آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا چرت زدن در وسط روز دلچسب است، چرا زمانی که به سمت شرق سفر می‌کنید جت‌لگ بیشتر به شما ضربه می‌زند، یا چرا زمان خواب مناسب شما با همسرتان بسیار متفاوت است؟ پاسخ به همه این سؤالات در موضوع ریتم شبانه‌روزی نهفته است، الگوهای طبیعی که در طول هر چرخه 24 ساعته در بدن شما اتفاق می‌افتد.

ریتم‌ شبانه‌روزی بر بسیاری از فرآیندهای بدن، وضعیت ذهنی و رفتار شما تأثیر می‌گذارد. شاید شناخته‌شده‌ترین ریتم شبانه‌روزی چرخه خواب و بیداری باشد که تعیین می‌کند چقدر در طول روز و شب احساس خواب‌آلودگی یا هوشیاری داشته باشید.

اطلاعات بیشتر را با کلیک روی اینجا می‌یابید.

نور آبی یکی از انواع نورهایی است که با چشم انسان قابل‌مشاهده است. نور آبی باعث تولید ملاتونین می‌شود، هورمون اصلی که خواب را سرکوب می‌کند. این عمل به بیدار نگه‌داشتن افراد در طول روز کمک می‌کند، اما می‌تواند بر توانایی آنها برای به خواب‌رفتن نیز تأثیر منفی بگذارد.

بیشتر نور آبی از خورشید ناشی می‌شود. بااین‌حال، مردم همچنین در معرض نور آبی از منابع دیگر مانند چراغ‌های فلورسنت، صفحه‌ نمایش تلفن‌های موبایل و سایر فناوری‌ها مانند تلویزیون هستند. درحالی‌که شواهدی مبنی بر اینکه نور آبی می‌تواند به چشم‌ها آسیب برساند وجود ندارد، شکی نیست که نور آبی بر چرخه خواب و بیداری تأثیر می‌گذارد.

مطالب بیشتر در این مورد را در با لینک روی اینجا بیابید.

یائسگی خواب من را به هم می‌ریزد: چه کنم؟

در میان چالش‌هایی که زنان در دوران یائسگی با آن‌ها مواجه هستند، اختلال در خواب می‌تواند یکی از چالش‌های اصلی باشد، به‌طوری‌که حدود ۶۵ درصد از زنان مشکلاتی را در این مورد گزارش می‌کنند – اما راه‌هایی برای مدیریت این مشکل وجود دارد.

یائسگی، زمانی است که چرخه قاعدگی ماهانه متوقف می‌شود و معمولاً به فازهایی تقسیم می‌شود که مراحل مختلف تغییر هورمونی را توصیف می‌کند. تغییرات بیولوژیکی که در هر مرحله رخ می‌دهد می‌تواند منجر به مشکلات خواب قابل‌توجهی شود و برخی دیگر از علائم رایج یائسگی می‌تواند این مشکل را تشدید کند.

تنها گرگرفتگی و نوسانات خلقی نیستند که زنان را در دوران یائسگی آزار می‌دهند بلکه بسیاری از زنان که با مشکلات خواب در این دوران مواجه می‌شوند بیشتر در معرض ابتلا به ناراحتی‌های روانی هستند.

ادامه مطلب را با کلیک روی اینجا مطالعه نمایید.

ممکن است فکر کنید ماجرای "زیبای خفته" یک افسانه است، اما یک نگاه به حلقه‌های سیاه زیر چشمان خود پس از یک خواب بد شبانه کافی است تا به شما بگوید نحوه خوابیدن ما می‌تواند تأثیر واقعی بر ظاهر ما داشته باشد.

این یک واقعیت علمی است که یک خواب شبانه کامل با کیفیت خوب، ظاهر ما را بهبود می‌بخشد. در طول شب، بدن وظایف مهم ترمیم و بازسازی را انجام می‌دهد. مرحله خواب عمیق زمانی است که اکثر فرایندهای جوان‌سازی در آنها انجام می‌شود، بنابراین وقتی تمام یا بخشی از این مرحله را از دست می‌دهید، عواقب منفی رخ می‌دهد. همچنین، اختلال خواب باعث واکنش استرس در بدن می‌شود و باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که هر دو با فرآیندهای ترمیم آسیب تداخل می‌کنند و باعث التهاب می‌شوند، که می‌تواند بر تجزیه پروتئین‌هایی که پوست را درخشان و صاف نگه می‌دارند، تأثیر بگذارد.

اطلاعات بیشتر را می‌توانید با کلیک روی اینجا بیابید.

ملاتونین یک هورمون طبیعی است که توسط مغز ساخته می‌شود و به ما کمک می‌کند شب‌ها به خواب برویم. همچنین به عنوان یک مکمل در دسترس است که ممکن است به افراد مبتلا به اختلالات خواب مانند جت‌لگ و بی‌خوابی کمک کند. مکمل‌های ملاتونین زمانی که چند ساعت قبل از اینکه فرد بخواهد بخوابد مصرف شود، ممکن است بهترین اثر را داشته باشد.

افرادی که برای فرار از چرت زدن در طول روز تقلا می‌کنند اغلب در مورد گزینه‌هایی برای کمک به خواب در شب کنجکاو هستند. در واقع، تقریباً یک نفر از هر ده بزرگسال آمریکایی برای کمک به خواب حداقل چهار روز در هفته دارو مصرف می‌کند. تعداد افرادی که در ایالات متحده از مکمل‌های ملاتونین استفاده می‌کنند طی 20 سال گذشته به طور قابل توجهی افزایش یافته است.

عوامل متعددی می‌توانند بر نحوه عملکرد مکمل‌های ملاتونین و بهترین زمان مصرف آنها تأثیر بگذارند، از جمله سلامت فرد، شیوه زندگی، و سایر داروهایی که مصرف می‌کنند. افرادی که قصد مصرف مکمل‌های ملاتونین را دارند باید از این عوامل، اشکال مختلف ملاتونین موجود و نگرانی‌های بالقوه مربوط به استفاده از این مکمل رایج آگاه باشند.

اطلاعات بیشتر در این مورد را می‌توانید با کلیک روی اینجا بیابید.