ویتامین E  : 

این ویتامین از گروه ویتامین های محلول در چربی است و برای تسکین التهاب مفید است و تا حدودی از قلب محافظت میکند. برای افراد با شرایط متفاوت دوز مشخصی دارد . از جمله منابع ویتامین E  شامل موارد زیر است:

مغزها و دانه ها  -  زرده تخم مرغ  -  جوانه گندم

کلسیم :
برای پیشگیری از پوکی استخوان بسایر مفید است و برای جذب بهترش نیاز به ویتامین D است. منابع خوب کلسیم شامل موارد زیر است:
محصولات لبنی  -  ماهی ساردین  -  بادام  -  بروکلی  و اسفناج

منابع غذایی ویتامین D  شامل شیر گاو ، مارگارین غنی شده، تخم مرغ و روغن های ماهی.

منیزیوم :

منیزیوم به همراه کلسیم برای حفظ تراکم استخوان عمل میکند و منابع آن شامل حبوبات ، محصولات لبنی ، مغزها و دانه ها میباشد.

فیتواستروژن ها:

یکی از بهترین مواد مغذی در دوران یائسگی، مواد غذایی حاوی استروژن هستند که برای تنظیم هورمون بسیار کارآمد هستند و منابع آن شامل سویا، تخم بذرک، نخودچی و حبوبات میباشد.

قند سوکروز عامل اصلی برای ایجاد پوسیدگی در دندان است. مواد غذایی که حاوی قند هستند مانند انواع شیرینی ها و شکلات، سلامت دندان ها را تهدید میکنند. اغذیه نشاسته دار مانند نان ها و سریال ها، نیز باعث بروز پوسیدگی دندان نیز میشوند. نشاسته، با آنزیم آمیلاز که از بزاق دهان ترشح میشود، مخلوط شده، ماده ای اسیدی ایجاد میکند که مینای دندان را تخریب کرده و باعث پوسیدگی دندان میشود.

اگر غذاهای نشاسته دار، در دهان باقی بمانند، این محیط اسیدی به مدت بیشتری فراهم شده و میزان تخریب را افزایش میدهد.

- یکی از نکات مهم اینست که از میوه های خشک شده کمتر استفاده کنید زیرا قند بالایی دارند و به دندان ها میچسبند. 

- آبمیوه هایی که حتی غیرشیرین باشند، به دلیل اسیدی بودنشان و دارا بودن قندهای ساده، باعث پوسیدگی دندان میشوند.

میوه های تازه، حتی اگر شیرین و اسیدی باشند، کمتر باعث ناراحتی میشوند زیرا جویدن آنها، جریان بزاق را در دهان افزایش داده و  موجب شستشو و خارج کردن تکه های غذایی از دهان میشود.

میوه سیب ، حتی به اسم مسواک طبیعی دندان نامیده میشود زیرا لثه ها را تحریک کرده و جریان بزاق دهان را افزایش میدهد مقدار باکتری هایی که در دهان باعث پوسیدگی میشوند را کاهش میدهد. اگر دهان به مدت طولانی خشک باقی بماند باعث پوسیدگی دندان میشود. جریان بزاق در هنگام خواب کاهش میابد و حتما قبل از خواب مسواک بزنید.

غذاهای مفید برای دندان ها:
- انواع غذاهای غنی از کلسیم مثل شیر کم چرب، ماست و پنیر

- انواع میوه ها و سبزی های تازه 

واژه پروبیوتیک به معنای " برای زندگی " است. پروبیوتیک که با عنوان باکتری های مفید، دوست یا خوب نیز شناخته میشود برای سلامتی ، تعادل و عملکرد مناسب دستگاه گوارشی سودمند بوده و به مبارزه با بیماری ها کمک می رساند.

در مقابل پروبیوتیک ها، آنتی بیوتیک ها قرار دارند که ترکیباتی هستند که باکتری ها را مهار یا تخریب میکند. پروبیوتیک ها با باکتری های بد بدن مبارزه میکنند  و برای سلامتی سلول های دیواره مجرای گوارشی سودمند هستند. انواع متفاوتی از پروبیوتیک ها وجود دارد که فعالیت های متفاوتی را بر عهده دارند که عبارتند از:
- کنترل واکنش التهابی

- ترشح ترکیباتی که عملکرد سلول های بدن را تنظیم میکند.

- محافظت از روده در برابر باکتری های مهاجم و بد.

پروبیوتیک ها از اتصال باکتری های ایجاد کننده بیماری به دیواره روده پیشگیری کرده و موادی ترشح میکنند که رشد این باکتری را مهار میکند.از نقش های مفید پروبیوتیک ها در درمان و پیشگیری بیماریها، عبارتند از:

- اسهال

- بیماری های التهابی روده مثل کرون و کولیت

- عفونت های مجاری ادراری

- عفونت های زنان

- آسم

- برخی سرطان ها

مکمل های پروبیوتیک در بازار موجود است ولی منابع غذایی پروبیوتیک شامل :  ماست ، کفیر ،پنیرهای نرم و کهنه ، نان های خمیر ترش و تمپه میباشد  ، که باید حتما در جای خنک مثل یخچال نگه داری شوند.

چنین تصوری بر این مبناست که چون افراد چاق اضافه وزن زیادی دارند، باید با سرعت زیاد کاهش وزن داشته باشند. توصیه به کاهش وزن به میزان بیش از 2% وزن بدن در هفته در افرادی که چنین اعتقادی دارند، غیرمعمول نیست.

چنین اعتقادی به این معناست که به طور مثال فردی که 140 کیلوگرم وزن دارد، کاهش وزن به میزان 3 کیلو در هفته را تجربه کند. این رویکرد مزایا و معایبی دارد. اولین مزیت اینست که فرد چاق با سرعت زیادی به وزن خود میرسد و بنابراین سریعتر میتواند مزایای سلامتی کاهش وزن را تجربه کند و در نتیجه مدت زمان بیشتری از طول عمر خود را در محدوده وزن سالم سپری میکند. دومین مزیت اینست که فرد کاهش سریع وزن را لمس میکند و تغییرات خود را در آینه مشاهده میکند و بنابراین میتواند انگیزه بسیار زیادی به وی بدهد. متاسفانه معایب چنین رویکردی بسیار زیاد است و حتی میتواند به حدی باشد که مزایای آن کمرنگ شود.

نتیجه کاهش وزن های شدید در کوتاه مدت، چیزی نیست جز گرسنگی و خستگی و کمبود انرژی در طول روز.

به این موارد ریسک بازگشت وزن را هم اضافه کنید که معمولا پس از یک دوره کاهش وزن شدید رخ میدهد و وزن فرد با سرعت زیاد به مقدار اولیه و یا حتی بالاتر برمیگردد.کاهش وزن به مقدار بیش از 1% وزن بدن در هفته فقط در شرایطی مثل دوره مینی کات طراحی شده است که فرد پس از آن بتواند یک افزایش وزن را برنامه ریزی کند و عضله سازی داشته باشد.

افراد چاق که در کاهش وزن و حفظ آن با شکست مواجه شده اند، باید روی اصلاح سبک زندگی و عادات غذایی و کاهش وزن با سرعت کم تمرکز کنند، تا بتوانند از مزایای آن به صورت  پایدار بهره مند شوند.

در صورت بیشتر بودن آب از دست رفته از آب دریافتی، دهیدراسیون رخ میدهد. ورزش، گرما، ارتفاع، تب، اسهال و استفراغ، همگی میتوانند سبب از دست رفتن آب و برخی مواقع الترولیت ها به مقدار قابل توجهی شوند. در صورت عدم جبران سریع این مواد از دست رفته، دهیدراسیون به سرعت حاصل میشود.

شروع یک جلسه تمرینی در وضعیت دهیدراته یا دهیدراته شدن بدن طی یک جلسه تمرینی، عملکرد فرد را مختل کرده و توانایی بدن در تنظیم  دمای خود را پایین می آورد. در نتیجه ورزشکاران دهیدراته، در ریسک بالاتر گرمازدگی در مقایسه با افراد با هیدراسیون مناسب قرار دارند. علائم دهیدراسیون به شرح زیر است: 
- تشنگی بیش از حد و خشک شدن دهان

- خستگی بیش از حد

- کاهش اشتها

- حالت تهوع

- گرفتگی عضلات

- کاهش وزن بدن بیش از 3% از وزن بدن

- پایین آمدن تمرکز و هوشیاری

- بالا بودن ضربان قلب حتی در مواقع استراحت

- گرم، خشک و قرمز شدن پوست

- سردرد و سرگیجه

یکی از شایع ترین گرفتگی ها و دردهای عضلانی، کمردرد است که راه های زیادی برای برطرف کردن این مشکل وجود دارد که در اینجا چند روش ساده را میگوییم:

- کاهش وزن : اضافه وزن باعث کشیدگی مداوم عضلات پشتی و ضعف عضلات شکم میشود که در نتیجه برای ما ایجاد کمر درد میکند.

- انجام فعالیت روزانه و ورزش : در طول روز سعی کنید فعالیت های روزانه و فعالیت ورزشی  انجام دهید و از حفظ وضعیت بدن به مدت طولانی در حالت ثابت خودداری کنید زیرا باعث سفتی و ضعف عضلات میشود.

- پوشیدن کفش راحت و مناسب : از پوشیدن کفش های پاشنه بلند و لژدار به مدت طولانی خودداری کنید زیرا باعث بر هم خوردن انحنای ستون فقرات شما میشود. سعی کنید حتما از کفش های راحت و طبی استفاده کنید.

- به راه رفتن خود دقت کنید : هنگام راه رفتن سر خود را بالا نگه دارید به طوری که چانه شما موازی زمین باشد و جهت پای شما در جهتی باشد که حرکت میکنید. صاف بایستید و به روبرو نگاه کنید.

- هنگاه بلند کردن یک وسیله تا حد امکان به آن نزدیک شوید و پشت خود را صاف نگه دارید.بلند کردن را به آهستگی انجام دهید و از عضلات قوی ران و باسن برای اعمال نیرو استفاده کنید. 

- ایستادن طولانی مدت در وضعیت نامناسب ممکن است باعث کمردرد شما شود. حتما وزن خود را مساوی بین دو پا تقسیم کنید و پاها را از هم باز کنید تا کمتر خسته شوید.

- در وضعیت مناسب و درست بنشینید و توجه کنید که کمر خود را راست نگه دارید . قوز نکنید. 

- روی تشک های سفت و طبی بخوابید. بالشت شما باید طوری باشد که انحنای گردن شما را پر کند. از بالشت های خیلی سفت و خیلی نرم استفاده نکنید.

آشواگاندا یک دارویی پرقدرت از طب سنتی هندی ( آیورودا ) است که قرن ها برای تقویت قوای بدن و بهبود سلامت عمومی استفاده میشود.

مواد تشکیل  دهنده آشواگاندا:

عصاره ریشه آشواگاندا و عصاره میوه فلفل سیاه  از مواد تشکیل دهنده این مکمل است.

خواص آشواگاندا:
- کاهش استرس

- کاهش ریزه خواری

- افزایش  سطح انرژی

- بهبود کیفیت خواب

- بهبود تمرکز و حافظه

- تقویت سیستم ایمنی و قوای جنسی

زنان باردار، شیرده و افراد مبتلا به دیابت و فشار خون بالا قبل از مصرف این مکمل، لطفا با پزشک خود مشورت کنند.

کلسترول خون شامل LDL ( چربی مضر )، HDL ( چربی مفید) و TG ( تری گلیسرید) اطلاق میشود. برای کاهش میزان کلسترول خون، از طریق افزایش تحرک و رعایت برنامه غذایی مناسب میتوان میزان LDL و  TG را کاهش داد.

HDL به عنوان کلسترول خوب نامیده میشود. میزان پروتئین آن بیشتر از LDL و  TG است و به عنوان یک تسخیر کننده نامیده میشود.

به این ترتیب که کلسترول را از جریان خون برداشته و به کبد تحویل میدهد تا از طریق صفرا از بدن دفع کند. به همین دلیل، HDL برای مقابله با بیماری های قلبی و عروقی نقش حفاظتی ایفا میکند. برای افزایش سطح کلسترول خوب باید اقدامات زیر را اجرا کرد:
- رژیم غذایی سرشار از چربی های غیر اشباع و چربی سالم شامل ماهی ، مغزیجات ، زیتون و روغن زیتون و آووکادو .

- کاهش وزن و داشتن برنامه غذایی سالم 

- فعالیت بدنی و ورزش های هوازی و بی هوازی

- ترک سیگار

- ترک مصرف الکل