یکی از شایع ترین مشکلاتی که ورزشکاران دچارش میشوند، گرفتگی عضلات است و بیشتر این گرفتگی ها ریشه در تمرینات سنگین و آسیب تاندون ها و لیگامنت ها است . از عوامل دیگر گرفتگی عضلات میتوان به موارد زیر نیز اشاره کرد:
دفع مایعات ،آمادگی ناکافی و عدم تعادل الکترولیت های بدن.
در کنار ماساژ و کشش عضله مورد نظر، تغذیه نقش بسیار زیادی در بهبود گرفتگی عضلات دارد که شامل موارد زیر است:
1) کمبود آب : گرفتگی عضلات به نوعی با آب زدایی بدن ارتباط دارد. برای پیشگیری از گرفتگی های عضلانی ناشی از آب زدایی، قبل و بعد و حین فعالیت ورزشی، به میزان کافی آب بنوشید.
2) کمبود سدیم : ورزشکارانی که بیش از 4 ساعت در گرما فعالیت دارند ( مثل دوندگان، فوتبالیست ها و...) اگر هنگام تمرین و مسابقات از نوشیدنی های سدیم دار استفاده نکنند، در معرض عدم تعادل سدیم قرار میگیرند که باعث گرفتگی عضلات نیز میشود.
3) کمبود کلسیم : کلسیم نقش بسیار مهمی در انقباضات عضلانی دارد. در نتیجه مصرف محصولات لبنی و مواد غذایی حاوی کلسیم و مکمل های کلسیمی، میتواند منجر به بهبودی گرفتگی عضلات شود.
4) کمبود منیزیم : منیزیم هم مانند کلسیم، نقش بسیار مهمی در انقباض عضلات دارد و از جمله منابع خوب منیزیم شلمل سبزیجات برگ سبز، مغزیجات، حبوبات، اسفناج میباشد.
نظرات شما
نظرتون در مورد پست گرفتگی عضلات چی هست ؟