کلسترول خون شامل LDL ( چربی مضر )، HDL ( چربی مفید) و TG ( تری گلیسرید) اطلاق میشود. برای کاهش میزان کلسترول خون، از طریق افزایش تحرک و رعایت برنامه غذایی مناسب میتوان میزان LDL و TG را کاهش داد.
HDL به عنوان کلسترول خوب نامیده میشود. میزان پروتئین آن بیشتر از LDL و TG است و به عنوان یک تسخیر کننده نامیده میشود.
به این ترتیب که کلسترول را از جریان خون برداشته و به کبد تحویل میدهد تا از طریق صفرا از بدن دفع کند. به همین دلیل، HDL برای مقابله با بیماری های قلبی و عروقی نقش حفاظتی ایفا میکند. برای افزایش سطح کلسترول خوب باید اقدامات زیر را اجرا کرد:
- رژیم غذایی سرشار از چربی های غیر اشباع و چربی سالم شامل ماهی ، مغزیجات ، زیتون و روغن زیتون و آووکادو .
- کاهش وزن و داشتن برنامه غذایی سالم
- فعالیت بدنی و ورزش های هوازی و بی هوازی
- ترک سیگار
- ترک مصرف الکل
نظرات شما
نظرتون در مورد پست کلسترول خوب یا HDL چیست؟ چی هست ؟