۱۰ نکته مهم 

خیلی وقت‌ها چیزی که فکر می‌کنیم «گرسنگی» است، در واقع استرس یا کم‌خوابی است؛ این دو حالت هورمون‌های اشتها را به‌هم می‌زنند و میل به غذا را بیشتر می‌کنند.  

تغذیه در کنکور

وقتی کنکور نزدیکه، بدن و ذهن ما حسابی تحت فشارن. این یعنی همون چیزی که می‌خوریم، مستقیماً روی تمرکز و حافظه‌مون تأثیر می‌ذاره. چند نکته ساده که خودم رعایت می‌کنم:

1. صبحانه مهمه: حتی اگه عجله داری، یه چیزی سبک و مقوی بخور. مثلاً تخم‌مرغ، نون سبوس‌دار و میوه.

2. میان‌وعده سالم:  آجیل، میوه خشک یا ماست کم‌چرب خیلی کمک می‌کنه

3. آب فراموش نشه: کم‌آبی  فعالیت مغز رو کند می‌کنه، پس مدام آب بخور.

4. چربی و قند زیاد نه: شکلات یا فست‌فود زیاد، شاید در وهله اول هیجان انگیز و انرژی زا باشه اما رفته رفته وقتی تحرک دانش آموزان کمتر میشه خودش رو با اضافه وزن نشون میده.

5. غذای سبک و متعادل: سبزیجات، پروتئین و غلات کامل، برای هرچه بهتر بودن راندمان تحصیلی ت لازمه کافی انرژی دریافت کنی و ترکیب مواد غذایی که می‌خوری متعادل باشه،

💡 خلاصه اینکه، تو کنکور فقط درس خوندن کافی نیست؛ بدن و مغزت باید تغذیه درست داشته باشه تا نتیجه خوب  بگیری.

فراموش نکن در دوره کنکور پیاده روی یا یک فعالیت بدنی کوچیک داشته باش . موفقیت در کنار سلامت ارزش بیشتری داره.

چاقی شکمی، زنگ خطر بیماری‌های قلبی

چاقی فقط عددی روی ترازو نیست؛ محل تجمع چربی در بدن اهمیت زیادی دارد. چاقی شکمی یا همان تجمع چربی در ناحیه‌ی شکم و پهلوها، یکی از خطرناک‌ترین انواع چاقی است که می‌تواند حتی در افراد با وزن طبیعی هم دیده شود.

چرا چاقی شکمی خطرناک است؟

چربی‌های اطراف شکم (به‌ویژه چربی‌های احشایی) در اطراف اندام‌های حیاتی مانند کبد، روده و قلب جمع می‌شوند. این چربی‌ها مواد التهابی ترشح می‌کنند که موجب افزایش فشار خون، مقاومت به انسولین و بالا رفتن چربی خون می‌شوند. در نتیجه، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی به‌طور چشمگیری بالا می‌رود.

علائم هشداردهنده:

افزایش دور کمر (بیش از ۹۴ سانتی‌متر در مردان و ۸۰ سانتی‌متر در زنان)

خستگی زودرس

افزایش فشار خون و تری‌گلیسرید

کاهش HDL (چربی خوب خون)

چطور با چاقی شکمی مقابله کنیم؟

۱. تغذیه سالم با کاهش قند و چربی‌های اشباع

۲. افزایش مصرف سبزیجات، میوه و فیبر

۳. انجام روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی

۴. خواب کافی و کاهش استرس

یادتان باشد:

شکم بزرگ فقط مسئله‌ی زیبایی نیست؛ نشانه‌ای از خطر خاموش برای قلب شماست.

شمیم دهقان نیری کارشناس تغذیه دانشجوی پزشکی .