7 راه کارساده برای بهبود حال روان مان

*در دنیای پرشتاب امروز، احساس خستگی ذهنی، دل‌گرفتگی یا بی‌انگیزگی طبیعی است.  با چند راهکار علمی و کاربردی، می‌توان حال  روان  را به شکل مؤثری بهبود بخشید. 

💎۱. فکرهایتان را بنویسید، نگه‌ ندارید

نوشتن افکار، حتی به‌صورت نامنظم و پراکنده، کمک می‌کند ذهن تخلیه شود. این تکنیک در درمان شناختی‌رفتاری، «نوشتار درمانی» نام دارد و تأثیر زیادی بر کاهش اضطراب و نظم ذهنی دارد.

💎۲. تحرک بدنی، در داشتن حال خوب مؤثر است

تحرک بدنی، حتی پیاده‌روی روزانه ۲۰ دقیقه‌ای، باعث ترشح هورمون‌های شادی مانند اندورفین می‌شود. اگر نمی‌توانی باشگاه بروی، قدم بزن یا در خانه حرکات کششی ساده انجام بده. 

💎۳. واقع‌بینانه فکر کردن را تمرین کنید

بیشتر اوقات حال بد ما نتیجه «تفکرهای تحریف‌شده» است: فاجعه‌سازی، ذهن‌خوانی دیگران، یا برچسب زدن به خود. وقتی حال‌تان بد است، از خود بپرسید:

"آیا این فکر، صد درصد مطابق واقعیت است؟ شواهدش چیست؟"

💎۴. کارهای کوچک اما معنادار انجام دهید

گاهی منتظریم حال‌مان بهتر شود تا کار کنیم؛ اما برعکس، انجام دادن کارهای کوچک باعث بهبود حال می‌شود. فنجانی چای درست کردن، مرتب کردن میز، گوش دادن به موسیقی یا پیام دادن به یک دوست مهربان، کارهای کوچکی هستند که اثرات بزرگ دارند.

💎۵. خودت را بابت احساساتت قضاوت نکن

ناراحتی، خشم، حس بی‌حوصلگی یا اضطراب، احساساتی انسانی هستند. مشکل از داشتن این احساسات نیست، بلکه از نوع برخورد ما با آن‌هاست. اجازه بده احساسات بیایند و بروند، بدون اینکه با آن‌ها بجنگی یا خودت را بابت آن‌ها سرزنش کنی.

💎۶. به ذهنتان استراحت بدهید

مدیتیشن، تنفس آرام (دم ۴ ثانیه، نگه‌داشتن ۴ ثانیه، بازدم ۴ ثانیه)، یا فقط ۲ دقیقه چشم بستن و تمرکز بر تنفس، می‌تواند ذهن شلوغ را آرام کند. حتی گوشی را روزی ۳۰ دقیقه کنار گذاشتن، نوعی مراقبت روانی است.

💎۷. در صورت لزوم ، کمک تخصصی بگیرید