😕من افسرده شدم؟

😐آتش بس و جنگ...ابهام شرایط امتحانات و دانشگاه...ناامیدی از شرایط اقتصادی و هزار جور مشکل شخصی قدرت افسرده کردن ذهن و روان را دارد.

🤕اما واقعا به اختلال افسردگی که انجمن روانپزشکی آمریکا ملاکهای دقیقی برایش تعریف کرده مبتلاشدم یا یک ناامیدی عمیق اما طبیعی و شاید موقتی؟

📝برای اینکه مبتلا به اختلال افسردگی باشید، حتما باید یکی از دو علامت زیر را ۲هفته مداوم تجربه کنید:

1️⃣حس ناامیدی و پوچی و اندوه عمیق

2️⃣انهدونیا: یعنی همه کارها و فعالیتهایی که قبلا لذت بخش و شادی آور بوده، دیگر خوشحال کننده نیستند.

🪴اگر هنوز مطمئن نشدی که افسرده ای یا نه، یک جلسه رایگان ۱۵ دقیقه ای رزرو کن تا روان شناس بالینی مطمئنت کنه.

کافیه برای رزرو وقت به پروفایل دکتر زهراتوکلی در سایت دکتریاب مراجعه کنی.

#اتاق_درمان

❔️اخیرا این سوال را زیاد از مراجعان می شنوم:
"با استرس جنگ چیکار کنم؟ چه راهکاری وجود داره تا از دیدن حوادث تلخ جنگ غمگین و افسرده و ناامید نشم؟"

🍃اول اینکه بپذیریم که این شرایط ناگوار فعلا وجود دارد و متاسفانه راه فراری از آن نیست.

🔍دوم اینکه با ذره بین هیجانی، درون مان را کاوش کنیم. آیا این استرس، ترس از مرگ من را فعال کرده؟ آیا جنگ، من را از آینده شغلیم ناامید کرده؟
 یا فقط نگران سلامت عزیزانم هستم.  
 ممکنه شرایط جنگی یک زخم قدیمی درون مان را باز کرده باشد‌ پس مساله این است، نه جنگ.

سوم اینکه با خود مراعات کنید. انتظار بهره وری کمال گرایانه مثل دوران قبل از جنگ، از خود نداشته باشید. به همان اندازه که حال امروزتان به شما اجازه می دهد، برنامه ریزی روزانه داشته باشید -نه کمتر و نه بیشتر-.

با آرزوی سلامتی برای همه هموطنانم

#اتاق_درمان