BCAA اسیدهای آمینه شاخه دار هستند و شامل 3 آمینو اسید لوسین، ایزولوسین و والین هستند. مصرف این آمینواسیدها قبل و بعد از تمرین بسیار مهم است زیرا توانایی آنها در افزایش انرژی، کاهش خستگی و تحریک رشد عضلانی است. مصرف این مکمل قبل از تمرین منجر به افزایش استقامت عضلانی و کاهش خستگی میشود زیرا این آمینواسیدها مستقیما توسط تارهای عضلانی به عنوان منبع انرژی استفاده میشوند.
راه دیگری که BCAA انرژی شما را در طول تمرینات حفظ میکند به لطف والین است. در طول تمرین، تریپتوفان به مقدار زیادی توسط مغز جذب میشود و در نهایت به سروتونین تبدیل میشود و به مغز سیگنال میدهد که بدن خسته است و باعث کاهش قدرت و استقامت عضلانی میشود. والین برای ورود به مغز با تریپتوفان رقابت میکند و معمولا برنده شده است و با کاهش تولید سروتونین، منجر به کاهش خستگی و دوام قدرت و استقامت عضلات میشود.
مصرف BCAA بعد از تمرین هم بسیار حائز اهمیت است و منجر به رشد عضلانی میشود و در اینجا لوسین نقش اصلی را دارد و فرآیند سنتز پروتئین عضلانی و در نتیجه رشد عضلانی را افزایش میدهد.
مصرف یک دوز 5 تا 10 گرمی از این مکمل، 30 دقیقه قبل تمرین و همین میزان را برای بعد تمرین میتوانید مصرف کنید.
دقت داشته باشید مصرف تمام مکمل ها باید تحت نظر پزشک متخصص و با مشورت استفاده شود.
نظرات شما
نظرتون در مورد پست مکمل BCAA چیست ؟ چی هست ؟