آیا رژیم غذایی می‌تواند باعث ریزش مو شود؟ پاسخ علمی مثبت است! در این مقاله بررسی می‌کنیم که چگونه کمبود برخی ریزمغذی‌ها مثل آهن، زینک و ویتامین D در رژیم‌های محدودکننده می‌تواند رشد مو را مختل کند. همچنین درباره‌ی تأثیر واقعی مکمل‌هایی مثل بیوتین، و خطر دوزهای بالای ویتامین‌ها صحبت می‌کنیم. اگر به دنبال کاهش وزن هستید ولی نمی‌خواهید سلامت موی‌تان به خطر بیفتد، این مطلب را از دست ندهید.
رژیم غذایی و ریزش مو: واقعیتی که کمتر کسی می‌داند!
آنچه در ادامه می‌خوانید:
-
چرا بعضی رژیم‌های غذایی باعث ریزش مو می‌شوند؟
-
نقش ریزمغذی‌ها در سلامت مو
-
مصرف مکمل‌ها: مفید یا مضر؟
-
راهکارهای علمی برای جلوگیری از ریزش مو هنگام رژیم
وقتی رژیم می‌گیریم، چرا موهایمان می‌ریزند؟
بیشتر ما هنگام شروع یک رژیم غذایی، منتظر کاهش وزن هستیم؛ اما گاهی با یک عارضه‌ی ناخوشایند روبه‌رو می‌شویم: ریزش مو!
شاید تعجب‌آور باشد، اما ریشه‌ی این اتفاق در نوع رژیمی است که انتخاب کرده‌ایم. علم تغذیه توضیح دقیقی برای این پدیده دارد.
ریزمغذی‌ها؛ بازیگران پنهان رشد مو
تحقیقات علمی نشان داده‌اند که کمبود برخی از ریزمغذی‌ها می‌تواند چرخه رشد مو را مختل کند. مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:
۱. آهن (به‌ویژه فرم ذخیره‌ای آن یعنی فریتین):
آهن برای انتقال اکسیژن و تغذیه فولیکول‌های مو ضروری است.
با این حال، مصرف مکمل آهن فقط زمانی توصیه می‌شود که آزمایش خون نشان دهد واقعاً دچار کمبود هستید. مصرف بی‌رویه یا خودسرانه‌ی آهن می‌تواند به مسمومیت یا اختلال در جذب سایر مواد معدنی منجر شود.
۲. زینک (روی):
روی در رشد و ترمیم بافت‌ها، از جمله فولیکول‌های مو نقش دارد. اما دوزهای بالا از مکمل زینک ممکن است تعادل سایر مواد معدنی مانند مس را به هم بزند.
نتیجه؟ آسیب بیشتر به سلامت بدن و موها.
۳. ویتامین D:
برخی مطالعات سطح پایین ویتامین D را در افراد مبتلا به ریزش مو مشاهده کرده‌اند.
ولی هنوز شواهد علمی کافی برای تجویز عمومی مکمل D به‌منظور درمان ریزش مو وجود ندارد. بهتر است تصمیم‌گیری در این مورد بر پایه‌ی آزمایش و مشاوره تخصصی باشد.
بیوتین؛ واقعیت یا تبلیغات؟
بیوتین (ویتامین B7) از ویتامین‌های محبوب در دنیای مکمل‌هاست. ولی واقعیت این است که کمبود واقعی بیوتین بسیار نادر است، مگر در شرایط خاص پزشکی یا در اثر مصرف طولانی‌مدت برخی داروها.
بنابراین اگر مشکلی در سطح بیوتین ندارید، مصرف مکمل آن احتمالاً تأثیر چندانی در سلامت موهایتان نخواهد داشت.
مراقب دوزهای بالا باشید!
برخی مکمل‌های زیبایی و رشد مو حاوی مقادیر بالای ویتامین A، ویتامین E یا سلنیوم هستند. جالب است بدانید که دوز بالای این مواد مغذی می‌تواند برعکس عمل کرده و خودش باعث ریزش مو شود.
در علم تغذیه همیشه تأکید می‌شود که بیشتر، لزوماً بهتر نیست.
نسخه‌ی نهایی: رژیم خوب = تغذیه کافی
اگر رژیم غذایی‌تان فقط بر کاهش کالری تمرکز دارد، احتمالاً مواد مغذی لازم به بدن نمی‌رسند. این یعنی بدن برای حفظ عملکردهای حیاتی خود (مثل رشد مو) با مشکل روبه‌رو می‌شود.
یک رژیم متعادل باید هم کاهش وزن ایجاد کند و هم نیازهای تغذیه‌ای بدن را تأمین کند.
پیش از مصرف هر مکملی، یک گام عاقلانه بردارید
قبل از رفتن سراغ مکمل‌ها یا توصیه‌های اینترنتی، حتماً آزمایش خون بدهید و با متخصص تغذیه یا پوست مشورت کنید.
یادتان باشد: بدن هر فردی شرایط خاص خودش را دارد. راه‌حل یک نفر، ممکن است برای شما بی‌فایده یا حتی مضر باشد.
جمع‌بندی
اگر با ریزش مو مواجه شدید و همزمان در حال رعایت رژیم هستید، قبل از ترسیدن یا اقدام خودسرانه، اول از همه دلیل را بررسی کنید. شاید فقط یک کمبود ساده در رژیم‌تان باشد که به‌راحتی قابل اصلاح است.
تغذیه درست، زیبا ماندن را تضمین می‌کند. نه تنها وزن شما، بلکه موهایتان هم از آن تأثیر می‌گیرند.
نظرات شما
نظرتون در مورد پست رژیم غذایی و ریزش مو: واقعیتی که کمتر کسی می‌داند! چی هست ؟