شش مهارتِ مدیریت تعارضات در زندگی مشترک

شش مهارتِ مدیریت تعارضات در زندگی مشترک:

"برگرفته از کتاب درمان و به سازی رابطه ها اثر جان گاتمن"

۱-تمرین خود آرام بخشی: هنگامی که تعارض شدیدی در حال وقوع است، یک مهلتی بدهید. بروید قدم بزنید، دوش بگیرید، کتاب بخوانید،هرکاری می خواهید بکنید تا چند نفس عمیق بگیرید، آرام شوید، و با چارچوب ذهنی بهتر بازگردید.۲-شروع آرامِ گفتگو:دقت کنید که مکالمات معمولاً به نقطه ای منتهی می شوند که از آن شروع شده اند، در نتیجه با لحنی آرام بحث را آغازکنید. انتقاد و سرزنش نکنید. از جملات "من" استفاده کنید. واقعه را توصیف کنید و مؤدبانه صحبت کنید.۳- تعمیرِ رابطه و تشنج زدایی از تعارض:از عباراتی نظیر "بزار دوباره تلاش کنم"، "متأسفم" برای کمک به تشنج زدایی از تعارض و تعمیر رابطه استفاده کنید.۴-گوش دادن به احساسات و آرزوهای اساسیِ شریک زندگی تان:شما بایستی از دو جهت روی این مقوله کار کنید.از یک طرف به گفتگوهایتان وضوح بیشتری بدهید و احساسات وخواسته هایتان را شفاف و دقیق بیان کنید.از طرف دیگر، شنوندۀ بهتری باشید و سعی کنید خواسته های اساسی شریک عاطفی تان را کشف کنید.۵-نسبت به شریک عاطفی تان نفوذپذیر باشید:نظرات و ایده های شریک عاطفی تان را مهم تلقی کنید و به آنها احترام بگذارید.۶-مذاکره و مصالحه:مصالحه یک هنر است. در مصالحه هر دو طرف بایستی احساسِ احترام، درک و حمایت بکنند. هر طرف چیزی به دست می آورد و چیزی از دست می دهد، در نتیجه هر دو برنده اند.