آسیب دیدگی در شانه

شانه یک مفصل گوی و حفره پیچیده از عضلات و ساختارهای حمایت کننده برای ایجاد یک دستگاه حرکتی یکپارچه است. از آنجایی که شانه ها در بیشتر حرکات در باشگاه درگیر هستند، بیشتر در معرض آسیب دیدگی قرار دارند.

استفاده مکرر از حرکات انفجاری و تکنیک های غلط، از دلایل آسیب دیدگی هستند.

پارگی = پارگی های کوچک در تاندون ها یا عضلات یا پارگی های بزرگتر در واحد عضله – تاندون

تاندونیت = التهاب حاد در مفصل

تاندونوز = تخریب تاندون در اثر تمرین بیش از حد

درگیر شدن = تحت فشار قرار گرفتن تاندون ها در داخل عضلات چرخاننده شانه

پیشگیری از آسیب دیدگی:

سازماندهی مناسب جلسات تمرینی و همچنین توجه به انجام صحیح تمرینات به جلوگیری از آسیب دیدگی عضله چرخاننده شانه کمک میکند. آسیب دیدگی بیش از حد، ناشی از تمرین زیاد است، بنابراین تعداد تمرینات خود را محدود کنید و استراحت کافی داشته باشید تا عضلات و تاندون ها به طور کامل بهبود یابند.

بازگشت به تمرین:

بعد از آسیب دیدگی، مطمئن شوید که حجم و دفعات تمرین را با توجه به شرایط و به طور مناسب در 4 تا 8 هفته اول افزایش دهید.

عجله میتواند باعث عقب افتادن بهبودی شما شود. از تمرینات جنبش پذیری استفاده کنید که شانه و چرخاننده شانه را تقویت میکند. برنامه تمرینی خود را اصلاح کنید و با توجه به شرایط موجود، بار تمرینی را کاهش دهید تا بهبودی کامل بدست آید. سرعت اجرا حرکات را با توجه به آسیب موجود، تنظیم کنید.