اگر با وجود رژیم غذایی و ورزش منظم هنوز از شر چربی‌های شکمی خلاص نشده‌اید، ممکن است سطح بالای کورتیزول (هورمون استرس) مانع اصلی باشد. در این مطلب بررسی می‌کنیم که چگونه استرس، رژیم‌های سخت و تمرینات نادرست باعث افزایش چربی شکمی می‌شوند و چه راهکارهایی برای کاهش آن وجود دارد.
چرا با وجود ورزش و رژیم غذایی، چربی شکم از بین نمی‌رود؟
اگر مدت‌هاست ورزش می‌کنید و رژیم غذایی‌تان را رعایت می‌کنید اما هنوز چربی‌های شکمی دست از سرتان برنمی‌دارند، تنها نیستید. این سوالی است که خیلی‌ها دارند:
«چرا با وجود کاهش کالری و فعالیت بدنی، هنوز چربی دور شکم باقی مانده؟»
یکی از پاسخ‌های مهم به این سوال، بالا بودن سطح کورتیزول در بدنتان است؛ هورمونی که به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود.
کورتیزول چطور باعث چربی شکم می‌شود؟
وقتی سطح کورتیزول در بدن بالا می‌رود، چند اتفاق مهم می‌افتد:
-
اشتها افزایش پیدا می‌کند
-
چربی بیشتری به خصوص در ناحیه شکم ذخیره می‌شود
-
سوخت‌وساز (متابولیسم) بدن کند می‌شود
نکته جالب اینجاست که خیلی وقت‌ها خودِ رژیم‌های غذایی سخت یا تمرینات ورزشی سنگین و نادرست، می‌توانند باعث افزایش کورتیزول شوند!
راهکار چیست؟
برای مقابله با چربی شکمی که ناشی از استرس و کورتیزول بالاست، تنها کاهش کالری کافی نیست. باید همزمان بر کاهش سطح کورتیزول تمرکز کنید.
موارد زیر نقش مهمی در کنترل کورتیزول و کاهش چربی شکم دارند:
-
برنامه غذایی اصولی (نه محدودکننده یا استرس‌زا)
-
ورزش منظم و متعادل
-
مدیتیشن و تکنیک‌های کاهش استرس
-
خواب کافی و با کیفیت
-
تغذیه متعادل و کامل
نتیجه‌گیری
اگر احساس می‌کنید تمام تلاش‌تان بی‌نتیجه مانده، شاید وقتش رسیده که به جای سخت‌تر کردن رژیم یا افزایش تمرینات، به بدنتان بیشتر گوش بدهید. ترکیبی از تغذیه درست، خواب کافی، مدیریت استرس و برنامه تمرینی متناسب، می‌تواند شرایط بدنی‌تان را کاملاً متحول کند.
نظرات شما
نظرتون در مورد پست چرا با وجود ورزش و رژیم غذایی، چربی شکم از بین نمی‌رود؟ چی هست ؟