درد عضلانی تاخیری یا DOMS :

درد عضلانی تاخیری یا DOMS  زمانی است که عضلات شما در روزهای بعد از تمرین شروع به درد و سفت شدن میکنند. عضلاتی که درد عضلانی تاخیری دارند، نمیتوانند نیروی زیادی تولید کنند و در نتیجه عملکرد شما را کاهش میدهند. در حالی که   DOMS   مضرات زیادی را به همراه دارد اما پاسخ به عضلاتی است که به سختی تمرین کرده اند.

آیا این درد طبیعی است؟

بله و درد زمانی ایجاد میشود که با شدت، تعداد جلسات تمرین، مدت و مقاومت بیشتر تمرین میکنید . یا برنامه تمرینی جدیدی را اجرا میکنید. چنین تمریناتی منجر به تنش مکانیکی، استرس متابولیک و آسیب عضلانی میشود.

همه اینها بدن را به چالش میکشد و آن را مجبور میکند تا سازگار شود که عضله بیشتری بسازد و قوی تر شود.هنگامی که بدن با سطح تمرین سازگار شد، دیگر درد عضلانی را تجربه نخواهید کرد مگر اینکه بدن را بیشتر تحت فشار قرار دهید.

چه مقدار از درد عضله مفید است؟

بررسی میزان درد عضله بعد از تمرین مفید است زیرا میتواند مشخص کند که چه عضلاتی هدف قرار گرفته اند، اما همچنین مهم است که بفهمیم چه زمانی درد  و یا محدودیت حرکتی ناشی از درد ممکن است به معنای آسیب دیدگی باشد.

در همان روز تمرین،  تمرینات قدرتی منجر به آسیب و تجزیه عضلانی میشود و همین امر باعث عضله سازی میشود.

صبح بعد از روز تمرین، درد عضلانی شروع میشود.

ورزشکاران مبتدی و حرفه ای اوج  DOMS را در روز دوم تجربه میکنند. استراحت فعال برای ریکاوری عضلانی بسیار مهم است.

از روز سوم به بعد درد عضلانی کاهش می یابد و در روز چهارم درد در گروه های عضلانی تمرین داده شده،تقریبا به طور کامل تمام میشود.