1. نفس عمیق و آرام
به جای واکنش فوری، ۳ نفس عمیق بکشید. این کار به مغز فرصت می‌دهد تا از حالت "جنگ یا گریز" خارج شود و منطقی‌تر تصمیم بگیرید.
2. اسم احساس‌ات را بگو
مثلاً بگویید: "من الان خیلی عصبانی‌ام چون احساس می‌کنم نادیده گرفته شدم."
نام بردن از احساس، باعث کاهش شدت آن می‌شود.
3. از موقعیت فاصله بگیر
اگر می‌خواهید چیزی بگویید که بعداً پشیمان شوید، چند دقیقه از موقعیت دور شوید، قدم بزنید یا به یک فضای دیگر بروید.
4. بازبینی افکار
از خود بپرسید: «آیا دارم بیش از حد بزرگش می‌کنم؟»
یا: «آیا می‌تونم اینو جور دیگه‌ای ببینم؟»
این تکنیک از شناخت‌درمانی کمک می‌گیرد و به کنترل خشم کمک زیادی می‌کند.
5. استفاده از جملات "من"
به‌جای گفتن «تو همیشه این کارو می‌کنی»، بگویید:
«من وقتی این اتفاق می‌افته، احساس ناراحتی می‌کنم.»
این نوع بیان باعث جلوگیری از دعوا و دفاعی شدن طرف مقابل می‌شود.
6. تخلیه خشم به شیوه سالم
ورزش، نوشتن، حرف زدن با یک فرد امن یا حتی ضربه‌زدن به بالش، راه‌هایی برای تخلیه فشار خشم هستند.
7. بعداً حرف بزن، نه در لحظه خشم
در اوج خشم حرف زدن معمولاً اوضاع را بدتر می‌کند. صبر کن، آرام شو، بعد منطقی و محترمانه گفت‌وگو کن.
8. یاد بگیر نه بگی
خشم خیلی وقت‌ها نتیجه جمع شدن ناراحتی‌های قبلی است. گاهی به جای تحمل زیاد، محترمانه نه
نظرات شما
نظرتون در مورد پست راه کارهای ساده و تخصصی مدیریت خشم چی هست ؟