ش*طولانی مدت قهر نکنید

چون قهر طولانی باعث کاهش اعتماد بین زوجین و افزایش اضطراب و استرس و دور شدن از هم و سردی در رابطه  می شود.

*از همدیگر اجتناب یا دوری نکنید و با هم گفتگو و صحبت کنید.

چون دوری کردن از یکدیگر باعث ایجاد سوتفاهم و سو برداشت و تنهایی بیشتر و درک نشدن و تعارض بیشتر بین شما می شود.

*جای خواب و سفره غذایتان را از هم جدا نکنید.

چون با این کار فرصت نزدیک شدن و ایجاد پیوند عاطفی و حمایت و امنیت و تقویت رابطه ی جنسی را از خودتان می گیرید.

۱)قاعده دعوت

یعنی من قبل از اینکه بخواهم موضوع بحث را یکدفعه و ناگهانی پیش بکشم ٬اول از همه با خونسردی از طرف مقابلم بخواهم  یک روز زمانی که وقت خالی دارد را برای من مشخص کند تا بنشینیم  تا در مورد موضوع در آرامش و بدون دغدغه صحبت کنیم.

۲)هر بار فقط یک موضوع

یعنی هر بار که قرار هست با هم صحبت کنیم فقط و فقط در مورد یک موضوع حرف می زنیم و مباحث دیگه از گذشته و آینده را وارد نمی کنیم و مکالمه در مورد مسایل دیگر هر چقدر که مهم باشند را به زمان دیگرموکول می کنیم.

۳) وقفه

یعنی ما با شریک عاطفی مان توافق می کنیم هر بار که در مورد موضوعی صحبت کردیم و بحث بین ما خیلی شدید و سنگین شد یک وقفه ای بین صحبت ها یمان ایجاد کنیم.

علت آن جذابیت طرحواره ای هست.

یعنی چی؟

یعنی تو عاشق کسی میشوی  که به تو حس آشنایی بده و در بچگی تجربه اش کردی.

کسی که شبیه پدرو مادرت باشه.این همان الگوهای ذهنی ما هست.

برای مثال 

اکر در بچگی  توجه و محبت و حمایت کافی از پدر و مادرت دریافت نکرده باشی در رابطه جذب کسی می شوید که مدام به شما بی توجهی می کند.

یا 

اگر در بچگی مسخره و تحقیر می شدی،در رابطه جذب کسی می شوی که انتقادگر ، زور گو و سواستفاده گر هست.

*در واقع  بصورت ناخودآگاه این کار را انجام می دهی

برای تکرار نکردن این نوع انتخاب ها ی ناخودآگاه ، طرحواره درمانی به شما  کمک کننده می باشد.

ازدواج نکردن بهتر از ازدواج اشتباه است!

-آماده بودن برای ازدواج مهم تر از زود ازدواج کردن هست!

- ازدواج کردن بخشی از زندگی هست نه همه ی اون!

-ازدواج یک انتخاب هست نه یک راه فرار از تنهایی و فشار اجتماعی

-ازدواج شراکت و همراهی در مسیر زندگی هست نه کنترل کردن و تصاحب همدیگر

-ازدواج مکمل شادی برای افراد هست نه منبع اصلی آن

-ازدواج علاوه بر عشق و علاقه نیاز به تفاهم  و توافق دارد

۱. آمادگی فرد از نظر فکری /روانی/عاطفی/جسمی و جنسی/ اجتماعی/رفتاری/ اقتصادی

۲.پسند اولیه

۳.تطابق داشتن :مذهب.زبان.فرهنگ.قومیت

۴.تناسب داشتن :(ظاهر.تحصیلات.خانواده.شغل.از لحاظ طبقاتی.از لحاظ عواطف و علایق. سن)

۵.توافق داشتن :(در تفکر.در تصمیم گیری .روابط خانوادگی.تفریحات.مدیریت مالی.حل مشکلات و مدیریت آنها و ....)

۶.تفاهم داشتن :(به چه اندازه اشتراک فکری ٬اخلاقی ٬عملی٬قبل از ازدواج وجود دارد بین زوج)

۷.ظرفیت تطبیق و تغییر (زوج چقدر سازگاری و انعطاف دارند برای اینکه زندگی مشترک را یاد بگیرند)

++بایدهای ازدواج

ـ ملاقاتهای طولانی داشته باشید

ـملاقات فرد در محیط خانواده اش

- ملاقات فرد در محیط خارج از خانواده 

ـ ملاقات فرد در محیط های مختلف 

ـ بدست آوردن اطلاعات راجب به خود فرد

-تحقیق در مورد خانواده طرف مقابل 

- تحقیق در مورد خود فرد 

-مشاوره ی ازدواج

++نبایدهای ازدواج 

- رابطه ی جنسی با فردی که می خواهید ازدواج کنید ممنوع 

- ازدواج از راه دور 

- ملاقات در فضای بسته ممنوع.( فقط در خانه پدری و مادری ٬در حضور خانواده گفتگو کنید)

- ارتباط فضای مجازی سریع تبدیل به واقعیت و در دنیای واقعی شود.

- اتکا بیش از اندازه به خودت 

- خرید هدیه های گرانقیمت ممنوع 

EMDR مخفف "درمان از طریق حرکت چشم و بازفرآوری" است.( Eye Movement Desensitization and Reprocessing).

💎🪷این روش نوعی روان‌درمانی است که به‌ویژه برای کمک به کسانی طراحی شده که دچار تجربه‌های آسیب‌زا یا دردناک روانی شده‌اند.

💎EMDR را ساده و عامیانه اگر بخواهیم توضیح بدهیم:

وقتی یک اتفاق خیلی بد یا ناراحت‌کننده برای ما می‌افتد (مثل تصادف، از دست دادن عزیز، خیانت، آزار یا بلای طبیعی)، مغز ما گاهی نمی‌تواند آن خاطره را درست پردازش کند. انگار خاطره، با تمام احساسات شدیدش، در ذهن قفل می‌شود و حتی سال‌ها بعد، با دیدن یک چیز کوچک، آن خاطره و دردش دوباره زنده می‌شود.

EMDR به مغز کمک می‌کند تا این خاطره را به شکلی سالم و کامل پردازش کند، طوری که دیگر این‌قدر اذیت‌کننده نباشد. در این روش، فرد درحالی‌که به آن اتفاق فکر می‌کند، حرکت چشم‌ها یا تحریک دوطرفه بدن (مثلا با ضربه زدن به دو طرف بدن) انجام می‌شود. این تحریک‌ها به مغز کمک می‌کنند تا آن خاطره را بهتر و آرام‌تر پردازش کند.

💢💢کاربردهای EMDR ؟

1. درمان PTSD (اختلال استرس پس از سانحه)

مؤثرترین و شناخته‌شده‌ترین کاربرد EMDR برای کسانی است که از تجربه‌های سخت دچار اضطراب و یادآوری‌های آزاردهنده شده‌اند.

2. کاهش اضطراب و ترس‌ها

مثلا برای کسانی که از صحبت در جمع، امتحان دادن یا حیوانی خاص می‌ترسند.

3. درمان افسردگی و اضطراب مزمن

اگر ریشه افسردگی یا اضطراب در تجربه‌های ناخوشایند گذشته باشد، EMDR می‌تواند مؤثر باشد.

4. درمان تجربه‌های آزار در دوران کودکی

مثل خشونت، بی‌توجهی، طردشدگی یا سوء‌استفاده جنسی.

5. بهبود اعتماد به نفس و خودباوری

اگر فردی دائم در ذهنش صداهایی دارد که او را بی‌ارزش می‌خوانند، EMDR می‌تواند به بازنویسی این صداها کمک کند.

6. کنار آمدن با سوگ یا فقدان

برای کسانی که از دست دادن عزیزان‌شان را نتوانسته‌اند هضم کنند.

🌹💎🌹نتیجه‌اش چیست؟

بعد از چند جلسه EMDR، معمولا افراد می‌گویند:

"هنوز اون خاطره رو یادم هست ، ولی دیگه این‌قدر اذیتم نمی‌کنه"

یا

"انگار بالاخره یه چیزی از دوشم برداشته شد".

+احساساتتان را بپذیرید.

+تمام چیزهای که شما را یاد فرد مقابل می اندازد حذف کنید.(پیامها٬هدایا٬عکس ها ٬...)

+قبول کنید رابطه  کاملا تمام شده.(در مرحله انکار نمانید و بر وسوسه برگشتن غلبه کنید)

+ارتباطات اجتماعی خود را گسترش دهید و دایره دوستانتان رو افزایش بدهید.

+آسیب هایی را که در این رابطه دیدید بنویسید.و دلایلی که باعث شد از این رابطه خارج شوید را بنویسید.

+چالش جدید و هدف جدیدی برای خودتان ایجاد کنید و خودتان را ملزم به انجام آن کنید.

+ورزش را در برنامه روزانه ی خود قرار دهید.