بیشتر ما وقتی تصمیم به لاغری می‌گیریم، اولین کاری که می‌کنیم این است که هر روز خودمان را وزن می‌کنیم. اما واقعیت این است که عدد روی ترازو همیشه حقیقت را نمی‌گوید. ممکن است رژیم بگیریم، ورزش کنیم و بدن‌مان تغییر کند، اما وزن‌مان ثابت بماند یا حتی کمی بالا برود! این موضوع می‌تواند ناامیدکننده باشد، مگر اینکه بدانیم کاهش وزن با کاهش چربی کاملا متفاوت است. در این مطلب، توضیح می‌دهیم چرا نباید تنها به عدد ترازو تکیه کرد و چه معیارهای بهتری برای سنجش موفقیت در رژیم‌های لاغری وجود دارد.
آنچه در ادامه می‌خوانید:
-
عدد ترازو واقعا چه چیزی را نشان می‌دهد؟
-
چرا وزن بدن گول‌زننده است؟
-
چطور بدون کاهش وزن، لاغرتر به نظر برسیم؟
-
بهترین راه‌های پیگیری پیشرفت در مسیر کاهش چربی
عدد ترازو واقعا چه چیزی را نشان می‌دهد؟
زمانی که روی ترازو می‌روید، عددی که مشاهده می‌کنید، مجموع وزن همه‌چیز در بدن شماست: عضله، چربی، آب، استخوان، غذا و حتی محتویات معده! این یعنی تغییر در وزن لزوما به معنای کاهش چربی یا افزایش سلامتی نیست. به عنوان مثال، ممکن است فردی با ورزش منظم عضله‌سازی کرده باشد و با وجود کم شدن چربی، عدد ترازو تغییر نکرده باشد.
چرا وزن بدن گول‌زننده است؟
دلایل زیادی وجود دارد که باعث می‌شود وزن بدن یک معیار دقیق و قابل‌اعتماد برای سنجش پیشرفت نباشد:
-
احتباس آب: به‌ویژه در خانم‌ها، نوسانات هورمونی می‌تواند باعث نگه‌داشتن آب در بدن شود و وزن را موقتا بالا ببرد.
-
مقدار غذا یا فیبر مصرفی: یک وعده پرحجم می‌تواند چند صد گرم به عدد ترازو اضافه کند، بدون اینکه واقعا چربی به بدن اضافه شده باشد.
-
افزایش عضله: عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد؛ یعنی در حجم برابر، عضله سنگین‌تر است. بنابراین ممکن است فردی با افزایش عضله، وزنش ثابت بماند اما بدنش لاغرتر و خوش‌فرم‌تر شود.
چطور بدون کاهش وزن، لاغرتر به نظر برسیم؟
گاهی بدن افراد با وجود ثابت ماندن وزن، تغییرات مثبت زیادی تجربه می‌کند:
-
سایز دور کمر کم می‌شود
-
فرم بدن بهتر می‌شود
-
لباس‌ها راحت‌تر و زیباتر می‌نشینند
-
انرژی و قدرت بدن بیشتر می‌شود
این‌ها نشانه‌هایی هستند که نشان می‌دهند بدن شما در حال بهبود است؛ حتی اگر ترازو خلاف آن را بگوید.
بهترین راه‌های پیگیری پیشرفت در مسیر کاهش چربی
به جای تمرکز وسواس‌گونه بر عدد ترازو، بهتر است از روش‌های متنوع‌تری استفاده کنید:
-
اندازه‌گیری سایز بدن (مانند دور شکم، ران، بازو)
-
عکس‌های مقایسه‌ای هر چند هفته یک‌بار
-
احساس انرژی، خواب و عملکرد ورزشی
-
ترکیب بدن (Body Composition) با استفاده از دستگاه‌های آنالیز ترکیب بدن یا آزمایش‌های دقیق
جمع‌بندی
رژیم لاغری موفق به معنی "سبک شدن روی ترازو" نیست؛ بلکه به معنای "کاهش چربی بدن، افزایش سلامتی و احساس بهتر در بدن خودتان" است. پس به جای تمرکز روی یک عدد، به تغییرات مثبت دیگری که در بدن‌تان رخ می‌دهد توجه کنید. عدد ترازو فقط یک ابزار است، نه قاضی نهایی!
نظرات شما
نظرتون در مورد پست چرا عدد ترازو همیشه نشانه‌ی لاغری نیست؟ چی هست ؟