انواع آسیب دیدگی در تمرین

دو آسیب دیدگی معمول در ورزش های قدرتی، کشیدگی عضلات وتمرینات بیش از حد است.

آسیب دیدگی میتواند ناشی از این موارد باشد: 

گرم نکردن مناسب بدن ، کشش بیش از حد عضله فراتر از دامنه حرکتی آن یا انجام فعالیت بیشتر از توان عضله ( فعالیت بدنی بیش از حد ). 

تمرین بیش از حد : تاندونیت، التهاب تاندون و ریز پارگی های ناشی از اضافه بار واحد عضله-تاندون با بار زیاد یا حرکات ناگهانی سریع است. تاندونیت مزمن ، تخریب تاندون در پاسخ به تمرین بیش از حد بدون در نظر گرفتن زمان مناسب برای بهبودی است.

آسیب عضلانی : یک نیروی مبتنی بر تنش اعمال شده بر عضله میتواند باعث کشش بیش از حد تارهای عضلانی شود و به طور بالقوه میتواند منجر به پارگی درتاندون  شود.

اگر دچار آسیب دیدگی شده اید، کلمه POLICE  را به خاطر بسپارید:
protection  یا محافظت از ناحیه آسیب دیده

optimal loading  یا  بارگذاری مناسب  ( بیش از حد  تمرین نکنید اما ادامه دهید.)

Ice  یا  یخ  ( برای تسکین درد از یخ میتوانید استفاده کنید.)

compress  یا  فشرده کردن  ( استفاده از بانداژ برای بستن جای آسیب )

Elevation  یا   بالا بردن ( برای کاهش تورم، جای آسیب دیده را بالا ببرید.)