فاصله بین وعده غذایی و تمرین چقدر باید باشد ؟

یکی از نکات بسیار مهمی که ورزشکاران باید توجه ویژه ای داشته باشند و بر عملکرد و قدرت بدنی شان موثر است، فاصله بین وعده های غذایی قبل تمرین است.

بسته به زمان تمرینی ورزشکار ، هدف تمرینی و رشته ورزشی  ( مدت زمان و شدت تمرین ) ، وعده قبل تمرین بسیار نقش مهمی را ایفا میکند.

اگر تمرین شما نزدیک به وعده های اصلی باشد، حداقل بین 2 تا 3 ساعت  ( بسته به حجم و نوع ماده غذایی ) باید با تمرین شما فاصله داشته باشد زیرا بلافاصله بعد از مصرف وعده غذایی، خونرسانی به دستگاه گوارش جهت هضم غذا، بیشتر میشود. 

از طرفی حین تمرین عضلات نیاز دارند که خونرسانی و اکسیژن رسانی بیشتری داشته باشند، در نتیجه اگر فاصله مناسبی بین وعده غذایی و تمرین نباشد، عملکرد ورزشکار کم شده و حین تمرین امکان افت قند خون، افت فشار، سرگیجه و حالت تهوع وجود دارد.

این نکته را حتی باید در میان وعده ها و وعده قبل تمرین نیز رعایت کنید. با توجه به مدت زمان تمرینی ، شدت تمرینی، رشته ورزشی و هدف تمرینی،میزان میان وعده قبل تمرین و اینکه بیشتر از چه گروه غذایی باشد، تعیین میشود.

در نتیجه دقت داشته باشید که وعده های غذایی ، میان وعده های روزانه و قبل و بعد تمرین، حتی در بعضی ورزشکاران وعده حین تمرین، تمامی این نکات در عملکرد تمرینی و افزایش توان و قدرت یک ورزشکار بسیار مهم است و نباید نقش تغذیه ورزشی را نادیده گرفت.