روزه‌داری به سبک فستینگ روشی محبوب برای کاهش وزن و بهبود سلامتیه، اما بعضی افراد با این سبک نه تنها وزن کم نمی‌کنند، بلکه چاق‌تر هم می‌شن! توی این مطلب، دلایل اصلی افزایش وزن در فستینگ رو بررسی می‌کنیم و راهکارهایی می‌دیم تا بتونی نتیجه بهتری بگیری.
چرا بعضی افراد با روزه‌داری به سبک فستینگ چاق می‌شوند؟
روزه‌داری متناوب یا فستینگ این روزها به یکی از پرطرفدارترین روش‌های کاهش وزن و بهبود سلامت تبدیل شده است. خیلی‌ها از این روش برای چربی‌سوزی و بهبود متابولیسم استفاده می‌کنند، اما در کمال تعجب، برخی افراد با این سبک نه‌تنها وزن کم نمی‌کنند، بلکه چاق‌تر هم می‌شوند!
شاید برای شما هم این سؤال پیش آمده باشد که چرا چنین اتفاقی می‌افتد؟ در ادامه، به مهم‌ترین دلایل افزایش وزن در فستینگ اشاره می‌کنیم.
۱. پرخوری بعد از ساعت روزه‌داری
بعضی‌ها وقتی پنجره غذا خوردنشان باز می‌شود، بیش‌ازحد غذا می‌خورند. انگار بدن باید کمبود ساعاتی را که غذا نخورده، جبران کند.
در نتیجه، میزان کالری دریافتی از نیاز روزانه بیشتر می‌شود و همین باعث اضافه وزن خواهد شد.
✅ راه‌حل: در وعده‌های غذایی تعادل را رعایت کنید و با غذاهای کم‌حجم اما مغذی، احساس سیری پیدا کنید.
۲. انتخاب غذاهای ناسالم
متأسفانه بسیاری از افراد بعد از اتمام ساعات روزه‌داری، سراغ غذاهای پرکالری و ناسالم می‌روند. فست‌فودها، شیرینی‌ها، نوشابه‌ها و خوراکی‌های فرآوری‌شده، رایج‌ترین انتخاب‌ها هستند.
این سبک غذا خوردن، کیفیت رژیم غذایی را پایین می‌آورد و در نهایت منجر به افزایش چربی بدن می‌شود.
✅ راه‌حل: تمرکز روی غذاهای کامل، تازه و کم‌فرآوری‌شده مانند پروتئین‌های سالم، سبزیجات، میوه‌ها و غلات سبوس‌دار.
۳. کند شدن متابولیسم
اگر فستینگ را بیش‌ازحد سخت‌گیرانه انجام دهید، یعنی وعده‌های غذایی‌تان بسیار کم شود یا ساعات روزه طولانی شود، بدنتان به حالت قحطی وارد می‌شود.
این حالت باعث کاهش متابولیسم و ذخیره بیشتر چربی می‌شود؛ درست برعکس چیزی که می‌خواهید!
✅ راه‌حل: اطمینان پیدا کنید که کالری موردنیاز بدنتان را تأمین می‌کنید و دچار کمبود انرژی شدید نمی‌شوید.
۴. کم‌تحرکی و ورزش نکردن
برخی افراد تصور می‌کنند وقتی روزه می‌گیرند، دیگر نیازی به فعالیت بدنی ندارند. اما عدم تحرک باعث می‌شود کالری‌سوزی بدن کاهش پیدا کند و در نهایت، وزن افزایش پیدا کند.
✅ راه‌حل: حتی در زمان فستینگ، فعالیت بدنی سبک تا متوسط را در برنامه روزانه‌تان حفظ کنید. پیاده‌روی، تمرینات مقاومتی و یوگا انتخاب‌های مناسبی هستند.
۵. افزایش کورتیزول (هورمون استرس)
روزه‌داری‌های بیش‌ازحد طولانی یا فشارهای روانی ناشی از رعایت رژیم فستینگ می‌توانند سطح هورمون کورتیزول را افزایش دهند.
کورتیزول بالا تمایل بدن به ذخیره چربی مخصوصاً در ناحیه شکم را افزایش می‌دهد.
✅ راه‌حل: از استرس دوری کنید، خواب کافی داشته باشید و زمان روزه‌داری‌تان را منطقی انتخاب کنید.
۶. عدم تنظیم کالری در پنجره خوردن
فکر می‌کنید چون فقط در یک پنجره ۶ تا ۸ ساعته غذا می‌خورید، هرچقدر هم بخورید چاق نمی‌شوید؟
این یک اشتباه رایج است! اگر مازاد کالری داشته باشید، حتی در فستینگ هم وزنتان بالا می‌رود.
✅ راه‌حل: مقدار کالری مصرفی‌تان را کنترل کنید. فستینگ فقط محدود کردن زمان خوردن نیست؛ مهم‌تر از آن، مدیریت مقدار و کیفیت کالری‌هاست.
جمع‌بندی
اگر فستینگ را به روش اصولی انجام دهید، می‌تواند یک روش مؤثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت باشد. اما اگر به پرخوری، انتخاب غذاهای ناسالم، کم‌تحرکی و استرس زیاد دچار شوید، ممکن است نتیجه کاملاً برعکس شود.
نظرات شما
نظرتون در مورد پست چرا بعضی افراد با روزه‌داری به سبک فستینگ چاق می‌شوند؟ چی هست ؟