افسردگی؟
1 پـاسـخ
-
دکتر مرکز مشاوره زندگی آگاهانه مدیریت دکتر بهاره زارع متخصص روانشناسی کلینیک روانشناسي
سلام. از توضيحاتي که داديد، به نظر مي‌رسد که شما ممکن است در حال تجربه تغييرات خلقي يا احساسي باشيد که مي‌تواند نشانه‌هايي از افسردگي باشد. تغييراتي که توصيف کرده‌ايد، مانند کاهش علاقه به ارتباطات اجتماعي، کاهش تمايل به صحبت کردن و احساس خستگي از تعاملات اجتماعي، مي‌تواند به دلايل مختلفي از جمله استرس، خستگي، مشکلات روزمره يا حتي تغييرات هورموني و جسماني رخ دهد. چند نکته براي کمک به شما وجود دارد: در ارزيابي علائم به اين فکر کنيد که اين تغييرات از چه زماني شروع شده‌اند. آيا يک اتفاق يا تغيير خاص در زندگي شما رخ داده؟ است که ممکن است باعث اين احساسات شده باشد؟ آيا علائم شما به‌مرور زمان بدتر شده‌اند؟ آيا تغييراتي در خواب، اشتها انرژي يا حتي دردهاي جسماني غيرعادي داشته‌ايد؟ افسردگي گاهي با علائم جسماني همراه است. مراقبت از خود ورزش و فعاليت بدني: حتي فعاليت‌هاي ساده مانند پياده‌روي مي‌تواند تاثير مثبت بر روحيه و انرژي داشته باشد. ورزش به آزاد شدن هورمون‌هاي مثبت در بدن کمک مي‌کند که مي‌تواند به بهبود حال شما کمک کند. تغذيه سالم و خواب کافي: مراقبت از رژيم غذايي و خواب شما نقش مهمي در وضعيت رواني و جسماني شما دارد. سعي کنيد يک برنامه منظم براي خود تنظيم کنيد. بررسي عوامل استرس‌زا - آيا اخيراً فشار يا استرس خاصي در زندگي شما وجود دارد؟ استرس‌هاي طولاني‌مدت مي‌توانند باعث فرسودگي روحي و کاهش علاقه به ارتباطات اجتماعي شوند. .توجه به افکار و احساسات منفي - آيا در مورد آينده يا روابط خود احساس نگراني يا نااميدي داريد؟ بررسي افکار منفي و درک اينکه چه عواملي باعث کاهش انگيزه شما مي‌شود، مي‌تواند به شما کمک کند ريشه اين احساسات را پيدا کنيد. درخواست کمک حرفه‌ا اي - اگر اين حالت‌ها ادامه‌دار شد يا شدت گرفت، بهتر است با يک روان‌شناس يا مشاور صحبت کنيد. آنها مي‌توانند از طريق گفتاردرماني يا روش‌هاي ديگر به شما کمک کنند تا با اين احساسات بهتر کنار بياييد. درمان‌هاي مؤثري براي افسردگي وجود دارند که شامل تکنيک‌هاي شناختي-رفتاري و يا گاهي دارو درماني مي‌شود. صحبت با افراد نزديک - حتي اگر احساس مي‌کنيد تمايل نداريد با ديگران صحبت کنيد، ممکن است صحبت با يک دوست نزديک يا شريک زندگي‌تان کمک کند احساسات خود را به اشتراک بگذاريد و از حمايت آنها بهره ببريد. مهم است که بدانيد اين حس‌ها گذرا هستند و با تلاش و مراقبت از خود مي‌توان بهبود يافت. اگر اين احساسات ادامه پيدا کرد يا بر زندگي روزمره‌تان تاثير منفي گذاشت، حتماً به دنبال کمک تخصصي باشيد.