فعال باشید تا بدون چربی بمانید.

اگر 60 تا 90 دقیقه در روز به سختی تمرین میکنید اما در ساعات باقیمانده روی کاناپه دراز میکشید، برای چربیسوزی راه سختی در پیش دارید!!!

ناگفته نماند که 22 ساعت کم تحرکی در روز به یک سبک زندگی ناسالم کمک میکند. بدن انسان باید در طول روز فعال باشد. وقتی برای طولانی مدت غیر فعال هستیم به ویژه وقتی نشستیم، ژن های متابولیکی که چربیسوزی و سوخت و ساز گلوکز را کنترل میکنند، شروع به خاموش شدن، میکنند. شما باید در طول روز فعال بمانید و تا حد امکان زمان بیشتری را روی پاهای خود بگذرانید تا چربیسوزی را بهینه کنید، ذخیره چربی بدن را به حداقل برسانید و سالم و پر انرژی بمانید.

ساز و کارهای مختلفی که برای فعال بودن میتوان ازشان استفاده کرد:
- دستورالعمل محبوب 10000 قدم در روز :  میتوانید از ساعت یا گوشی گام شمار خود استفاده کنید و تعداد گام های روزانه تان را بشمارید. رسیدن به 10000 قدم در روز، مستلزم اختصاص زمان بیشتری به پیاده روی، قدم زدن و دویدن است.

- قانون 30/60   :  هر 30 دقیقه متوالی که نشستید و تحرکی ندارید، برخیزید و حداقل 60 ثانیه نوعی فعالیت بدنی انجام دهید مثلا راه بروید، حرکات پرشی انجام دهید، دراز نشت بزنین و... با توجه به محل کار یا منزل یا جای دیگر میتوانید حرکات مناسبی انجام دهید.

مهمترین نکته در این 2 قانون ، استمرار و تکرار این عادات است که  کمک میکند در طولانی مدت چربیسوزی داشته باشید و افزایش وزنی نداشته باشید.