کم آبی یا دهیدراسیون

در صورت بیشتر بودن آب از دست رفته از آب دریافتی، دهیدراسیون رخ میدهد. ورزش، گرما، ارتفاع، تب، اسهال و استفراغ، همگی میتوانند سبب از دست رفتن آب و برخی مواقع الترولیت ها به مقدار قابل توجهی شوند. در صورت عدم جبران سریع این مواد از دست رفته، دهیدراسیون به سرعت حاصل میشود.

شروع یک جلسه تمرینی در وضعیت دهیدراته یا دهیدراته شدن بدن طی یک جلسه تمرینی، عملکرد فرد را مختل کرده و توانایی بدن در تنظیم  دمای خود را پایین می آورد. در نتیجه ورزشکاران دهیدراته، در ریسک بالاتر گرمازدگی در مقایسه با افراد با هیدراسیون مناسب قرار دارند. علائم دهیدراسیون به شرح زیر است: 
- تشنگی بیش از حد و خشک شدن دهان

- خستگی بیش از حد

- کاهش اشتها

- حالت تهوع

- گرفتگی عضلات

- کاهش وزن بدن بیش از 3% از وزن بدن

- پایین آمدن تمرکز و هوشیاری

- بالا بودن ضربان قلب حتی در مواقع استراحت

- گرم، خشک و قرمز شدن پوست

- سردرد و سرگیجه