برای عضله سازی چه میزان کالری باید دریافت کرد؟

بانوان هم مثل آقایون توانایی مشابهی برای عضله سازی به صورت نسبی دارند ولی باید این را در نظر بگیریم که آقایون 30% عضله بیشتری نسبت به خانم ها دارند.

میزان کالری برای گروه های مختلف متفاوت است.

گروه مبتدی = آقایون ماهانه توانایی 0/5 تا 1 کیلوگرم عضله سازی دارند و بانوان بین 700 تا 1/400 کیلوگرم توانایی عضله سازی دارند.  ( برای این میزان عضله سازی در گروه مبتدی، باید بین 20 تا 40% روزانه کالری مازاد دریافت کنید.

گروه حرفه ای = آقایون ماهانه بین 200 تا 500 گرم    و   بانوان ماهانه بین 350 تا 700 گرم توانایی عضله سازی دارند. ( برای این میزان عضله سازی در گروه حرفه ای بین 10 تا 20% روزانه باید کالری مازاد دریافت کنند.)