وزن‌کشیدن می‌تونه راه خوبی برای پیگیری روند کاهش یا افزایش وزن باشه، اما گاهی وقتا ترازو واقعیت رو نشون نمی‌ده و فقط باعث اضطراب، ناامیدی یا حتی دست کشیدن از مسیر سالم زندگی می‌شه. اگه تو هم آدمی هستی که هر روز روی ترازو می‌ری و با دیدن عددش حالت عوض می‌شه، این مقاله برای توئه!
در ادامه می‌خوایم چند تا زمان مهم رو معرفی کنیم که بهتره در اون شرایط خودت رو وزن نکنی.
توی این زمان‌ها خودت رو وزن نکن!
1. بلافاصله بعد از تمرین سنگین
بعد از تمرین، بدنت ممکنه آب زیادی از دست داده باشه و عدد ترازو پایین‌تر از واقعیت نشون بده. یا برعکس، اگر تمرینت با وزنه بوده باشه، التهاب عضلات ممکنه باعث احتباس آب بشه و عدد ترازو بالاتر بیاد. پس این نوسانات کاملاً طبیعی‌ان و نباید ملاک قرار بگیرن.
2. در دوران قاعدگی (برای خانم‌ها)
در روزهای قبل و حین پریود، بدن خانم‌ها به طور طبیعی آب بیشتری نگه می‌داره. این یعنی ممکنه بدون اینکه چربی اضافه کرده باشی، وزنت بیشتر بشه. در این دوره از وزن‌کشی صرف نظر کن و اجازه بده بدنت به تعادل برگرده.
3. بعد از یک وعده غذایی سنگین یا شب‌نشینی
وزن بدن بعد از خوردن غذا یا نوشیدنی زیاد به طور موقت افزایش پیدا می‌کنه. این وزن مربوط به محتویات معده و آب بدنه، نه چربی. پس اگه شب قبل مهمونی بودی یا زیاد خوردی، صبحش سمت ترازو نرو!
4. اوایل یک برنامه تمرینی یا رژیم غذایی جدید
اگه به‌تازگی ورزش رو شروع کردی یا رژیم غذایی تازه‌ای گرفتی، نوسانات وزن کاملاً طبیعیه. ممکنه عضله‌سازی باعث افزایش وزن بشه یا آب بدن تغییر کنه. به جای تمرکز روی عدد ترازو، به حال بدنت، سطح انرژی، و سایز لباس‌هات توجه کن.
5. وقتی حال روحی‌ات خوب نیست
اگر احساس افسردگی، اضطراب یا ناامیدی داری، وزن‌کشی می‌تونه اوضاع رو بدتر کنه. در چنین مواقعی بهتره به جای ترازو، روی مراقبت از خودت، تغذیه مناسب و آرامش روان تمرکز کنی.
پس کی خودم رو وزن کنم؟
بهترین زمان برای وزن‌کشی:
-
صبح‌ها، بعد از بیدار شدن و رفتن به سرویس بهداشتی
-
با لباس کم یا یکسان
-
در یک روز مشخص از هفته
-
با یک ترازو ثابت
و مهم‌تر از همه، به جای وسواس روی عدد، به روند کلی و حس درونیت توجه کن.
جمع‌بندی
ترازو فقط یک ابزار اندازه‌گیریه، نه قاضی بدن یا ارزش تو! اگر یاد بگیری در زمان مناسب ازش استفاده کنی، می‌تونه مفید باشه؛ اما اگه هر روز بی‌موقع بری سراغش، فقط اعتمادبه‌نفست رو خراب می‌کنه. خودتو با عدد وزنت تعریف نکن. کیفیت زندگی، حال خوب، تغذیه سالم و استمرار، خیلی مهم‌تر از اعدادن!
نظرات شما
نظرتون در مورد پست توی این زمان‌ها خودت رو وزن نکن! چی هست ؟