اضطراب جواب آزمایش

صبر کردن برای دریافت نتیجه آزمایش یا تست های مختلف مثل نمونه برداری، ام-آر-آی، کمیسیونهای پزشکی یا حتی آزمایش خون، یکی از سختترین چالشهاییست که افراد مبتلا به بیماری مزمن با آن رو به رو می شوند و نیازمند توان ذهنی-روانی بالاییست. حتی اگر فرد از سلامت کامل برخوردار باشد و صرفا جهت چک آپ سالیانه آزمایش داده باشد مضطرب می گردد. چه برسد به کسی که بیماری، روی بخش بزرگی از زندگی اش سایه انداخته است. داروهایم جواب داده؟ بدتر شدم یا بهتر؟ جراحی ام میکنند یا قرار است با همین شرایط بسازم؟ نکنه چیز خطرناکی پیدا کنند؟ ابهام، ابهام، ابهام...

این اضطرابها طبیعیست. تقریبا همه را درگیر خود می کند و اغلب افراد خود را ملزم می سازند ک ساکت بمانند، نفسشان را حبس کنند تا زمان بگذرد و نتیجه حاضر گردد. برخی انقدر کلافه میشوند که دیگر بهبود بیماری یا سلامتی در جواب برایشان اهمیتی ندارد و فقط می خواهند زودتر تکلیفشان مشخص شود.

صبر کردن برای دریافت نتیجه آزمایش یا تست های مختلف مثل نمونه برداری، ام-آر-آی، کمیسیونهای پزشکی یا حتی آزمایش خون، یکی از سختترین چالشهاییست که افراد مبتلا به بیماری مزمن با آن رو به رو می شوند و نیازمند توان ذهنی-روانی بالاییست. حتی اگر فرد از سلامت کامل برخوردار باشد و صرفا جهت چک آپ سالیانه آزمایش داده باشد مضطرب می گردد. چه برسد به کسی که بیماری، روی بخش بزرگی از زندگی اش سایه انداخته است. داروهایم جواب داده؟ بدتر شدم یا بهتر؟ جراحی ام میکنند یا قرار است با همین شرایط بسازم؟ نکنه چیز خطرناکی پیدا کنند؟ ابهام، ابهام، ابهام...

این اضطرابها طبیعیست. تقریبا همه را درگیر خود می کند و اغلب افراد خود را ملزم می سازند ک ساکت بمانند، نفسشان را حبس کنند تا زمان بگذرد و نتیجه حاضر گردد. برخی انقدر کلافه میشوند که دیگر بهبود بیماری یا سلامتی در جواب برایشان اهمیتی ندارد و فقط می خواهند زودتر تکلیفشان مشخص شود.

در ادامه چند راهکار مقابله ای مهم برای گذران راحتتر این دوران نوشتم که اگر این شرایط پر ابهام را طی می کنید، بتوانید آنها را در کنار روتین معمول روزانه انجام دهید. 

• اول از همه بدانیم این هیجانات طبیعیست و مسئله عجیب و غریبی محسوب نمی گردد.
• دو اینکه بدانیم قرار نیست اضطرابمان را به کل سرکوب یا انکار کنیم. کافیست روزی در یک یا دو زمان مشخص از قبل تعیین شده، به مدت نهایت پنج دقیقه تا یکربع به همه نگرانی های مربوط به جواب آزمایش و بیماری فکر کنیم و درموردشان بنویسیم و زمان که به سر رسید، تفکر به این موضوع را متوقف کنیم.
• باید حواس خود را از این موضوع اضطراب آور پرت کنیم. اما فیلم و سریال و موزیک و اسکرول، قدرت مقابله با این حجم از نگرانی را ندارند. صدای نگرانیمان بسیار بلندتر ازین حواس پرتی هاست. این فعالیتها فقط موجب شلوغتر شدن ذهن می گردد. بهتر است با کارهایی که همراه با فعالیت بدنی هستند یا حواس بیشتر (به جای فقط حس بینایی) را درگیر می کنند حواس خود را پرت کنیم. پاساژ گشتن و پیاده روی تند، رقص و ورزش، حمام بردن و رسیدگی حسابی و اساسی به بهداشت حیوان خونگی (برای خود یا دوستانمان)، بازی های فعالانه با کودکان(فامیل، همسایه..)،  تمیزی عمقی خانه، پروژه های هنری، تعمیرات وسایل و ریزه کاریهای خانه، یا بردنشان نزد تعمیرکار،... 
• ساختن چند جمله کلیدی که وقتی ذهنمان سراغ ان موضوع رفت تکرارش کنیم: "کاری از دستم برنمی اید فقط باید اجازه دهم زمان بگذرد."  "هرچه میخواهد بشود بشود، من از پسش بر می ایم."  "قبلا از پسش برآمدم بازهم خواهم آمد."  "در حال حاضر در دنیا افراد زیادی هستند که همانند من منتظر جواب آزمایشاتشان هستند. همه سختی می کشیم ولی بهرحال می گذرد."  "منتظر ماندن سخت است اما در عوض اطلاعات درست می گیرم و نیازی به آزمون و خطا نخواهد بود."  
• برگردان توجه و آگاهی به درون. وقتی افکارمان همانند بادبادک به هوا می رود و حتی نخ آن هم از دستمان در می رود، بهتر است کارهایی انجام دهیم که بتوانیم به زمان حال برگردیم. به بدنمان. این کارها می تواند تنفس ریتمیک بشد، اسکن سریع بدنی باشد،  تمارین خودشفقتی باشد، یا دقت روی صداهایی که می شنویم، چیزهایی که میبینیم، مزه ای که میچشیم، حسی که روی پوستمان داریم و بوهایی که استشمام میکنیم.  
• کارهای مربوط به خودمراقبتی جسمی. حتی اگه لازم شد، خودمراقبتی افراطی. سالم خواری، ورزش، خواب با کیفیت، رسیدگی به بهداشت و زیبایی مو و پوست و دندان و... آرایشگاه و سلمانی و کارهای زیبایی.
• و آخرین توصیه: انجام معنویات. در این ایام، معنویاتمان هرچه که باشد، بیش از همیشه به کمکان می آید. خدمت رسانی به دیگران، حیوانات، محیط زیست. بودن در طبیعت و بغل کردن درخت و حرف زدن با گل. نماز و مراسم مذهبی. سنگ و عود و شمع... 

این توصیه ها برای شرایطیست که اگرچه هیجاناتی طبیعی با خود بهمراه دارد، اما امکان انجام کارهای طبیعی روزانه را سخت می کند. 

برایتان آرزوی سلامت دارم. اگر در مسیر مدیریت هیجانات خود هنگام مواجهه با بیماری های مزمن جسمانی نیاز به همراه داشتید، در خدمتتان هستم. از همین سامانه، تعیین وقت کنید. 

راستی روتین نویسی برای شرایط بی ثبات را بلدید؟ در سایت شادا کوشا مطالعه کنید shadakousha.ir