غلبه بر اهمال کاری

۱۰ راهکار برای غلبه بر اهمال کاری:

۱_ کار رو به کوچک‌ترین قدم ممکن تبدیل کن.

به‌جای اینکه با خودت بگی «باید مقاله‌مو بنویسم»، فقط تصمیم بگیر فایل رو باز کنی و عنوانش رو بنویسی. شروع کردن وقتی کار کوچیکه، برای مغز خیلی راحت‌تره.

۲_  برای شروع، منتظر انگیزه نباش.

قرار نیست اول انگیزه بیاد و بعد شروع کنی. گاهی فقط کافیه ۵ دقیقه دست‌به‌کار بشی؛ همین شروع کوتاه می‌تونه ادامه دادن رو آسونتر کنه.

۳_ قبل از رسیدن زمان کار، تصمیم‌ها رو بگیر.

مثلاً از شب قبل مشخص کن فردا ساعت ۹، کجا می‌شینی و دقیقاً روی چه کاری کار می‌کنی. این‌طوری صبح لازم نیست دوباره برای شروع تصمیم‌گیری کنی.

۴_ حواس‌پرتی‌ها رو از دسترس خارج کن.

اگه میخوای درس بخونی، گوشی رو کنار بذار؛ اگه قراره کار کنی، تب‌های اضافی مرورگر رو ببند. هرچه مسیر شروع ساده‌تر باشه، احتمال عقب انداختن کار کمتر میشه.

۵_ قانون «فقط یک قدم» رو امتحان کن.

وقتی با خودت می‌گی «خیلی کار دارم»، لازم نیست به کل فهرست فکر کنی. فقط از خودت بپرس: «الان کوچک‌ترین کاری که می‌تونم انجام بدم چیه؟»

۶_ کارهای سنگین رو به بازه‌های کوتاه تقسیم کن.

به‌جای اینکه بگی «باید دو ساعت درس بخونم»، فقط برای ۲۰ دقیقه شروع کن. یک بازه کوتاه معمولاً فشار کمتری به مغز وارد میکنه.

۷_ کمال‌گرایی رو از شروع کار جدا کن.

قرار نیست اولین نسخه بی‌نقص باشه. اول کار رو انجام بده و بعد سراغ اصلاحش برو. مثلاً اول متن رو بنویس و بعد جمله‌هاش رو بهتر کن.

۸_ بعد از انجام کار، به خودت پاداش کوچیک بده.

مثلاً بعد از ۳۰ دقیقه کار، ۱۰ دقیقه استراحت کن، چای بخور یا چند دقیقه موسیقی گوش بده. این کار می‌تونه تجربه انجام دادن کار رو برای مغز خوشایندتر کنه.

۹_ کارها رو به زمان مشخصی گره بزن، نه به حال و حوصله.

به‌جای اینکه بگی «هر وقت حوصله داشتم ورزش میکنم»، بگو: «بعد از صبحانه، ۱۵ دقیقه پیاده‌روی میکنم.» اینطوری انجام کار کمتر به انگیزه لحظه‌ای وابسته میشه.

۱۰_ اگر عقب انداختی، خودت رو سرزنش نکن؛ برگرد و ادامه بده.

سرزنش کردن خودت معمولاً فقط شروع دوباره رو سخت‌تر می‌کنه. به‌جای «باز خراب کردم»، بگو: «خب، ۳۰ دقیقه عقب افتادم. قدم بعدی چیه؟» و از همون‌جا ادامه بده.