روزانه نویسی و سلامت روان در بیماریهای مزمن

زندگی با بیماری مزمنی مثل ام‌اس یا صرع، سلامت روان شما را تحت تأثیر قرار داده است؟ در این مقاله، فواید عصب‌شناختی ژورنال‌نویسی و تأثیر آن بر سلامت روان را مختصرا بررسی کرده‌ایم. همچنین می‌توانید کتابچه رایگان ۱۵۰ سؤال برای روزانه نویسی را دریافت کنید.

زندگی با بیماری مزمن، تنها یک چالش جسمی نیست. بلکه ابعاد عمیق روانی و هویتی ما را نیز درگیر می‌کند. یکی از ابزارهای قدرتمند و در عین حال در دسترس برای مدیریت این فشارها، ژورنال‌نویسی درمانی یا نوشتن متمرکز است. این روش به افراد کمک می‌کند تا از تلاطم افکار ناشی از درد، محدودیت و بی‌ثباتی عبور کرده و به یک انسجام درونی دست یابند. ژورنال‌نویسی برای کسانی که با بیماری‌های طولانی‌مدت دست‌وپنجه نرم می‌کنند، فرصتی است تا به‌جای جنگیدن با بدن، به گفتگو با خویشتن بپردازند.

از منظر علوم اعصاب، ژورنال‌نویسی فراتر از یک تخلیه هیجانی ساده است. به عنوان مثال، در بیماری‌هایی مانند ام‌اس (MS) یا صرع، مغز با چالش‌های پردازشی و گاهی مه‌آلودگی ذهنی (Brain Fog) روبروست. تحقیقات نشان می‌دهند که نوشتن با قلم و روی کاغذ (به جای تایپ کردن)، شبکه‌های عصبی پیچیده‌تری را در قشر حرکتی و بخش‌های مربوط به حافظه فعال می‌کند. این فعالیت فیزیکی دست، به مغز کمک می‌کند تا اطلاعات را بهتر دسته‌بندی کرده و تمرکز شناختی را بازیابی کند. بنابراین نوشتن منظم می‌تواند ابزاری برای پایش الگوهای خلقی و تقویت عملکردهای اجرایی مغز باشد. در واقع، صرف وقت برای نوشتن دستی، نوعی تمرین توان‌بخشی شناختی است که به بازسازی مسیرهای عصبی و کاهش اضطراب ناشی از بیماری، کمک شایانی می‌کند.

با این حال، نشستن مقابل یک صفحه سفید و شروع به نوشتن، همیشه آسان نیست. بسیاری از افراد با این چالش روبرو می‌شوند که: اصلا از کجا شروع کنم؟ یا درباره چه چیزی بنویسم؟. همچنین، گاهی مواجهه با احساسات سرکوب‌شده در حین نوشتن می‌تواند در ابتدا دشوار یا دردناک باشد. کلید موفقیت در این مسیر، داشتن یک ساختار هدایت‌شده است که به ذهن نظم دهد و از پراکندگی افکار جلوگیری کند.

برای تسهیل این مسیر، مجموعه‌ای شامل ۱۵۰ سؤال در 150 صفحه را تدوین کرده‌ام که به شما کمک می‌کند گام‌به‌گام به دنیای درونی خود سفر کنید. این پرسش‌ها طراحی شده‌اند تا هم در روزهای سخت و هم در لحظات بهبودی، همراه شما باشند. اگر به دنبال راهی برای تخلیه هیجانی، بازسازی هویت و افزایش تاب‌آوری خود هستید، می‌توانید این کتابچه راهنما را کاملا رایگان و بدون نیاز به درج اطلاعات، از طریق مرجع آرشیو جهانی اینترنت  دریافت، درمورد سوالات آن تامل کنید و بنویسید:

ایده هایی برای نوشتن با چاشنی بیماری مزمن

از همین امروز بنویسید. اگر شما یا عزیزانتان با بیماری‌های مزمن و چالش‌های نورولوژیک دست‌وپنجه نرم می‌کنید، پیشنهاد می‌کنم ژورنال‌نویسی را نه به عنوان یک کار اضافه، بلکه به عنوان یک قرار ملاقات با خویشتن ببینید. نیازی نیست در ابتدا ساعت‌ها وقت بگذارید. فقط با روزی ۱۰ دقیقه و پاسخ به یکی از سوالات این کتابچه شروع کنید. همین حالا قلم و کاغذی بردارید و اولین سوال را از کتابچه انتخاب کنید. یادتان باشد که هدف ما زیبانویسی نیست، بلکه "رهاسازی ذهن" است. پس از یک هفته نوشتن منظم، به عقب برگردید و ببینید چقدر نگاهتان به بدنتان و مسیر درمان تغییر کرده است.

ناگفته نماند گرچه ژورنال‌نویسی یک ابزار خود‌یاری عالی است، اما می‌دانیم که مواجهه با چالش‌های روانی بیماری‌های مزمن (مانند اضطراب ناشی از پیش‌بینی حملات یا سوگ از دست دادن توانمندی‌های پیشین) گاهی نیاز به یک همراه متخصص دارد. اگر در مسیر انطباق با شرایط جدید زندگی‌تان یا مدیریت فشارهای روانی ناشی از بیماری، احساس تنهایی می‌کنید یا نیاز به راهکارهای تخصصی‌تر در حوزه روانشناسی سلامت دارید، می‌توانید در سامانه دکتر یاب برای رزرو وقت و گفتگو با من اقدام کنید. ما در کنار هم، برای بازسازی معنای زندگی، فراتر از تشخیص‌های پزشکی، تلاش خواهیم کرد.