هر مرگی برای هر بازمانده ای درد خاص و منحصر به فردی ایجاد می کند. با این حال، مرگی که بدون هشدار -آمادگی- اتفاق می افتد،می تواند غم و اندوه و سوگ بسیار وحشتناکی درمیان بازماندگان برجای بگذارد.
چنین از دست دادن ناگهانی و آنی یک عزیز تأثیر ویرانگری دارد. در ابتدا فقط شوک و بی حسی را احساس می کنید. این نمی تواند درست باشد!
تصور می کنید که از این کابوس بیدار می شوید و میبینی که هنوز دنیا پر از همه افرادی است که دوستشان داری؛ این احساس غیرواقعی می تواند حتی پس از مراسمات مربوط به مرگ نیز .ادامه یابد
به خصوص اگر عزیز شما با مرگ سختی مواجه شود، غم و خشم خود را از این بی عدالتی بی معنی آنقدر بزرگ می بینید که روانتان نمیتواند آن را پذیرش کند - برایتان باورپذیر نیست -. شما به شدت احساس گناه می کنید که نتوانسته اید از محبوب خود محافظت کنید، هر چند چنین افکاری غیرواقعی باشند. شما به شدت احساس آسیب پذیری وناتوانی می کنید. عمق و آشفتگی احساسات شما، حتی ممکن است شما را متقاعد کند که "دیوانه می شوید"
تجربه غم و اندوه پس از یک مرگ غیرمنتظره می تواند آنقدر دردناک باشد که در توقف کردن جریان آن احساس ناتوانی کنید. با این حال،اگرچه ممکن است در حال حاضر امکان پذیر به نظر نرسد، اما شما می توانید از غم و اندوه خود باوجود آسیب از دست دادن عزیز خود عبور کنید و .در عین حال پیوند بین خودتان را حفظ کنید

از احساسات خود نترسید

از دست دادن یکی از عزیزان اغلب احساساتی را برمی انگیزد که بازمانده
قبلاً هرگز آن را احساس نکرده است. به خصوص به دلیل شرایط مرگی  که شما در حال سوگواری برای آن هستید، احساس اندوهی که تجربه خواهید کرد از شدیدترین احساساتی خواهد بود که تا به حال با آن روبرو شد ه اید.
اینها احساساتی نیستند که شما معمولاً در زندگی روزمره تجربه می کنید.از آنجایی که احساس شدید هیجان می کنید - غم و اندوه، عصبانیت و احتمالاً حتی انتقام، ترس و از دست دادن کنترل - ممکن است فکر کنید واکنش های شما غیرعادی است. در حالی که احساسات شما ممکن است بسیار قوی و پایدار باشند، با این وجود آنها بخشی طبیعی از غم و
اندوه حاد مرتبط با یک مرگ غیرمنتظره هستند.
به پایان رساندن کارهای ناتمام

پس از از دست دادن ناگهانی یک عزیز، ممکن است نیازی به به پایان رساندن رابطه خود با آن شخص داشته باشید. افکار و احساساتی که هرگز به طور کامل با فرد فوت شده به اشتراک نگذاشته اید، شما را با احساس ناتمامی پر می کند. اگر این احساس ناتمام ادامه یابد، شما باید به رابطه ناتمام خود بپردازید. برای بیان افکار و احساسات خود، سعی کنید برای
شخصی که فوت کرده نامه بنویسید، یک دفتر خاطرات شخصی داشته باشید یا مستقیماً با عزیز از دست رفته صحبت کنید. چنین فعالی تهایی می توانند به شما کمک کنند تا احساسات ابراز نشد ه ای را که پس از فوت ناگهانی آشکار می شوند، برطرف کنید.
با اشتراک گذاری حمایت و پشتیبانی کسب کنید
در تاریکی ناامیدی، ممکن است فراموش کنید که واقعاً دیگرانی هستند که به شما اهمیت می دهند، اگر به آنها اجازه دهید.

ممکن است نخواهید دیگران شما را پریشان ببینند. اگر بزرگی فقدان خود را برای نزدیکانتان فاش کنید، می ترسید که آنها را در رنجی که میبینید به دردشان بیاورید. بنابراین ممکن است تمایل داشته باشید که خود را منزوی کنید و به دنبال پنهان کردن اندوه خود باشید.
با این حال، حضور حمایتک ننده کسانی که با شما زندگی می کنند و به شما اهمیت می دهند، میتواند بزرگترین منبع شفای شما باشد.

سعی کنید هرگونه اکراه طبیعی برای آشکار کردن درد شخصی را کنار بگذارید و اجازه دهید حلقه دوستان و خانواده دلسوزتان در این زمان که نیاز حیاتی دارید، دور شما جمع شوند

غم و اندوه شما به چند چیز بستگی دارد

1 روشی که یاد گرفتید قبل از این فاجعه در زندگی خود با استرس کناربیایید؛
2 کیفیت رابطه تان با فردی که فوت شده؛
3 شرایطی که در آن عزیز شما فوت شده است؛
4 موفقیت شما در برخورد با سیستم عدالت کیفری، شرکت های بیمه و دستگا ههای مختلف دیگر که باید در پس این اتفاق با آ نها سر و کار داشته باشید؛
5 اعتقادات مذهبی و آداب و رسوم قومی شما؛
6 حمایت عاطفی که از طرف خانواده و دوستانتان در زمان سوگواری
دریافت می کنید. 
زمانی که درون یترین ترس ها و رنج های خود را به صورت بیرونی بیان کنید، رهایی از احساسات خود را تجربه خواهید کرد. چنین اشترا ک گذاری
نه تنها درد را کاهش می دهد، بلکه اعتماد شما را در روابط عاطفی با دیگران بازسازی می کند.

صبور باشید

وقتی از چیزی به شدت دچار درد می شوی د، طبیعی است که به دنبال تسکین باشید. شما میخواهید از آزمون استقامتی که مبارزه با اندوه برشما تحمیل می کند فرار کنید. با این حال، علیرغم تلاش های شما،روند آهسته و دردناک غم و اندوه ممکن است به نظر بی وقفه ادامه پیدا می کند، و شما ناامید و ناراحت از پیوستگی به پایان درد خود می شوید.
ممکن است نگران باشید که نکند مشکلی در شما وجود دارد، از این می ترسید که نکند فراتر از محدوده عادی رفته اید و کنترل خود را ازدست داد ه اید. با این حال، غم و اندوه فرآیندی نیست که به سرعت یا به طور خودکار و یا حتی به طور قابل پیشبینی پایان یابد و این تقصیر
شما نیست.
وقتی متوجه شدید که به توانایی خود برای بهبودی شک دارید، صبورباشید و بدانید که روند غم و اندوه، اگرچه طولانی است، اما در نهایتباعث تسکین می شود.
به دنبال کارهای روزمره جدید باشید.
خاطرات کسی که از دست داد ه اید در طول زندگی با شما خواهد بود.تاریخ ها، مکانها و قسمت هایی از گذشته که شما را به یاد عزیزانتان می اندازند، همچنان قدرت برانگیختن اندوه شما را خواهند داشت.
با این حال، هر چقدر هم که اکنون این ارتباطات دردناک باشد، به آرامی در ترکیبی از خاطرات لذت بخش و یادآوری های تکان دهنده ادغام می شوند. با گذشت زمان، یادآوری ها به تدریج کاهش می یابند، اگرچه یادآور ی هایی که باقی می مانند ممکن است گاهی درد شما را با همان
شدتی که در مراحل اولیه غم و اندوه وجود داشت، دوباره برانگیزند.
در سخت ترین روزها سعی کنید روتین های جدیدی را ایجاد کنید.تغییرات لازم نیست ریشه ای باشند. افزودن مراسم یا فعالیت های جدید در طول تعطیلات یا در روزهای پر از معنای خاص می تواند به شما کمک کند تا یاد عزیزان خود را حفظ کنید و در عین حال فصل جدیدی را در زندگی خود آغاز کنید.
مقابله با مرگ سخت ممکن است زمان بیشتری برای به تعادل رسیدن ببرد. از داشتن انتظارات غیر واقعی از خودتان پرهیز کنید.

بدترین لحظات شما معمولاً در لحظه ای که واقعه تراژدیک رخ می دهد، نیست.در آن لحظه شما در وضعیت شوک هستید. اغلب در چهار تا هفت ماه پس از وقوع واقعه، شرایطتان بدتر می شود-زمانی که بیشتر مردم انتظاردارند شما از این اتفاق عبور کرده باشید.
وقتی مردم از شما می پرسند که چطور هستید، همیشه نگویید "خوب".بگذارید برخی از مردم بدانند که چقدر احساس وحشتناکی دارید. زمانی را به سوگواری اختصاص دهید تا قربانی فوت عزیزی بودن را تجربه کنید.

مراقب باشید که خود را در سطحی قرار ندهید که دیگران به شما به خاطر قدرت و توانایی شما برای مقابله خوب، بگویند چه الهام بخش هستید.این ممکن است اوضاع را بدتر کند

اجازه دهید دوباره احساس خوبی داشته باشید
ممکن است در تصور اینکه می توانید دوباره احساس شادی کنید مشکل داشته باشید. وقتی کسی که دوستش دارید از دنیا می رود، خندیدن،تفریح یا لذت بردن از زندگی تقریباً اشتباه به نظر می رسد. حتی برخی ازمردم احساس می کنند که باید رنج بکشند تا ثابت کنند که چقدر برای کسی که رفته است ارزش قائل هستند.
با این حال، خوشبختی هرگز خیانت به عشق نیست. دلایل زندگی خودرا به خود یادآوری کنید. شما آینده ای دارید که ارزش تحمل کردن را دارد و به شما اجازه داده می شود که احساس تازه ای از هدف و لذت درزندگی خود داشته باشید.

از آنجایی که با مرگ کسی که دوستش داشتید احساس می کنید بسیارضعیف شده اید، ممکن است فکر کنید چیزی برای ارائه به اطرافیان خودندارید. با این حال، تجربه شما ارزش بی اندازه ای دارد. اکنون حقیقت قدرتمندی را می دانید که احساس درد از دست دادن عزیز چیست. شما به ویژه اکنون می توانید به دیگرانی که با همان فقدان ویرانگر روبروهستند، خدمت کنید.
شما همچنین دانش گران بهایی را در مورد اینکه عشق چقدر می تواندمهم باشد و چقدر به عنوان منبع شادی در زندگی حیاتی است، دارید _
اما چقدر آسان است که عشق را بدیهی بدانید و از فراوانی عشقی که شمارا احاطه کرده است چشم پوشی کنید. به اشتراک گذاشتن آن حقیقت می تواند زندگی دیگران را رشد دهد.

از قدرت دعا استفاده کنید

در مبارزه با از دست دادن، ممکن است گاهی احساس کنید که کاملاًتنها هستید. با این حال، مهم نیست که چقدر احساس رها شدن می کنید، خدا در زندگی شما حضور دارد. خداوند هرگز از دوست داشتن شما یا کسی که فوت کرده دست برنداشته است. خدا منفعلانه عذاب
شما را مشاهده نمی کند. خداوند عمق درد شما را حس می کند. خدامی خواهد بار غم و اندوه شما را تقسیم کند و شما را در مسیر شفاهدایت کند.در دعا می توانید احساس زیان و گمشده بودن خود را، خشم خود رانسبت به بی عدالتی این مرگ ناگهانی، ناتوانی خود و نیاز به شفای خودرا بیان کنید. در عهدتان با خدا، می توانید تاریکترین ناامیدی، خشم وزخمی که در قلبتان است را به اشتراک بگذارید و اجازه دهید خدا شما رابه امید، درک و صلح هدایت کند

شجاع باشید

هر چقدر که سفر زندگی در حال حاضر بدون عزیزتان دردناک است،مراحل سازگاری به تدریج به هموارترین پیاد ه  رو تبدیل می شود. درک کنید که اگر درد از دست دادن شما اینقدر شدید نمی بود اگر عشق شما آنقدر قوی نبود. به دلتان آرامش بدهید و بفهمید که چقدر عمیقاً در زمانی که با هم بودید عاشق بودید. به تدریج فکرهای از دست دادن را با خاطرات عشق جایگزین کنید. همچنین لحظات لذ تبخش را همچون لحظات دردآور به یاد آورید.
کنار آمدن با اندوه خود از این طریق به این معنی نیست که عزیزتان را فراموش خواهید کرد. شما آن شخص را برای همیشه با خود خواهید داشت. بخشی از شما همیشه با آن شخص و آن زمان، مرتبط خواهد بود
ماند. با این حال، کارهای زیادی برای انجام بقیه زندگی شما وجود
دارد. به دانستن اینکه درس های از دست دادن به درک کامل تر از معنای
زندگی منجر می شود امیدوار باشید.                                                                                                              اگر شخصی در کنار شما و همراه نیست تا در این مسیر سوگوار با شما باشد من اینجا هستم تا با شما همراه شوم 

محمد جعفر ترکان رواندرمانگر اگزیستانسیال