اشتباهات رایج خانواده‌ها در برخورد با افسردگی زنان و مردان

چرا حمایت نادرست می‌تواند روند درمان افسردگی را دشوارتر کند؟

مقدمه در مورد اشتباهات رایج خانواده‌ها در برخورد با افسردگی زنان و مردان: 

افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی است، اما همچنان سوء‌تفاهم‌های زیادی درباره تشخیص و درمان آن وجود دارد. دکتر ندا فرزانه بورد تخصص روانپزشکی ذکر می کند که بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، علاوه بر رنج درونی بیماری، با واکنش‌ها و انتظارات نادرست خانواده نیز روبه‌رو هستند.

در فرهنگ خانواده ‌محور ایرانی، خانواده می‌تواند نقش بسیار مهمی در تشخیص، حمایت و درمان افسردگی داشته باشد؛ اما اگر آگاهی کافی وجود نداشته باشد، همین خانواده ناخواسته به عاملی برای تشدید علائم و تأخیر در درمان تبدیل می‌شود.

ندا فرزانه روانپزشک در زمینه درمان اختلالات طیف افسردگی ذکر می کند که در این مقاله به مهم‌ترین اشتباهات رایج خانواده‌ها در برخورد با افسردگی زنان و مردان می‌پردازیم و توضیح می‌دهیم چرا اصلاح این رفتارها نقش مهمی در بهبود بیمار دارد.

افسردگی فقط غمگینی یا ضعف اراده نیست:

یکی از اصلی‌ترین اشتباهات خانواده‌ها، درک نادرست از ماهیت افسردگی است. افسردگی صرفا ناراحتی یا بی‌حوصلگی ساده نیست، بلکه یک بیماری روان‌پزشکی است که می‌تواند بر خلق، خواب، تمرکز، انرژی، اشتها و حتی سلامت جسم تأثیر بگذارد.

در مردان، افسردگی اغلب به شکل خشم، پرخاشگری، کناره‌گیری اجتماعی، کار افراطی یا مصرف مواد بروز می‌کند و به همین دلیل دیرتر تشخیص داده می‌شود.

برای افرادیکه تمایل دارند که به طور مختصر در مورد درمان افسردگی مردان مقاله را مطالعه کنند، مقاله دیگری در سایت با عنوان "بیماری افسردگی خاموش در مردان؛ علائم پنهان، پیامدها و راه‌های درمان" موجود هست.

در زنان، افسردگی بیشتر با احساس گناه، اضطراب، گریه‌های مکرر و فرسودگی روانی همراه است.

وقتی خانواده افسردگی را به «کم‌طاقتی» یا «ضعف شخصیت» نسبت می‌دهد، ناخواسته فشار روانی بیمار را افزایش می‌دهد.

مقاومت خانواده در برابر مراجعه به روان‌پزشک:

یکی از شایع‌ترین اشتباهات، مخالفت خانواده با مراجعه بیمار به روان‌پزشک است. هنوز در بسیاری از خانواده‌ها این تصور نادرست وجود دارد که روان‌پزشک فقط دارو می‌دهد یا داروهای اعصاب اعتیادآور هستند.

جملاتی مانند:

• «اول برو پیش روانشناس»
• «دارو شخصیتت رو عوض می‌کنه»
• «با حرف زدن درست میشه»

می‌تواند باعث ترس، تردید و تأخیر در درمان شود. در حالی که روان‌پزشک متخصص تشخیص و درمان علمی افسردگی است و داروهای ضدافسردگی در صورت تجویز اصولی، اعتیادآور نیستند.

در بسیاری از موارد، ترکیب دارودرمانی و روان‌درمانی بهترین نتیجه را ایجاد می‌کند. 

«در مقاله‌ای جامع‌تر درباره اشتباهات رایج خانواده‌ها در درمان افسردگی، این موضوع را با جزئیات بررسی کرده‌ایم. 

بسیاری از خانواده‌ها ناخواسته بیمار افسرده را تحت فشار می‌گذارند تا هرچه زودتر به حالت قبل برگردد. جملاتی مثل:

• «دیگه باید تمومش کنی»
• «این همه دارو گرفتی، چرا خوب نشدی؟»
• «به خودت تلقین مثبت بده»

اگرچه ممکن است از سر دلسوزی گفته شوند، اما برای فرد افسرده بسیار آسیب‌زننده‌اند. افسردگی بیماری‌ای نیست که با نصیحت یا اراده شخصی برطرف شود. درمان آن زمان‌بر است و نیاز به صبوری دارد.

فشار برای بهبود سریع می‌تواند باعث احساس ناکارآمدی، پنهان‌کاری علائم یا حتی قطع درمان شود.

فشار خانواده به روان‌پزشک برای درمان فوری:

برخی خانواده‌ها انتظار دارند روان‌پزشک با یک دارو یا در مدت کوتاه، افسردگی بیمار را «سریع خوب کند». درخواست‌هایی مانند:

• «داروی قوی‌تر بده»
• «چرا این‌قدر طول کشیده؟»

در حالی که درمان افسردگی یک فرآیند تدریجی است و نیاز به تنظیم دقیق دارو، پیگیری منظم و ارزیابی پاسخ بیمار دارد.

این فشارها می‌تواند باعث ایجاد انتظارات غیرواقع‌بینانه و ناامیدی زودهنگام شود.

تفاوت برخورد خانواده با افسردگی زنان و مردان:

در بسیاری از خانواده‌ها، افسردگی زنان به احساساتی بودن یا ضعف نسبت داده می‌شود و جدی گرفته نمی‌شود.

در مقابل، افسردگی مردان به دلیل کلیشه «مرد باید قوی باشد» اغلب انکار می‌شود یا دیر تشخیص داده می‌شود.

در هر دو حالت، نتیجه یکی است: تأخیر در درمان و تشدید علائم.

خانواده چگونه می‌تواند حامی درمان باشد؟

خانواده زمانی نقش درمانی واقعی دارد که:

• افسردگی را به‌عنوان بیماری بپذیرد
• از مراجعه به روان‌پزشک حمایت کند
• صبور باشد و انتظار بهبود فوری نداشته باشد
• بیمار را بدون قضاوت و مقایسه همراهی کند

گاهی یک جمله ساده مثل «کنارت هستیم» می‌تواند بیش از هر توصیه‌ای اثرگذار باشد.

جمع‌بندی کلی دکتر ندا فرزانه در مورد اشتباهات رایج خانواده ها در مورد درمان افسردگی مردان و زنان:

افسردگی بیماری‌ای شایع اما قابل درمان است. خانواده می‌تواند بزرگ‌ترین مانع یا مهم‌ترین حامی درمان باشد. افزایش آگاهی، کاهش فشار و اعتماد به درمان تخصصی، نه‌تنها به بهبود بیمار کمک می‌کند، بلکه سلامت روان کل خانواده را نیز ارتقا می‌دهد.

تفاوت بین افسردگی خاموش در زنان و مردان کدامند؟

وقتی غم دیده نمی‌شود اما رنج واقعی است:

دکتر ندا فرزانه روانپزشک ذکر می کند که قصد داریم در این مقاله به این موارد بپردازیم که علائم افسردگی خاموش در زنان و مردان چیست؟ بررسی نشانه‌های پنهان، تفاوت‌ها و زمان مناسب مراجعه برای درمان ایمن توسط روانپزشک و روانشناس کدامند.

افسردگی همیشه با گریه، انزوا یا غم آشکار همراه نیست.

بسیاری از افراد با وجود اینکه از درون خسته، فرسوده و بی‌انگیزه‌اند، در ظاهر «عادی» یا حتی موفق به نظر می‌رسند. به این حالت افسردگی خاموش (Hidden Depression) گفته می‌شود؛ نوعی افسردگی که تشخیص آن سخت‌تر است و معمولا دیرتر برای درمان مراجعه می‌شود.

افسردگی خاموش می‌تواند زنان و مردان را در هر سن و موقعیتی درگیر کند و اگر نادیده گرفته شود، به مرور کیفیت زندگی، روابط و حتی سلامت جسم را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد.

بیماری افسردگی خاموش چیست؟

افسردگی خاموش نوعی اختلال افسردگی است که در آن فرد علائم اصلی افسردگی را پنهان می‌کند یا حتی خودش هم متوجه بیمار بودنش نیست. این افراد معمولا:

• به کار و مسئولیت‌هایشان ادامه می‌دهند
• لبخند می‌زنند و اجتماعی به نظر می‌رسند
• احساسات منفی خود را سرکوب می‌کنند

اما در درون، با خستگی روانی، بی‌معنایی و فشار عاطفی مداوم زندگی می‌کنند.

بیماری افسردگی خاموش در مردان؛ علائم پنهان، پیامدها و راه‌های درمان

دکتر ندا فرزانه متخصص اعصاب و روان ذکر می کند که بیماری افسردگی همیشه با غم آشکار، گریه یا کناره‌گیری کامل از زندگی دیده نمی‌شود. در بسیاری از مردان، افسردگی به شکل «خاموش» یا پنهان بروز می‌کند؛ حالتی که نه‌ تنها خود فرد، بلکه اطرافیان نیز ممکن است تا مدت‌ها متوجه آن نشوند. افسردگی خاموش در مردان یکی از شایع‌ ترین و در عین حال کم‌ تشخیص‌ترین اختلالات روانی است.

بیماری افسردگی خاموش در مردان چیست؟

افسردگی خاموش نوعی از بیماری افسردگی است که علائم کلاسیک مانند غم آشکار یا گریه مداوم در آن کمتر دیده می‌شود. در عوض، مردان ممکن است احساسات منفی خود را سرکوب کنند و این فشار روانی به شکل خشم، بی‌حوصلگی، رفتارهای پرخطر یا فرسودگی ذهنی بروز پیدا کند.

بسیاری از مردان به دلیل باورهای فرهنگی و اجتماعی، احساس ضعف، اندوه یا نیاز به کمک را پنهان می‌کنند. همین مسئله باعث می‌شود بیماری افسردگی در آنها دیر تشخیص داده شود.

چرا بیماری افسردگی در مردان اغلب پنهان می‌ماند؟

در بسیاری از فرهنگ‌ها، از مردان انتظار می‌رود قوی، مستقل و کنترل‌گر احساسات باشند. این باور نادرست که «مرد نباید ناراحت باشد» یا «درخواست کمک نشانه ضعف است»، باعث می‌شود مردان علائم بیماری افسردگی خود را انکار یا سرکوب کنند. ترس از قضاوت، از دست دادن جایگاه شغلی یا اجتماعی، و انگ روان‌پزشکی نیز نقش مهمی دارد.

نشانه‌های شایع بیماری افسردگی خاموش در مردان کدامند؟

بیماری افسردگی خاموش در مردان معمولا با این علائم دیده می‌شود:

• بی‌حوصلگی و تحریک‌پذیری مداوم
  مرد ممکن است زود عصبانی شود یا تحملش نسبت به مسائل کوچک کاهش یابد.
• خستگی ذهنی و جسمی بدون دلیل واضح
  احساس فرسودگی حتی پس از استراحت، از نشانه‌های مهم است.
• کاهش علاقه به روابط عاطفی و خانوادگی
  کناره‌گیری عاطفی، سکوت طولانی یا سرد شدن در روابط دیده می‌شود.
• مشکلات خواب
  بی‌خوابی، بیدار شدن‌های مکرر یا خواب بیش از حد.
• افزایش مصرف سیگار، الکل یا رفتارهای پرخطر
  برخی مردان برای فرار از فشار روانی به این رفتارها پناه می‌برند.
• کاهش تمرکز و افت عملکرد شغلی
  احساس بی‌انگیزگی، اشتباهات کاری و کاهش بهره‌وری.
• انکار احساس غم
  جمله‌هایی مثل «حالم خوبه»، «چیزی نیست» یا «فقط خسته‌ام» در مردان ا بیماری افسردگی خاموش بسیار شایع‌اند.

برخی از تفاوت های افسردگی خاموش مردان با افسردگی آشکار کدامند؟

در حالی که بیماری افسردگی آشکار بیشتر با غم، گریه و کناره‌گیری مشخص می‌شود، افسردگی خاموش در مردان معمولا با خشم، بی‌قراری، رفتارهای تکانشی یا فرسودگی مزمن همراه است. همین تفاوت باعث می‌شود اطرافیان مشکل را به «اخلاق بد» یا «استرس کاری» نسبت دهند.

پیامدهای شابع و احتمالی درمان‌نشده افسردگی خاموش در مردان کدامند؟

اگر بیماری فسردگی خاموش تشخیص داده نشود و درمان نشود، می‌تواند پیامدهای جدی احتمالی زیر را داشته باشد:

• تشدید مشکلات زناشویی و خانوادگی
• افزایش خطر اعتیاد
• افت شدید شغلی و مالی
• افزایش افکار خودآسیب‌رسان یا خودکشی
• تشدید بیماری‌های جسمی مانند فشار خون و مشکلات قلبی

آمارها نشان می‌دهد که خودکشی در مردان به‌طور معناداری بیشتر از زنان است و یکی از دلایل مهم آن، تشخیص‌ ندادن بیماری افسردگی پنهان در مردان است.

درمان های شایع احتمالی افسردگی خاموش در مردان کدامند؟

خبر خوب این است که در اکثر موارد بیماری افسردگی خاموش کاملا قابل درمان است، به شرط آنکه به‌موقع توسط روانپزشک بررسی و  تشخیص داده شود.

روان‌درمانی هایشایع و احتمالا مفید در درمان بیماری افسردگی پنهان مردان کدامند؟ 

روان‌درمانی، به‌ ویژه درمان شناختی–رفتاری (Cognitive Behavioral Therapy – CBT)، به مردان مبتلا به اختلال افسردگی خاموش کمک می‌کند افکار سرکوب‌شده، خشم پنهان و الگوهای ناسالم رفتاری را شناسایی و اصلاح کنند.

در برخی موارد، روان درمانی از نوع ACT (Acceptance and Commitment Therapy) نیز بسیار مؤثر است.

درمان های دارویی محتمل در اختلال افسردگی خاموش مردان کدامند؟

در صورت نیاز و تنها بعد از بررسی و تشخیص دقیق و ئرست توسط روانپزشک، داروهای ضدافسردگی مانند SSRI یا SNRI می‌توانند زیر نظر روان‌پزشک می تواندد  تجویز شوند. دکتر ندا فرزانه توسط روانپزشک درمان افسردگی در تهران ذکر می کند که مصرف خودسرانه این داروها دارو بدون بررسی توسط توسط روانپزشک به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

المان های کلی تغییر سبک زندگی در درمان احتمالی بیماری افسردگی خاموش مردان کدامند؟

• ورزش منظم
• تنظیم خواب
• کاهش مصرف مواد
• تقویت ارتباطات اجتماعی با افراد امن و دلسوز

موارد ذکر شده در بالا همگی نقش حمایتی مهمی در درمان بیماری افسردگی خاموش در مردان مبتلا دارند.

چه زمانی مردان باید به بیماری افسردگی خاموش در مردان  باید حتما به روان‌پزشک مراجعه کنند؟

• احساس خستگی و بی‌حوصلگی مداوم بیش از دو هفته
• خشم یا تحریک‌پذیری غیرقابل کنترل
• افت عملکرد شغلی یا خانوادگی
• مشکلات خواب پایدار
• افکار ناامیدی یا بی‌معنایی زندگی

دکتر ندا فرزانه متخصص اعصاب و روان ذکر می کند که مراجعه به روان‌پزشک نشانه ضعف نیست؛ بلکه اقدامی مسئولانه برای حفظ سلامت روان و کیفیت زندگی است.

جمع‌بندی کلی مقاله  بیماری افسردگی خاموش در مردان :

ندا فرزانه دکتر درمان بیماری های روانی ذکر می کند که بر اساس جدیدترین مقاله های علمی، بیماری افسردگی خاموش در مردان شایع، اما اغلب نادیده گرفته می‌شود. شناخت علائم پنهان و مراجعه به‌ موقع به روان‌پزشک می‌تواند از پیامدهای جدی جلوگیری کند. سلامت روان مردان نه‌تنها برای خودشان، بلکه برای خانواده و جامعه اهمیت حیاتی دارد.

افسردگی خاموش در زنان؛ نشانه‌ها، علت‌ها و درمانهای مؤثر

افسردگی همیشه با گریه، گوشه‌گیری یا بی‌حوصلگی شدید همراه نیست. بسیاری از زنان درحالی‌که در ظاهر پرانرژی، موفق و قوی به نظر می‌رسند، در درون خود با احساس فرسودگی، غم پنهان و خستگی روانی دست‌وپنجه نرم می‌کنند. این حالت به نام افسردگی خاموش یا افسردگی پنهان شناخته می‌شود؛ نوعی افسردگی که اغلب تشخیص داده نمی‌شود اما اثرات عمیقی بر کیفیت زندگی دارد.

افسردگی خاموش چیست؟

افسردگی خاموش نوعی از اختلال افسردگی است که فرد علائم معمول افسردگی را به شیوه‌ی آشکار نشان نمی‌دهد. فرد ممکن است کار کند، بخندد، مهمانی برود و حتی دیگران را حمایت کند، اما در درون خود احساس پوچی، ناامیدی و خستگی عاطفی داشته باشد.

چرا افسردگی خاموش در زنان شایع‌تر است؟

چند عامل مهم باعث شیوع بیشتر این حالت در زنان می‌شود:

• فشار برای «قوی بودن» در نقش‌های متعدد (مادر، همسر، شاغل)
• تابو بودن ابراز احساسات منفی
• مسئولیت‌های عاطفی در خانواده
• تغییرات هورمونی در طول زندگی (بلوغ، بارداری، زایمان، یائسگی)
• تجربه تروماهای عاطفی پنهان یا طولانی‌مدت

نشانه‌های شایع افسردگی خاموش در زنان:

این علائم ممکن است خفیف به نظر برسند اما اگر طولانی شوند اهمیت بالینی پیدا می‌کنند:

• لبخند بیرونی و فرسودگی درونی: فرد شاد به نظر می‌رسد اما از درون خسته و تهی است.
• بی‌حوصلگی مداوم: انجام کارهای روزمره با بی‌میلی و اجبار.
• خستگی بدون علت مشخص: حتی پس از خواب کافی، فرد احساس فرسودگی دارد.
• حساسیت عاطفی پنهان: زودرنجی، دلگیری آسان اما پنهان کردن احساسات.
• کمال‌گرایی شدید: تلاش برای بی‌نقص بودن برای پنهان کردن خلأ درونی.
• اختلال خواب: دیر خوابیدن، خواب ناآرام یا بیداری‌های مکرر.
• احساس بی‌ارزشی پنهان: مقایسه مداوم خود با دیگران و احساس ناکافی بودن.
• فرار به کار، شبکه‌های اجتماعی یا رسیدگی افراطی به دیگران: به عنوان راهی برای فراموش کردن خود.

مقاله ای در همین سایت توسط دکتر ندا فرزانه روانپزشک با عنوان "آیا علایم افسردگی در مردان با زنان متفاوت اند؟"وجود دارد که علاقمندان می توانند برای مطالعه ااینجا کلیک کنند.

تفاوت افسردگی خاموش با افسردگی آشکار چیست؟

در افسردگی آشکار معمولا نشانه‌هایی مانند گریه‌ی زیاد، کناره‌گیری اجتماعی و بی‌انگیزگی شدید دیده می‌شود.

در افسردگی خاموش، فرد فعال است اما احساس رضایت نمی‌کند؛ ظاهر سالم دارد ولی روان فرسوده است. همین تضاد باعث می‌شود اطرافیان و حتی خود فرد، مشکل را جدی نگیرند.

چرا تشخیص  افسردگی خاموش دیر اتفاق می‌افتد؟

چون فرد نقش‌های اجتماعی‌اش را انجام می‌دهد، اطرافیان تصور می‌کنند همه چیز خوب است. بسیاری از زنان هم یاد گرفته‌اند درد روانی خود را پنهان کنند تا «بار دیگران نشوند».

چگونه افسردگی خاموش درمان می‌شود؟

۱. روان‌درمانی (خط اول درمان):

• درمان شناختی-رفتاری (CBT – Cognitive Behavioral Therapy): برای اصلاح افکار منفی و الگوهای ناکارآمد.
• ACT – Acceptance and Commitment Therapy: کمک به پذیرش واقعیت‌ها و حرکت به سمت زندگی معنادار.
• گفت‌وگو درمانی حمایتی برای تخلیه هیجانی.

۲. اصلاح سبک زندگی:

• خواب منظم
• تغذیه متعادل
• ورزش سبک روزانه
• محدود کردن استفاده از شبکه‌های اجتماعی
• زمان اختصاصی برای خود

۳. درمان دارویی (فقط با نظر روان‌پزشک):

در برخی بیماران، داروهای ضدافسردگی مانند SSRI‌ها یا SNRI‌ها برای تنظیم تعادل شیمیایی مغز ضروری هستند. مصرف خودسرانه می‌تواند خطرناک باشد.

مقاله ای در همین سایت توسط دکتر ندا فرزانه روانپزشک در مورد داروی اسیتالوپرام برای درمان افسردگی فقط با نظر روانپزشک وجود دارد که علاقمندان می توانند برای مطالعه اینجا کلیک کنند. 

چه زمانی در فرد با افسردگی خاموش باید به روان‌پزشک مراجعه کرد؟

اگر علائم بیش از دو هفته ادامه داشته باشند یا زندگی روزمره مختل شده باشد، مراجعه ضروری است:

• احساس پوچی مداوم
• بی‌خوابی شدید
• خستگی بی‌دلیل
• کاهش تمرکز
• افکار ناامیدی
• ناتوانی در لذت بردن از زندگی

نتیجه‌ گیری کلی در مورد افسردگی خاموش:

افسردگی خاموش در زنان شایع، واقعی و کاملا قابل درمان است. پنهان کردن درد روانی نشانه‌ی قدرت نیست؛ نشانه‌ی فشار بیش‌ازحد است. درمان به‌موقع می‌تواند کیفیت زندگی، روابط و سلامت جسمی را به‌ طرز چشمگیری بهبود دهد.

در پایان،

دکتر ندا فرزانه، روان‌پزشک تأکید می‌کنند که افسردگی خاموش همان‌قدر جدی است که افسردگی آشکار و در صورت مشاهده هرگونه علائم مداوم اضطراب، بی‌خوابی یا فرسودگی روانی، ارزیابی تخصصی روان‌پزشکی ضروری است تا درمان ایمن و مؤثر انتخاب شود

هفت راهکار مدیریت  استرس مالی و مالیاتی در شرایط اقتصادی سخت

در سال‌های اخیر بسیاری از مردم با فشارهای اقتصادی گوناگونی روبه‌رو شده‌اند؛ از هزینه‌های بالای زندگی گرفته تا مالیات، بیمه و نگرانی‌های مالی روزمره. این فشارها می‌تواند سطح بالایی از استرس و اضطراب ایجاد کند. واقعیت این است که نمی‌توان مشکلات اقتصادی را انکار کرد یا با جملات کلیشه‌ای مثل «بی‌خیال باش» آنها را برطرف کرد. اما می‌توان با یادگیری روش‌هایی ساده و عملی، فشار روانی ناشی از مسائل اقتصادی را کاهش داد و آرامش نسبی بیشتری را تجربه کرد. دکتر ندا فرزانه متخصص اعصاب و روان (روانپزشک) در تهران بیان میکند که طبق جدیدترین و کارامدترین بررسی ها توسط اقتصاد دانان کشور، هفت راهکار مفید و عملی در زمینه "مدیریت و کم کردن استرس مالی" در شرایط اقتصادی و تحریم ها میتواند تا حدود زیادی کمک کننده برای کم کردن استرسها باشند که شامل موارد زیر هستند:

۱. درک واقع‌بینانه شرایط

ندا فرزانه روانپزشک درمان دو قطبی تهران بیان میکند که  قدم برای مدیریت استرس ناشی از مشکلات مالی، پذیرش واقعیت است. مشکلات اقتصادی واقعی هستند و اثر مستقیمی بر زندگی روزمره می‌گذارند. وقتی فردی با قبض‌های سنگین، مالیات یا بدهی روبه‌رو می‌شود، طبیعی است که دچار نگرانی و حتی علائم جسمی مثل تپش قلب یا بی‌خوابی شود. تایید کردن این احساسات و پذیرفتن اینکه چنین واکنش‌هایی طبیعی هستند، به فرد کمک می‌کند احساس تنهایی نکند.

۲. تمرکز بر دایره کنترل

دکتر ندا فرزانه روانپزشک تهران فعالیت میکند ذکر میکند که براساس بررسی های جانع شناسی در علوم مرابط با روانپزشکی، یکی از مفیدترین رویکردها در روان‌شناسی، تمرکز بر «دایره کنترل» است. مشکلات اقتصادی به دو دسته تقسیم می‌شوند: مسائلی که در کنترل ما هستند (مثل مدیریت هزینه‌ها، قسط‌بندی، مشورت با یک حسابدار یا مشاور مالی) و مسائلی که خارج از کنترل ما هستند (مثل نرخ تورم، قوانین مالیاتی یا شرایط کلان اقتصادی). اختصاص دادن انرژی روانی به مسائلی که قابل کنترل نیستند، باعث فرسودگی و ناامیدی می‌شود. در مقابل، تمرکز بر اقداماتی که می‌توان انجام داد، حتی کوچک، می‌تواند احساس قدرت و آرامش نسبی ایجاد کند.

۳. تکنیک‌های ساده برای مدیریت استرس مالی

الف) تنفس عمیق و آرام‌سازی کوتاه‌مدت:
چند دقیقه در روز نفس‌های عمیق و آرام بکشید. این کار سطح اضطراب را پایین می‌آورد و ذهن را آرام‌تر می‌کند.

ب) نوشتن نگرانی‌ها:
نگرانی‌های مالی خود را روی کاغذ یادداشت کنید. این کار کمک می‌کند ذهن سبک‌تر شود و بهتر بتوانید راه‌حل‌ها را دسته‌بندی کنید.

ج) تقسیم کار به بخش‌های کوچک:
به جای فکر کردن به کل بدهی یا مالیات، آن را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنید. به عنوان مثال، ابتدا مدارک را جمع‌آوری کنید، سپس پرداخت‌ها را مرحله‌بندی کنید.

د) اختصاص زمان نگرانی:
هر روز تنها ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به نگرانی درباره مسائل مالی اختصاص دهید. خارج از این زمان، هر بار فکرها به ذهن آمد، به خود یادآوری کنید که زمان نگرانی مشخص شده و بعدا به آن می‌پردازید.

ه) گفتگو با افراد مطمئن:
دکتر ندا فرزانه دکتر مشکلات زناشویی ذکر میکند که در مواردیک دسترسی به دکتر درمان استرس ندارید، صحبت کردن با دوستان، اعضای خانواده یا یک مشاور مالی باعث می‌شود ذهن سبک‌تر شود و راه‌حل‌های جدید به ذهن برسد.

۴. مراقبت از بدن برای کاهش فشار ذهنی

بدن و ذهن ارتباط مستقیم دارند. وقتی خواب کافی نداریم، تحرک کمی داریم یا کافئین بیش از حد مصرف می‌کنیم، تحمل روانی ما نسبت به فشارهای اقتصادی پایین‌تر می‌آید. ورزش‌های ساده مثل پیاده‌روی روزانه، مصرف غذای سالم، خواب منظم و محدود کردن مصرف قهوه یا چای پررنگ می‌تواند تاثیر بزرگی بر کاهش اضطراب داشته باشد.

۵. پذیرش و رهاسازی

بخشی از مشکلات اقتصادی، هرچقدر هم تلاش کنیم، خارج از کنترل ماست. تمرین پذیرش این واقعیت کمک می‌کند انرژی روانی خود را صرف چیزی کنیم که واقعا امکان تغییر دارد. پذیرش به معنای تسلیم شدن نیست؛ ندا فرزانه روانپزشک درمان افسردگی و اضطراب ذکر می کند که بلکه یعنی بپذیریم که همه چیز در اختیار ما نیست و در عوض بر چیزهایی تمرکز کنیم که می‌توانیم تغییر دهیم.

۶. عادی‌سازی احساسات

وقتی افراد دچار استرس مالی می‌شوند، ممکن است فکر کنند فقط خودشان این‌طورند. اما واقعیت این است که بیشتر افراد در شرایط سخت اقتصادی، همین واکنش‌ها را تجربه می‌کنند. عادی‌سازی این احساسات باعث کاهش احساس شرم و تنهایی می‌شود.

۷. چه زمانی به متخصص مراجعه کنیم؟

ندا فرزانه دکتر متخصص اعصاب و روان در زمینه زمان مناسب برای مراجعه به روانپزشک برای درمان استرس و اضطراب مالی ذکر میکند که اگر استرس ناشی از مشکلات مالی باعث بی‌خوابی مداوم، مشکلات گوارشی، حملات اضطراب، یا علائم افسردگی مانند ناامیدی و بی‌انگیزگی شود، بهتر است فرد به روان‌پزشک یا روان‌شناس مراجعه کند. در این شرایط، درمان دارویی یا جلسات مشاوره می‌تواند به بازگشت تعادل روانی کمک کند.

نتیجه‌گیری

مشکلات اقتصادی و مالیاتی واقعیت‌های انکارناپذیری در زندگی بسیاری از مردم هستند. اما با یادگیری تکنیک‌های ساده، تمرکز بر دایره کنترل، مراقبت از بدن و پذیرش بخشی از واقعیت، می‌توان فشار روانی ناشی از این مشکلات را کاهش داد. و در صورت شدت علائم، مراجعه به متخصص روان‌پزشکی یا روان‌شناسی، بهترین راه برای حفظ آرامش و سلامت روانی است.

فارماکولوژی کلی داروی سرترالین

داروی سرترالین یک داروی مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) است. این ترکیب دارویی با اتصال به گیرنده سروتونین (SERT) بازجذب نورونی ماده سروتونین را مهار نموده و فعالیت سروتونرژیک را در سیستم عصبی مرکزی تقویت می کند. این ترکیب تاثیر قابل توجهی بر انتقال دهنده نوراپی نفرین (NET)، گیرنده های سروتونین، دوپامین، آدرنرژیک، هیستامین، استیل کونین، GABA، یا بنزودیازپین ندارد.

فارماکوکینتیک داروی سرترالین

داروی سرترالین به هنگام مصرف خوراکی به آهستگی جذب می شود، و در ۴ تا ۶ ساعت بعد از مصرف به بیشترین غلظت در پلاسما دست می یابد. در خون، ۹۸٫۵% آن به پروتئین های پلاسما متصل است. نیمه عمر داروی سرترالین در بدن ۱۳ تا ۴۵ ساعت است، و در زنان به طور میانگین حدود ۱٫۵ برابر (۳۲ ساعت) مردان (۲۲ ساعت) است، که منجر به مواجهه ۱٫۵ برابر بیشتری در زنان می شود. متابولیت اصلی داروی سرترالین که دس متیل سرترالین است به عنوان مهارکننده انتقال دهنده سروتونین حدود ۵۰ برابر ضعیف تر از سرترالین است و تاثیر بالینی آن ناچیز است.

تاریخچه کلی داروی سرترالین

داروی سرترالین توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) در سال ۱۹۹۱ براساس توصیه های کمیته داروهای سایکوفارموکولوژیکال تایید شد، این دارو سال قبل از آن در انگلستان موجود شده بود. کمیته FDA به این اجماع رسید که داروی سرترالین برای درمان افسردگی ماژور یا اساسی ایمن و کارآمد است.

فراهم زیستی داروی سرترالین

ثبت اختراع آمریکایی زولوفت در سال ۲۰۰۶ انجام شد و داروی سرترالین به شکل ژنریک موجود و با اسامی تجاری بسیاری در سراسر جهان فروخته می شود. در ماه می سال ۲۰۲۰، FDA زولوفت را در لیست داروهایی که در حال حاضر با کمبود مواجه هستند قرار داد.

مهمترین نکات داروی فلوکستین

داروی فلوکستین یکی از قدیمی ترین و موثرترین داروهای زندگی است. در مصرف داروی فلوکستین نیز نکات مهمی اعم از تداخلات دارویی، طرز مصرف، اشکال دارویی و عوارض آن وجود دارند که باید طبق نظر پزشک متخصص اعصاب و روان تجویز و یا مانیتور شود.

کلیات داروی فلوکستین

در سال ۲۰۱۰، بیش از ۲۴٫۴ میلیون نسخه از داروی فلوکستین ژنریک در ایالات متحده تحویل شد که آن را به سومین داروی ضدافسردگی تجویزی بعد از سرترالین و سیتالوپرام تبدیل می کند. در سال ۲۰۱۱، ۶ میلیون نسخه برای داروی فلوکستین در انگلستان تحویل شد.

مهمترین نکات جادویی داروی سیتالوپرام Escitalopram

داروی اس سیتالوپرام یکی از جدیدترین و موثرترین داروهای ضد افسردگی و ضد اضطرابی است. نکات مهمی در زمینه مصرف، تداخلات دارویی، اشکال مختلف دارویی قرص اس سیتالوپرام و عوارض جانبی آن وجود دارند که باید طبق نظر پزشک متخصص بررسی شود.

قرص اس سیتالوپرام که با اسامی تجاری سیپرالکس و لکساپرو و غیره نیز در دنیا فروخته می شود، یک داروی ضدافسردگی از رده داروهای مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) است. قرص اس سیتالوپرام عمدتا برای درمان بیماری افسردگی شدید و نیز درمان اختلال اضطراب فراگیر منتشر استفاده می شود. نحوه مصرف این دارو به صورت دهانی است و داروی اس سیتالوپرام از راه دهان مصرف می شود.
از شایعترین عوارض جانبی قرص اس سیتالوپرام شامل مشکلات خواب، تهوع، مشکلات جنسی و احساس خستگی می باشند. عوارض جانبی جدی تر قرص اس سیتالوپرام شامل خودکشی در افراد زیر ۲۵ سال است. به دلیل نادر بودن رخدادهای خودکشی در بررسی های بالینی، نتیجه گیری قطعی در مورد این عارضه دارو بر روی بیمار دشوار است.
مشخص نیست آیا استفاده از آن در طول بارداری یا شیردهی ایمن است یا خیر.
قرص اس سیتالوپرام Escitalopram در سال ۲۰۰۲ برای کاربرد پزشکی در ایالات متحده تایید شد. داروی سیتالوپرام در سال ۲۰۱۸، ۲۲ امین داروی تجویزی در ایالات متحده با بیش از ۲۵ میلیون نسخه بود.