خطای شناختی (تفکر سیاه و سفید)

خطاهای شناختی 

۱. تفکر دوقطبی/ سیاه و سفید/ همه یا هیچ

این طرز فکر کم کم باعث بدبینی، کمال‌گرایی منفی، وسواس، اضطراب و در نهایت افسردگی میشه چون اگر فکر کنی کاری رو خوب انجام ندادی پس حتما بی‌عرضه و دست و پا چلفتی هستی یا اینکه همیشه تلاش افراطی در جهت کنترل کردن زندگی و سوق دادنش به سمتی که فکر میکنی باید بره هستی که اینها همه پیامدهایی منفی روی:

۱. سلامت روانت

۲. ارتباطات بین فردی

۳. رسیدن به موفقیت داره.

✨این افکار حداقل یک بار سراغ همه آمده، پس شناختنش از واجباته چون در بلند مدت منجر به آسیب‌های زیادی میشه:

🔴این الگوی فکری که «اگر موفق نشم، من یک بازنده هستم» باعث میشه شما دچار یک نوع تفکر مطلق بشی که یا همه چیز خوب یا همه چیز بد

دوست یا آدم خوبی هست یا افتضاح

من یا موفقم یا یک بازنده

❗️خب میبینید که تو این مثال‌ها هیچ حد وسطی وجود نداره و همه چیز مطلق خوب یا بد هستند که در بلند مدت باعث انعطاف‌ناپذیری و سخت‌تر شدن زندگی میشه.

گاهی داشتن این طرز تفکر خوب هست، مثل زمان‌های گذشته که انسان‌های نخستین مجبور بودند فکر کنند که هر موجود ۴ پایی که دیدند باید فرار یا حمله کنند، اما در زندگی امروز در بیش‌تر از  ۹۰ درصد مواقع این طرز فکر به ما هیچ کمکی نخواهد کرد و منجر به آسیب‌های جدی در تمام ابعاد زندگی خواهد شد مثل:

۱. مشکلات زیاد در روابط بین‌فردی (خانوادگی، همسر و یا دوستان): چون افراد با این طرز فکر زمانی رو برای صحبت کردن و سازش قائل نیستند و فقط موضوع مورد نظر خودشان را میبینند.

*نکته: افراد افسرده و یا خودشیفته با تلاش نمی‌توانند به راحتی از شر این افکار خلاص شوند و درمان‌های دیگر مانند دارودرمانی یا نوروتراپی باید برایشان انجام شود.

۲. یادگیری به خصوص دانش‌آموزان و دانشجویان: فکر می‌کنند اگر نمره‌ی دلخواهشان را کسب نکنند حتما آدم بی‌عرضه و بی‌استعدادی هستند.

۳. شغلی: بیش از حد سفت و سخت هستند و هیچ انعطافی از خود نشان نمی‌دهند که این موضوع به مرور زمان باعث فرسودگی روانی آن‌ها می‌شود.

۴. رژیم غذایی: باعث می‌شود غذاهای مورد تاییدشان محدود شود که این منجر به آسیب‌های فراوان جسمانی و روانی شود.