایجاد کند، سلول‌ها را آسیب بزند و ریسک زوال عقل را افزایش دهد.

نتیجه گیری:

برخی عفونت های جنسی تا حد زیادی می توانند در زوال عقل موثر باشند. این تاثیر به ویژه در سالمندان افزایش چشمگیرتری دارد.

برای مطالعه ادامه این مقاله و دسترسی به مطالب تخصصی‌تر در حوزه روانکاوی، روابط عاطفی، سلامت روان و رفتار، به وب‌سایت رسمی دکتر سعید بهکام، روانشناس و روانکاو ایرانی مراجعه کنید.

اسیدهای چرب ضروری و تاثیر آنها در رابطه جنسی 

وجود مقادیر زیاد اسیدهای چرب امگا-۶ در بدن، که ممکن است از طریق مصرف غذاهای فوق‌فرآوری‌شده وارد بدن شده باشد، می‌تواند خواص ضد التهابی و ضد توموری اسید چرب ضروری دیگری به نام امگا-۳ را تحت تاثیر قرار دهد و آن‌ها را تضعیف کند.

«هر روز جهش‌هایی در دستگاه گوارش رخ می‌دهد و معمولا این جهش‌ها به سرعت توسط سیستم ایمنی بدن با کمک مولکول‌ها یا واسطه‌هایی از امگا-۳ مهار می‌شوند.»

اما اگر بدن برای سال‌ها در معرض التهاب مزمن ناشی از نوعی امگا-۶ قرار گیرد که معمولا در غذاهای فرآوری‌شده و ناسالم یافت می‌شود، شانس تثبیت شدن جهش‌ها افزایش می‌یابد و مقابله بدن با آن‌ها دشوارتر می‌شود.

رژیم غذایی آمریکایی معمولا سرشار از اسیدهای چرب امگا-۶ است.

کارشناسان می‌گویند که رژیم غذایی آمریکایی معمولا سرشار از اسیدهای چرب امگا-۶ است. این امر به دلیل مصرف گسترده فست‌فودها و تولید غذاهای فوق‌فرآوری‌شده است که اکنون حدود ۷۰ درصد از عرضه غذایی ایالات متحده را تشکیل می‌دهند. اسید لینولئیک نوعی اسید چرب امگا-۶ است که در روغن‌های ذرت، بادام‌زمینی، سویا، گل خشت و آفتابگردان یافت می‌شود و رایج‌ترین نوع امگا-۶ در رژیم غذایی آمریکایی است.

دکتر بیل هریس، استاد طب داخلی در دانشکده پزشکی سانفورد در دانشگاه داکوتای جنوبی، گفت: «آمریکایی‌ها به دلیل بی‌میلی به ماهی‌های چرب مانند ماهی خال مخالی، شاه‌ماهی و ساردین که منابع بسیار خوبی از امگا-۳ هستند، مقادیر کافی امگا-۳ دریافت نمی‌کنند.»

او در ادامه افزود: «این موضوع به دلیل مصرف بیش از حد امگا-۶ نیست، بلکه مشکل از کمبود اسیدهای چرب امگا-۳ است.»

نتیجه گیری:

اسیدهای چرب سالم، به‌ویژه امگا-۳، با بهبود جریان خون و کاهش استرس می‌توانند به تقویت میل و عملکرد جنسی کمک کنند.

برای مطالعه ادامه این مقاله و دسترسی به مطالب تخصصی‌تر در حوزه روانکاوی، روابط عاطفی، سلامت روان و رفتار، به وب‌سایت رسمی دکتر سعید بهکام، روانشناس و روانکاو ایرانی مراجعه کنید.

آیا اضطراب زیاد می‌تواند باعث درد قفسه سینه شود؟

اضطاب شدید می‌تواند باعث درد قفسه سینه شود؛ اما این درد با درد قلبی تفاوت دارد. دردی که به‌دلیل اضطراب بروز می‌کند، اغلب شدید، لحظه‌ای و تیز است؛ در حالی که دردهای ناشی از مشکلات قلبی بیشتر به‌صورت یک فشار سنگین، مداوم و طاقت‌فرسا احساس می‌شوند.

درد قفسه سینه می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب پنهانی باشد که خود فرد هم متوجه آن نیست.

چرا هنگام اضطراب دچار درد قفسه سینه می‌شویم؟

زمانی که دچار استرس یا اضطراب شدید می‌شوید، بدن وارد وضعیت "جنگ یا گریز" می‌شود. این حالت باعث ترشح هورمون‌هایی مثل آدرنالین و کورتیزول می‌شود که ضربان قلب را بالا برده و تنفس را سریع‌تر می‌کنند. این تغییرات ناگهانی فشار زیادی به عضلات بین‌دنده‌ای وارد کرده و می‌تواند موجب گرفتگی عضلات قفسه سینه و درد در این ناحیه شود.

به‌گفته‌ی دکتر لئوپولد پوزوئلو، متخصص سلامت رفتاری:

«بدن انسان حتی فشارهای عاطفی ناآگاه را درک می‌کند. درد قفسه سینه می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب پنهانی باشد که خود فرد هم متوجه آن نیست.»

برای مطالعه ادامه این مقاله و دسترسی به مطالب تخصصی‌تر در حوزه روانکاوی، روابط عاطفی، سلامت روان و رفتار، به وب‌سایت رسمی دکتر سعید بهکام، روانشناس و روانکاو ایرانی مراجعه کنید.

سردرد پریودی چیست و چرا هنگام قاعدگی دچار سردرد می‌شویم؟

سردرد پریودی یا میگرن قاعدگی یکی از مشکلات رایج در میان خانم‌هاست که اغلب با شروع یا پایان دوره قاعدگی ظاهر می‌شود. این سردردها معمولا ناشی از نوسانات هورمونی به‌ویژه کاهش سطح استروژن هستند.

علت سردرد پریودی

طی چرخه قاعدگی، سطح هورمون‌هایی مثل استروژن و پروژسترون بالا و پایین می‌شود. این تغییرات هورمونی ممکن است روی عملکرد سیستم عصبی و انتقال‌دهنده‌هایی مانند سروتونین اثر بگذارند و منجر به سردرد شوند. کاهش شدید استروژن درست قبل از شروع پریود، یکی از اصلی‌ترین علت‌های میگرن در قاعدگی است.

عوامل تشدید‌کننده سردرد پریودی:

• کاهش استروژن قبل از پریود

• کم‌خوابی یا استرس

• تغذیه نامناسب (مصرف زیاد شکلات، پنیر یا فست‌فود)

• کم‌آبی بدن

کاهش شدید استروژن درست قبل از شروع پریود، یکی از اصلی‌ترین علت‌های میگرن در قاعدگی است.

علائم میگرن قاعدگی چیست؟

علائم میگرن قاعدگی با میگرن‌های معمولی شباهت دارد اما ممکن است با علائم PMS نیز همراه شود. برخی از این نشانه‌ها عبارتند از:

• سردرد ضربان‌دار در یک طرف سر

• حالت تهوع و گاهی استفراغ

• حساسیت شدید به نور و صدا

• سرگیجه یا احساس بی‌تعادلی

• خستگی مفرط یا خواب‌آلودگی

• درد عضلات و مفاصل

برای مطالعه ادامه این مقاله و دسترسی به مطالب تخصصی‌تر در حوزه روانکاوی، روابط عاطفی، سلامت روان و رفتار، به وب‌سایت رسمی دکتر سعید بهکام، روانشناس و روانکاو ایرانی مراجعه کنید.

 افرادی که کمتر از ۶ ساعت و بیش از ۹ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، بیشتر در معرض ابتلا به عفونت قرار دارند و بیش از همه تحت درمان آنتی بیوتیکی قرار می‌گیرند. یافته‌های جدید دانشمندان حاکی از آن است که خواب خوب می‌تواند خطر ابتلای ما به عفونت و نیاز بدن را به آنتی‌بیوتیک کاهش دهد و در مقابل، افرادی که کمتر از ۶ ساعت و بیش از ۹ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، بیشتر در معرض ابتلا به عفونت قرار دارند و بیش از همه تحت درمان آنتی بیوتیکی قرار می‌گیرند.

ویتامین «د» در بدن انسان با عملکردهای متعددی از جمله استخوان‌سازی، تنظیم رشد سلولی و تقویت باروری و تقویت عملکردهای ایمنی و عصبی-عضلانی مرتبط است.

تفاوت سن : مطالعات جدید نشان می‌دهد که ترجیحات افراد برای اختلاف سنی در روابط عاشقانه با افزایش سن تغییر می‌کند. در این مقاله به نتایج تحقیق روی ۳۵,۹۹۶ زوج از ۲۸ کشور اروپایی می‌پردازیم و تاثیر سن بر انتخاب شریک زندگی را بررسی می‌کنیم.

چرا اختلاف سنی در روابط اهمیت دارد؟

اختلاف سن در روابط می‌تواند بر کیفیت و رضایت از رابطه تاثیر بگذارد. فهم ترجیحات افراد می‌تواند به بهبود روابط کمک کند و در مشاوره‌های روانشناسی مورد استفاده قرار گیرد.

ترجیحات مردان درباره اختلاف سنی

• مردان جوان‌تر (مثلا 25 ساله) معمولا شریک زندگی 3 سال جوان‌تر را ترجیح می‌دهند.

• با افزایش سن، مردان تمایل دارند شریک زندگی‌شان به نسبت بیشتری جوان‌تر باشد؛ به طوری که هر 5 سال افزایش سن، اختلاف سن ترجیحی حدود 1 سال بیشتر می‌شود.

به طور مثال:

• • در 40 سالگی، مردان معمولا شریک زندگی 6 سال جوان‌تر می‌خواهند.

  • در 60 سالگی، این اختلاف به 10 سال می‌رسد.

تاثیر اختلاف سنی بر کیفیت رابطه جنسی از دیدگاه  (2025)

مطالعات جدید منتشرشده در پایگاه NCBI (مرکز ملی اطلاعات زیست‌فناوری آمریکا) در سال 2025 نشان می‌دهد که اختلاف سنی بین زوج‌ها می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت رابطه جنسی و رضایت عاطفی داشته باشد.

• زوج‌هایی با اختلاف سنی متوسط معمولا رضایت جنسی و عاطفی بالاتری را گزارش کرده‌اند.

• اختلاف سنی خیلی زیاد ممکن است با چالش‌هایی مثل تفاوت در نیازها، انتظارات و سبک زندگی همراه باشد که می‌تواند کیفیت رابطه جنسی را کاهش دهد.

• با افزایش سن، تطابق و هماهنگی در روابط جنسی بیشتر به عوامل روانی و عاطفی بستگی دارد تا صرفا اختلاف سنی.

برای دیدن نسخه کامل این محتوا و یا مطالعه مقاله‌های مشابه روی این لینک کلیک بفرمایید.