فرسودگی روانی

 فرسودگی روانی ؛ وقتی دیگر جانی نمانده است

فرسودگی فقط یک خستگیِ معمولی نیست که با یک خوابِ طولانی برطرف شود. وضعیتی است که در آن، انگار تمامِ سوختِ وجودی‌تان تمام شده و هر کاری، حتی ساده‌ترین وظایفِ روزمره، برایتان سنگین و طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد. وقتی به این نقطه می‌رسید، یعنی دیگر نمی‌توان با همان روش‌های همیشگی ادامه داد.

برای شروعِ مسیرِ التیام، این چند قدمِ ساده اما ضروری را در پیش بگیرید:

۱. **توقعاتِ خود را کوچک کنید:** در این دوران، لازم نیست همه چیز عالی باشد. «کافی بودن» را به جای «بهترین بودن» بنشانید. بخشی از کارهایی را که ضروری نیستند، به سادگی حذف کنید یا به بعد موکول کنید. دنیا با کمی کمترِ شما هم سر جای خودش باقی می‌ماند.

۲. **فاصله بگیرید (حتی برای دقایقی):** اگر تمامِ روز درگیرِ پاسخگویی به دیگران یا انجام وظایف هستید، بخشی از روز را به «زمانِ سکوت» اختصاص دهید. گوشی را کنار بگذارید، از فضا یا کاری که شما را خسته می‌کند فاصله بگیرید و اجازه دهید ذهن‌تان نفس بکشد

۳. **«نه گفتن» را تمرین کنید:** فرسودگی اغلب نتیجه‌ی آن است که برای همه و برای هر درخواستی، در دسترس بوده‌ایم. یاد بگیرید که برای محافظت از انرژیِ باقی‌مانده‌تان، به درخواست‌های غیرضروری پاسخِ «نه» بدهید. این کار خودخواهی نیست؛ مراقبت است

۴. **جسمتان را فراموش نکنید:** ذهنِ فرسوده، تن را هم درگیر می‌کند. گاهی یک پیاده‌رویِ کوتاه، خوردنِ غذایی سرِ وقت، یا حتی فقط چند دقیقه تمرکز روی تنفسِ عمیق، بیش از هر کارِ پیچیده‌ای به سیستم عصبی شما کمک می‌کند تا آرام شود.

نکته آخر:فرسودگی یک شبه به وجود نیامده است که یک شبه درمان شود. همین که قبول کرده‌اید خسته هستید و نیاز به استراحت دارید، مهم‌ترین قدم را برداشته‌اید. با خودتان مهربان باشید؛ شما هم مثل هر انسانِ دیگری، نیاز به توقف دارید.

فرزانه حکم آبادی روانشناس 

@farzaneh.hokmabadi.psy