توصیه‌های غذایی برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید

آدرس اینستاگرام:      hedieh_ramezani_diet   

✡توصیه‌های غذایی برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید✡

✅مواد غذایی گواتروژن زیر را در برنامه غذایی خود بشناسید: شلغم، خردل، گریپ فروت، سویا، بادام زمینی، گیاهان خانواده کلم(مثل کلم برگ چینی، کلم بروکلی، کلم بروکسل، گل کلم، کلم برگ سفید، کلم برگ قرمز، کلم چینی، ترب کوهی، کلم پیچ، کلم قمری)

این ترکیبات فعالیت ضد تیروئید دارند.

اما دریافت متعادل این مواد غذایی (گواتروژن) تا زمانی که فرد داروی لووتیرکسین رو منظم مصرف می‌کند ، خطری برای تیروئید شما ندارد.

✅  حرارت دادن مواد غذایی دارای گواتروژن، باعث کاهش میزان فعالیت گواتروژن آنها می‌شود. پس در صورت امکان مواد غذایی بالا رو بپزید.

✅حداقل یک ساعت بعد دارو لووتیروسین صبحانه مصرف کنید( البته بهتره این فاصله بیشتر از یک ساعت باشد).

✅سعی کنید بعضی مواد غذایی که دارای کلسیم بالا اند مانند لبنیات، غذاهایی که دارای فیبر بالا هستند، سویا ، قهوه و گردو را حداقل با فاصله یک تا دو ساعته از دارو مصرف کنید.

✅مکمل های کلسیم و آهن را با فاصله حداقل ۴ ساعته از دارو مصرف کنید.

✅️ از نمک ید دار استفاده کنید.

. ⚜برای مقابله با گرسنگی عصبی ابتدا باید تفاوت این نوع گرسنگی را با گرسنگی فیزیکی (گرسنگی واقعی) دانست⚜ 

• گرسنگی عصبی بطور ناگهانی ایجاد می شود اما گرسنگی واقعی به تدریج ایجاد می‌شود.
•  گرسنگی عصبی تمایل به خوردن غذاهای خاص است و افراد به خوردن غذاهای چرب یا تنقلات شیرین تمایل دارند و ناگهان هوس می‌کنند مثلا ناگهان حس می‌کنید دلتان ساندویج چرب یا نون خامه ای می‌خواهد و به چیزی جز آن تمایل ندارید اما در گرسنگی واقعی، هر چیزی را برای سیرشدن تمایل دارید.
• گرسنگی عصبی خوردن خارج از کنترل است یعنی بطور مثال شما کلی غذای پرچرب یا کلی بستنی را می‌خورید بدون آنکه به مقدار آن توجهی داشته باشید؛ اما زمانی که واقعا گرسنه هستید، معمولا آگاهانه غذا می‌خورید.
• گرسنگی عصبی با سیرشدن برطرف نمی شود وتا زمانی که احساس ناراحتی و سیری بیش از حد نداشته باشید دست از خوردن نمی کشید؛ اما در گرسنگی واقعی وقتی معده‌تان پر شد احساس سیری می‌کنید.
• گرسنگی عصبی وابسته به معده شما نیست و با اینکه این نوع از گرسنگی در معده احساس می‌شود، اما در واقع یک ولع ذهنی است و شما به غذاها،‌ مزه‌ها و بوهای خاصی تمایل دارید. 
• گرسنگی عصبی باعث پشیمانی شما بعد غذاخوردن می شود.

آدرس اینستاگرام: hedieh_ramezani_diet