سوگ یک احساس واحد نیست. واکنشیست طبیعی مرکب ازاحساسات و هیجانات پیچیده از جمله غم و اندوه، ترس و اضطراب، خشم و... ممکن است فکر کنید سوگ باید استاندارد مشخص، شیوه ای دقیق و مراحل خاصی داشته باشد. در برخی از مدلهای قدیمی که به نوبه خود نسبت به زمان ارائه، بسیار آگاهی بخش بودند، تا حدودی برای آن چارچوب گذاشته شده است. اما در عمل هیچ جواب ساده ای برای سوالات مربوط به سوگ نیست. سوگ هر شخص متفاوت با دیگریست و ارائه راهکار التیام بخش برای برخی افراد، کمک کننده و برای برخی دیگر نامناسب به نظر می رسد.

این روزها همگی تحت فشار هستیم. حواسمان باشد که همین فشارها اگر به درستی مدیریت نشود می تواند باعث فروپاشی روانی شود.

خوشبختانه "نحوه برخورد ما با فشار"، می تواند به بقا و حتی حفظ سلامت (در همین حد که داریم) کمک کند. در این مقاله کوتاه به پنج مرحله پذیرش هیجانهای دشوار اشاره می کنم.

صبر کردن برای دریافت نتیجه آزمایش یا تست های مختلف مثل نمونه برداری، ام-آر-آی، کمیسیونهای پزشکی یا حتی آزمایش خون، یکی از سختترین چالشهاییست که افراد مبتلا به بیماری مزمن با آن رو به رو می شوند و نیازمند توان ذهنی-روانی بالاییست. حتی اگر فرد از سلامت کامل برخوردار باشد و صرفا جهت چک آپ سالیانه آزمایش داده باشد مضطرب می گردد. چه برسد به کسی که بیماری، روی بخش بزرگی از زندگی اش سایه انداخته است. داروهایم جواب داده؟ بدتر شدم یا بهتر؟ جراحی ام میکنند یا قرار است با همین شرایط بسازم؟ نکنه چیز خطرناکی پیدا کنند؟ ابهام، ابهام، ابهام...

این اضطرابها طبیعیست. تقریبا همه را درگیر خود می کند و اغلب افراد خود را ملزم می سازند ک ساکت بمانند، نفسشان را حبس کنند تا زمان بگذرد و نتیجه حاضر گردد. برخی انقدر کلافه میشوند که دیگر بهبود بیماری یا سلامتی در جواب برایشان اهمیتی ندارد و فقط می خواهند زودتر تکلیفشان مشخص شود.

در بسیاری از روش های کمکی، گفته می شود که افکار منفی خود را شناسایی کنیم و با افکاری که بار معنایی مثبت تری دارد جایگزین کنیم.  یا با دیدی مثبت به آینده بنگریم و جملات تاکیدی مثبت را مدام تکرار کنیم . گاهی نیز آموزش می دهند که افکار منفی باعث می شود زندگی فلاکت باری داشته باشیم، افکار منفی موجب احساسات منفی می شوند و تنها راه رهایی از احساسات منفی (گویی امری غیر طبیعی است)، تفکر مثبت است. اما درواقع ما خیلی کمتر از آنچه تصور می کنیم روی افکار و احساساتمان کنترل داریم. احساسات و افکار، اغلب خارج از کنترل ما هستند اما بر روی اقدامات و کارهایی که بر اساس آنها انجام می دهیم کنترل بسیار زیادی داریم. و از طریق همین اقدامات و کارها است که می توانیم زندگی غنی و با ارزش و پرمعنایی برای خود بسازیم.

صحبت راجع به مشکلات قدیم در جلسات تراپی برای بسیاری حیاتی است، اما برای برخی می‌تواند تبدیل به یک دایره ی تکرار شود. ما نمی‌خواهیم فقط بدانیم چرا حالمان بد است، بلکه می‌خواهیم بدانیم چطور با تکیه بر نقاط قوت‌مان، تاب‌آوری خود را بالا ببریم. تمرکز بر توانمندی‌ها است که مغز را از وضعیت بقا به وضعیت رشد می‌برد. اینجاست که روانشناسی مثبت گرا قدرت خود را نشان می دهد.

زندگی با بیماری مزمنی مثل ام‌اس یا صرع، سلامت روان شما را تحت تأثیر قرار داده است؟ در این مقاله، فواید عصب‌شناختی ژورنال‌نویسی و تأثیر آن بر سلامت روان را مختصرا بررسی کرده‌ایم. همچنین می‌توانید کتابچه رایگان ۱۵۰ سؤال برای روزانه نویسی را دریافت کنید.