رضایت جنسی بخش کلیدی یک رابطه سالم است، با این حال بسیاری از افراد با صمیمیت، ارتباط و تمایل مشکل دارند. سکس‌شناس استرالیایی، Chantelle Otten، توصیه‌های عملی برای غلبه بر موانع رایج در اتاق خواب و ایجاد ارتباط قوی‌تر با شریک زندگی ارائه می‌دهد.

اولویت دادن به ارتباط

ارتباط مؤثر پایه یک رابطه جنسی رضایت‌بخش است. به گفته Otten، درک خواسته‌های یکدیگر و بحث باز درباره نیازهای جنسی، صمیمیت را تقویت می‌کند.

“همه ما در مقاطعی با رضایت جنسی مشکل داریم، به‌خصوص به دلیل زندگی‌های شلوغ. اولویت دادن به رضایت شریک زندگی و تمرین ارتباط باز ضروری است.”

زوج‌ها باید نه تنها درباره ترجیحات جنسی، بلکه درباره ارتباط عاطفی، احترام متقابل و همدلی صحبت کنند، که همگی به ایجاد یک رابطه جنسی رضایت‌بخش‌تر کمک می‌کنند.

مدیریت استرس و جلوگیری از فرسودگی در اتاق خواب

استرس یکی از دلایل اصلی کاهش دفعات رابطه جنسی است. Otten توصیه می‌کند:

• عوامل استرس‌زا را شناسایی کنید

• فشارها را به‌طور باز با شریک زندگی خود در میان بگذارید

• انتظارات واقع‌بینانه درباره دفعات رابطه جنسی تعیین کنید

• لحظات صمیمی را برنامه‌ریزی کنید تا معنادار باشند

برای مطالعه ادامه این مقاله و دسترسی به مطالب تخصصی‌تر در حوزه روانکاوی، روابط عاطفی، سلامت روان و رفتار، به وب‌سایت رسمی دکتر سعید بهکام، روانشناس و روانکاو ایرانی مراجعه کنید.

عفونت‌های مقاربتی (STI) می‌توانند اثراتی فراتر از یک گفت‌وگوی ناخوشایند با شریک جنسی داشته باشند. تحقیقات نشان می‌دهد که برخی از این عفونت‌ها ممکن است ریسک ابتلا به زوال عقل را بالا ببرند، بیماری‌ای که حافظه را کاهش می‌دهد و در آمریکا ۱ نفر از هر ۱۰ سالمند را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

با افزایش شدید موارد ابتلا به STI  بیش از ۲٫۴ میلیون مورد گزارش‌شده تنها در سال ۲۰۲۳ — سالمندان، به‌ویژه کسانی که ۶۵ سال و بالاتر هستند، بیشتر در معرض خطر قرار دارند؛ زیرا در این گروه سنی، عفونت‌ها طی یک دهه گذشته بیش از دو برابر شده‌اند.

1. تبخال (Herpes)

بیش از ۵۰٪ تا ۸۰٪ آمریکایی‌ها حامل تبخال دهانی (HSV-1) هستند و ۱ نفر از هر ۶ بزرگسال بین ۱۴ تا ۴۹ سال دارای تبخال تناسلی (HSV-2) است. ویروس تبخال می‌تواند وارد مغز شود و در حالت نهفته باقی بماند. هنگامی که فعال می‌شود، ممکن است التهاب مغزی ایجاد کند، سلول‌ها را آسیب بزند و ریسک زوال عقل را افزایش دهد.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۴ نشان داد افرادی که به HSV-1، HSV-2 یا هر دو مبتلا بوده‌اند، تا ۲٫۴۴ برابر بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل نسبت به افرادی هستند که هرگز به این ویروس مبتلا نشده‌اند.

برای مطالعه ادامه این مقاله و دسترسی به مطالب تخصصی‌تر در حوزه روانکاوی، روابط عاطفی، سلامت روان و رفتار، به وب‌سایت رسمی دکتر سعید بهکام، روانشناس و روانکاو ایرانی مراجعه کنید.

وجود مقادیر زیاد اسیدهای چرب امگا-۶ در بدن، که ممکن است از طریق مصرف غذاهای فوق‌فرآوری‌شده وارد بدن شده باشد، می‌تواند خواص ضد التهابی و ضد توموری اسید چرب ضروری دیگری به نام امگا-۳ را تحت تاثیر قرار دهد و آن‌ها را تضعیف کند.

دکتر تیموتی یتمن، نویسنده ارشد این مطالعه که روز سه‌شنبه در مجله «گات»، نشریه انجمن گوارش بریتانیا منتشر شد، گفت: «هر روز جهش‌هایی در دستگاه گوارش رخ می‌دهد و معمولا این جهش‌ها به سرعت توسط سیستم ایمنی بدن با کمک مولکول‌ها یا واسطه‌هایی از امگا-۳ مهار می‌شوند.»

او در ادامه گفت: «اما اگر بدن برای سال‌ها در معرض التهاب مزمن ناشی از نوعی امگا-۶ قرار گیرد که معمولا در غذاهای فرآوری‌شده و ناسالم یافت می‌شود، شانس تثبیت شدن جهش‌ها افزایش می‌یابد و مقابله بدن با آن‌ها دشوارتر می‌شود.»

کارشناسان می‌گویند که رژیم غذایی آمریکایی معمولا سرشار از اسیدهای چرب امگا-۶ است. این امر به دلیل مصرف گسترده فست‌فودها و تولید غذاهای فوق‌فرآوری‌شده است که اکنون حدود ۷۰ درصد از عرضه غذایی ایالات متحده را تشکیل می‌دهند. اسید لینولئیک نوعی اسید چرب امگا-۶ است که در روغن‌های ذرت، بادام‌زمینی، سویا، گُلِ خشت و آفتابگردان یافت می‌شود و رایج‌ترین نوع امگا-۶ در رژیم غذایی آمریکایی است.

دکتر بیل هریس، استاد طب داخلی در دانشکده پزشکی سانفورد در دانشگاه داکوتای جنوبی، گفت: «آمریکایی‌ها به دلیل بی‌میلی به ماهی‌های چرب مانند ماهی خال مخالی، شاه‌ماهی و ساردین که منابع بسیار خوبی از امگا-۳ هستند، مقادیر کافی امگا-۳ دریافت نمی‌کنند.»

او در ادامه افزود: «این موضوع به دلیل مصرف بیش از حد امگا-۶ نیست، بلکه مشکل از کمبود اسیدهای چرب امگا-۳ است.»

برای مطالعه ادامه این مقاله و دسترسی به مطالب تخصصی‌تر در حوزه روانکاوی، روابط عاطفی، سلامت روان و رفتار، به وب‌سایت رسمی دکتر سعید بهکام، روانشناس و روانکاو ایرانی مراجعه کنید.

برای بسیاری از زنان، شب عروسی یکی از مهم‌ترین لحظات زندگی است. اما در بحبوحه استرس، هیجان و فشارهای برنامه‌ریزی، بسیاری از نوعروس‌ها اشتباهاتی مرتکب می‌شوند که می‌تواند ظاهر آن‌ها را در این شب خاص، تحت‌تأثیر قرار دهد. در این مقاله با بررسی ۵ اشتباه رایج قبل از مراسم عروسی، به شما کمک می‌کنیم تا با حفظ سلامت پوست و موی خود، زیباترین نسخه‌تان در این شب به‌یادماندنی باشید.

 پرهیز از رژیم‌های فشرده و ناگهانی

رژیم‌های سخت و غیراصولی برای کاهش وزن نه‌تنها اثر پایداری ندارند، بلکه می‌توانند منجر به افت انرژی، کاهش تمرکز و تغییرات خلقی در روزهای مهم زندگی شوند. بهتر است با تغذیه اصولی و برنامه ورزشی بلندمدت، به تناسب اندام ایده‌آل برسید.

طبق مقاله Dermatol Surg در منبع معتبر PubMed بررسی‌ها نشان می‌دهد فرایندهایی مثل میکرونیدلینگ یا پیلینگ شیمیایی ممکن است تا چند روز یا حتی هفته‌ها باعث قرمزی، التهاب و حساس شدن پوست شوند؛ بنابراین انجام این درمان‌ها حداقل یک هفته پیش از مراسم عروسی توصیه می‌شود.

برای مطالعه ادامه این مقاله و دسترسی به مطالب تخصصی‌تر در حوزه روانکاوی، روابط عاطفی، سلامت روان و رفتار، به وب‌سایت رسمی دکتر سعید بهکام، روانشناس و روانکاو ایرانی مراجعه کنید.

از آن است. بسیاری از زوج‌ها معمولا پس از دعوا، از یک گام مهم برای حل اختلاف‌ها غافل می‌مانند که همان «گفتگو» است. این «گفتگو» نقشی فراتر از کمک به زوج‌ها برای حل سطحی اختلاف‌ها دارد و در واقع هدف از انجام آن، رسیدگی به تأثیر عاطفی است که درگیری از خود به جای گذاشته است.

بله، اضطراب شدید می‌تواند باعث درد قفسه سینه شود؛ اما این درد با درد قلبی تفاوت دارد. دردی که به‌دلیل اضطراب بروز می‌کند، اغلب شدید، لحظه‌ای و تیز است؛ در حالی که دردهای ناشی از مشکلات قلبی بیشتر به‌صورت یک فشار سنگین، مداوم و طاقت‌فرسا احساس می‌شوند.

چرا هنگام اضطراب دچار درد قفسه سینه می‌شویم؟

زمانی که دچار استرس یا اضطراب شدید می‌شوید، بدن وارد وضعیت "جنگ یا گریز" می‌شود. این حالت باعث ترشح هورمون‌هایی مثل آدرنالین و کورتیزول می‌شود که ضربان قلب را بالا برده و تنفس را سریع‌تر می‌کنند. این تغییرات ناگهانی فشار زیادی به عضلات بین‌دنده‌ای وارد کرده و می‌تواند موجب گرفتگی عضلات قفسه سینه و درد در این ناحیه شود.

به‌گفته‌ی دکتر لئوپولد پوزوئلو، متخصص سلامت رفتاری:

«بدن انسان حتی فشارهای عاطفی ناآگاه را درک می‌کند. درد قفسه سینه می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب پنهانی باشد که خود فرد هم متوجه آن نیست.»

برای دیدن نسخه کامل این محتوا و یا مطالعه مقاله‌های مشابه روی این لینک کلیک بفرمایید.

سردرد پریودی یا میگرن قاعدگی یکی از مشکلات رایج در میان خانم‌هاست که اغلب با شروع یا پایان دوره قاعدگی ظاهر می‌شود. این سردردها معمولاً ناشی از نوسانات هورمونی به‌ویژه کاهش سطح استروژن هستند.

علت سردرد پریودی: نقش کلیدی هورمون‌ها

طی چرخه قاعدگی، سطح هورمون‌هایی مثل استروژن و پروژسترون بالا و پایین می‌شود. این تغییرات هورمونی ممکن است روی عملکرد سیستم عصبی و انتقال‌دهنده‌هایی مانند سروتونین اثر بگذارند و منجر به سردرد شوند. کاهش شدید استروژن درست قبل از شروع پریود، یکی از اصلی‌ترین علت‌های میگرن در قاعدگی است.

عوامل تشدید‌کننده سردرد پریودی:

• کاهش استروژن قبل از پریود

• کم‌خوابی یا استرس

• تغذیه نامناسب (مصرف زیاد شکلات، پنیر یا فست‌فود)

• کم‌آبی بدن

علائم میگرن قاعدگی چیست؟

علائم میگرن قاعدگی با میگرن‌های معمولی شباهت دارد اما ممکن است با علائم PMS نیز همراه شود. برخی از این نشانه‌ها عبارتند از:

• سردرد ضربان‌دار در یک طرف سر

• حالت تهوع و گاهی استفراغ

• حساسیت شدید به نور و صدا

• سرگیجه یا احساس بی‌تعادلی

• خستگی مفرط یا خواب‌آلودگی

• درد عضلات و مفاصل

برای دیدن نسخه کامل این محتوا و یا مطالعه مقاله‌های مشابه روی این لینک کلیک بفرمایید.

 افرادی که کمتر از ۶ ساعت و بیش از ۹ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، بیشتر در معرض ابتلا به عفونت قرار دارند و بیش از همه تحت درمان آنتی بیوتیکی قرار می‌گیرند. یافته‌های جدید دانشمندان حاکی از آن است که خواب خوب می‌تواند خطر ابتلای ما به عفونت و نیاز بدن را به آنتی‌بیوتیک کاهش دهد و در مقابل، افرادی که کمتر از ۶ ساعت و بیش از ۹ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، بیشتر در معرض ابتلا به عفونت قرار دارند و بیش از همه تحت درمان آنتی بیوتیکی قرار می‌گیرند.