گرسنگی واقعی یا کاذب

۱۰ نکته مهم 

خیلی وقت‌ها چیزی که فکر می‌کنیم «گرسنگی» است، در واقع استرس یا کم‌خوابی است؛ این دو حالت هورمون‌های اشتها را به‌هم می‌زنند و میل به غذا را بیشتر می‌کنند.  

2) وقتی تند تند و بی‌حواس غذا می‌خوریم، مغز دیرتر متوجه سیری می‌شود و بیشتر از نیازمان می‌خوریم.  

3) غذاهای دارای پروتئین و فیبر (مثل تخم‌مرغ، حبوبات، سبزیجات) دیرتر هضم می‌شوند و مدت بیشتری سیر نگه می‌دارند.  

4) خوردن زیاد شیرینی و نان سفید قند خون را سریع بالا می‌برد و بعد از افت آن، دوباره احساس گرسنگی ایجاد می‌شود.  

5) دیدن یا بوییدن غذا_ اگر گرسنه نباشیم—می‌تواند ما را به خوردن تحریک کند؛ این یک واکنش طبیعی مغز است.  

6) گاهی بدن تشنه است نه گرسنه؛ نوشیدن یک لیوان آب قبل از خوردن می‌تواند اشتهای کاذب را کم کند.  

7) نامنظم غذا خوردن باعث می‌شود میل‌های ناگهانی سراغمان بیاید؛ وعده‌های منظم کمک‌کننده‌اند.  

8) مصرف زیاد کافئین در بعضی افراد باعث بی‌قراری و افزایش میل به خوردن می‌شود.  

9) اگر هوس خوراکی کردید، سراغ گزینه‌های سالم‌تر و سیرکننده‌تر بروید، مثل ماست یونانی با میوه یا مغزها در حد کم.  

10) وقتی هوس شدید دارید، ۱۰ دقیقه صبر کنید یا کمی راه بروید؛ اغلب این میل کوتاه‌مدت است و از بین می‌رود.  

شمیم دهقان نیری ۹۹۷۶ ت دانشجوی پزشکی مولف کتاب تعیین جنسیت 

ویزیت انلاین و حضوری