نقش حیاتی پتاسیم در پیشگیری از پوکی استخوان

یکی از عناصر مهم در پیشگیری از وقوع پوکی استخوان، عنصر پتاسیم میباشد.

این عنصر که باید روزانه بین ۲۶۰۰ میلی‌گرم ( در خانم‌ها) تا ۳۴۰۰ میلی‌گرم ( در آقایان ) مصرف شود، نقش‌های مهم فیزیولوژیک دارد که از آنها میتوان به نقش این عنصر در چرخه تشکیل و استحکام بافت‌های استخوانی اشاره کرد.

نقش پتاسیم در پیشگیری از پوکی استخوان:

تحقیقات اخیر نشان میدهد که پتاسیم با ایجاد تعادل اسید و باز بدن، در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان نقش دارند.همچنین پتاسیم، از دفع کلسیم از بدن جلوگیری میکند.
پتاسیم در فرم سیترات، در محافظت از استخوان‌ها در برابر پوکی نقش دارد و در مجموع از تحلیل استخوانها پیشگیری میکند.
تحقیفات نشان داده است که حدودا از هر ۷ نفر ، ۱ نفر کمبود پتاسیم دارد و مصرف  داروهایی نظیر تیازیدها، ورزش و تعریق باعث از دست دادن پتاسیم میشود.

- منابع غذایی غنی از پتاسیم شامل موارد زیر است:

سبزیجات ( خصوصا کدو حلوایی و سیب زمینی)
میوه‌ها ( خصوصا آلو و زردآلو )
غلات کامل
لبنیات کم چرب
تخم مرغ
فرآورده‌های سویا
حبوبات ( خصوصا عدس و لوبیا )
آجیل‌ها و دانه‌ها
غذاهای دریایی

مصرف پتاسیم در کنار کلسیم و ویتامین دی ، بسیار اثربخش است.
همچنین مصرف همزمان پتاسیم سیترات و منیزیم سیترات به عنوان مکمل توصیه میشود زیرا منیزیم  باعث افزایش جذب پتاسیم میشود.