چهار ماده مغذی با اهمیت برای یائسگی

ویتامین E  : 

این ویتامین از گروه ویتامین های محلول در چربی است و برای تسکین التهاب مفید است و تا حدودی از قلب محافظت میکند. برای افراد با شرایط متفاوت دوز مشخصی دارد . از جمله منابع ویتامین E  شامل موارد زیر است:

مغزها و دانه ها  -  زرده تخم مرغ  -  جوانه گندم

کلسیم :
برای پیشگیری از پوکی استخوان بسایر مفید است و برای جذب بهترش نیاز به ویتامین D است. منابع خوب کلسیم شامل موارد زیر است:
محصولات لبنی  -  ماهی ساردین  -  بادام  -  بروکلی  و اسفناج

منابع غذایی ویتامین D  شامل شیر گاو ، مارگارین غنی شده، تخم مرغ و روغن های ماهی.

منیزیوم :

منیزیوم به همراه کلسیم برای حفظ تراکم استخوان عمل میکند و منابع آن شامل حبوبات ، محصولات لبنی ، مغزها و دانه ها میباشد.

فیتواستروژن ها:

یکی از بهترین مواد مغذی در دوران یائسگی، مواد غذایی حاوی استروژن هستند که برای تنظیم هورمون بسیار کارآمد هستند و منابع آن شامل سویا، تخم بذرک، نخودچی و حبوبات میباشد.