راهکارهای ساده برای پیشگیری از کمر درد

یکی از شایع ترین گرفتگی ها و دردهای عضلانی، کمردرد است که راه های زیادی برای برطرف کردن این مشکل وجود دارد که در اینجا چند روش ساده را میگوییم:

- کاهش وزن : اضافه وزن باعث کشیدگی مداوم عضلات پشتی و ضعف عضلات شکم میشود که در نتیجه برای ما ایجاد کمر درد میکند.

- انجام فعالیت روزانه و ورزش : در طول روز سعی کنید فعالیت های روزانه و فعالیت ورزشی  انجام دهید و از حفظ وضعیت بدن به مدت طولانی در حالت ثابت خودداری کنید زیرا باعث سفتی و ضعف عضلات میشود.

- پوشیدن کفش راحت و مناسب : از پوشیدن کفش های پاشنه بلند و لژدار به مدت طولانی خودداری کنید زیرا باعث بر هم خوردن انحنای ستون فقرات شما میشود. سعی کنید حتما از کفش های راحت و طبی استفاده کنید.

- به راه رفتن خود دقت کنید : هنگام راه رفتن سر خود را بالا نگه دارید به طوری که چانه شما موازی زمین باشد و جهت پای شما در جهتی باشد که حرکت میکنید. صاف بایستید و به روبرو نگاه کنید.

- هنگاه بلند کردن یک وسیله تا حد امکان به آن نزدیک شوید و پشت خود را صاف نگه دارید.بلند کردن را به آهستگی انجام دهید و از عضلات قوی ران و باسن برای اعمال نیرو استفاده کنید. 

- ایستادن طولانی مدت در وضعیت نامناسب ممکن است باعث کمردرد شما شود. حتما وزن خود را مساوی بین دو پا تقسیم کنید و پاها را از هم باز کنید تا کمتر خسته شوید.

- در وضعیت مناسب و درست بنشینید و توجه کنید که کمر خود را راست نگه دارید . قوز نکنید. 

- روی تشک های سفت و طبی بخوابید. بالشت شما باید طوری باشد که انحنای گردن شما را پر کند. از بالشت های خیلی سفت و خیلی نرم استفاده نکنید.