از امروز سیگار را ترك نكنید!!

به منظور ترك سیگار ؛

حتما برنامه قبلى داشته باشید و ناگهان اقدام به قطع آن نكنید و روزى را به عنوان روز آغاز در تقویم ثبت كنید و تا آن زمان خود را براى ترك آماده نمایید.

راجع به محلها و موقعیتهایی که باعث میشوند به طرف سیگار بروید فکر کنید، آنها را شناسایی کنید و از آنها اجتناب کنیددر عوض بیشتر به مکانهایی که سیگار کشیدن در آنها ممنوع است مانند موزه ها یا تئاتر و سینما بروید.
 
1. با افرادی که سیگاری نیستند 
معاشرت کنید.
 2. اتاق کارخود،دوستان خود و هرچیزی که شمارابه سیگارتشویق میکند عوض کنید. 

3. خود را مشغول نگه دارید تا بی حوصلگی و افسردگی شما را تحریک نکند. 
4. وقتی قرار است سیگار نکشید سیگار ، فندک و لوازم مربوط به آنها را در ماشین یا مکانی غیر از محلی که هستید بگذارید تا در دسترس نباشند. 

5. هنگام رانندگی و مواقعی که استرس دارید آدامس بجوید و به مناظر طبیعی اطراف خود توجه کنید تا به سیگار کشیدن فکر نکنید.
 6. میز غذا را به فاصله بعد از خوردن ترک کنید. به جای الکل قهوه و مواد محرک از چای ، آب و نوشیدنیهای سالم استفاده کنید.
 7. این جمله را طى روزباخود تکرارکنید تا درمواقع لزوم به راحتی آن را به کار ببرید:" نه ، ممنون ، من سیگار نمی کشم " بسیاری از افرادی که سیگار میکشند، این عمل را به محض بروز فشارعصبی، تنش های روانی و استرس تجربه میکنند. این افراد هنگام بروز مشکلا ت با مصرف سیگار احساس ریلکسی و آرامش میکنند و راحت تر میتوانند بر مشکلات شان غلبه کنند اما راه حل جالبی که شیوه درمان های طبیعی به این گروه در شرایط بحران و استرس ارائه میدهد استفاده از تکنیک های   ریلکسیشن و مدیتیشن برای افزایش میزان مقاومت و تحمل این افراد در شرایط بحران است. به این ترتیب که این افراد با یادگیری تکنیکهای تنفس و تخلیه فشارهای عصبی در زمان بحران بدون نیاز به سیگار و استعمال آن بتوانند  احساس آرامش و ریلکسی کنند.