تمرینات سوپرست

تمرین سوپرست روشی است که تمرینات را برای گروه های عضلانی موافق و مخالف ، مانند عضله دوسر و سه سربازو، جفت میکند و شامل انجام یک ست برای هر گروه عضلانی متوالی بدون استراحت برنامه ریزی شده بین تمرینات است.

تمرینات سوپرست معمولا شامل دو یا سه جفت تمرین برای هر گروه عضلانی است. تمرین سوپرست مزایای متعددی دارد. بارزترین مزیتش ، زمان است. به دلیل استراحت محدود بین تمرینات، تمرینات سوپرست معمولا سریعتر از سایر روش های تمرینی انجام میشوند که امکان استراحت بین ست ها و تمرینات را فراهم میکنند.

مزیت دیگر تمرینات سوپرست اینست که در حرکت دوم در واقع قوی تر خواهید بود. یک عضله اگر بلافاصله قبل از انقباض عضله مخالف یا گروه عضلانی مخالف آن فعال شود، قوی تر خواهد بود.برای مثال وقتی یک سوپرست از جلو بازو هالتر و پشت بازو را انجام میدهید،در حرکت پشت بازو قوی تر خواهید بود و بالعکس. این اتفاق به این خاطر رخ میدهد که معمولا عضلاتی که تمرین داده میشود، توسط عضله مخالف آن تا حدودی محدود میشود.

یکی دیگر از مزایای تمرینات سوپرست، افزایش بازیابی است. برای مثال وقتی هر ست عضله سه سر بازو را با ستی از عضله دوسر بازو جایگزین میکنید، جریان خون را در آن عضلات افزایش میدهید زیرا وقتی در حال انجام  جلوبازو هستید، عضله سه سر شما هنوز منقبض میشود، که باعث افزایش جریان خون در آنها میشود و به بازیابی کمک میکند.

از دیگر مزایای تمرینات سوپرست، افزایش چربیسوزی و افزایش کالری سوزی در حین و بعد تمرین است.