هفت راهکار مدیریت استرس مالی و مالیاتی در شرایط اقتصادی سخت

هفت راهکار مدیریت  استرس مالی و مالیاتی در شرایط اقتصادی سخت

در سال‌های اخیر بسیاری از مردم با فشارهای اقتصادی گوناگونی روبه‌رو شده‌اند؛ از هزینه‌های بالای زندگی گرفته تا مالیات، بیمه و نگرانی‌های مالی روزمره. این فشارها می‌تواند سطح بالایی از استرس و اضطراب ایجاد کند. واقعیت این است که نمی‌توان مشکلات اقتصادی را انکار کرد یا با جملات کلیشه‌ای مثل «بی‌خیال باش» آنها را برطرف کرد. اما می‌توان با یادگیری روش‌هایی ساده و عملی، فشار روانی ناشی از مسائل اقتصادی را کاهش داد و آرامش نسبی بیشتری را تجربه کرد. دکتر ندا فرزانه متخصص اعصاب و روان (روانپزشک) در تهران بیان میکند که طبق جدیدترین و کارامدترین بررسی ها توسط اقتصاد دانان کشور، هفت راهکار مفید و عملی در زمینه "مدیریت و کم کردن استرس مالی" در شرایط اقتصادی و تحریم ها میتواند تا حدود زیادی کمک کننده برای کم کردن استرسها باشند که شامل موارد زیر هستند:

۱. درک واقع‌بینانه شرایط

ندا فرزانه روانپزشک درمان دو قطبی تهران بیان میکند که  قدم برای مدیریت استرس ناشی از مشکلات مالی، پذیرش واقعیت است. مشکلات اقتصادی واقعی هستند و اثر مستقیمی بر زندگی روزمره می‌گذارند. وقتی فردی با قبض‌های سنگین، مالیات یا بدهی روبه‌رو می‌شود، طبیعی است که دچار نگرانی و حتی علائم جسمی مثل تپش قلب یا بی‌خوابی شود. تایید کردن این احساسات و پذیرفتن اینکه چنین واکنش‌هایی طبیعی هستند، به فرد کمک می‌کند احساس تنهایی نکند.

۲. تمرکز بر دایره کنترل

دکتر ندا فرزانه روانپزشک تهران فعالیت میکند ذکر میکند که براساس بررسی های جانع شناسی در علوم مرابط با روانپزشکی، یکی از مفیدترین رویکردها در روان‌شناسی، تمرکز بر «دایره کنترل» است. مشکلات اقتصادی به دو دسته تقسیم می‌شوند: مسائلی که در کنترل ما هستند (مثل مدیریت هزینه‌ها، قسط‌بندی، مشورت با یک حسابدار یا مشاور مالی) و مسائلی که خارج از کنترل ما هستند (مثل نرخ تورم، قوانین مالیاتی یا شرایط کلان اقتصادی). اختصاص دادن انرژی روانی به مسائلی که قابل کنترل نیستند، باعث فرسودگی و ناامیدی می‌شود. در مقابل، تمرکز بر اقداماتی که می‌توان انجام داد، حتی کوچک، می‌تواند احساس قدرت و آرامش نسبی ایجاد کند.

۳. تکنیک‌های ساده برای مدیریت استرس مالی

الف) تنفس عمیق و آرام‌سازی کوتاه‌مدت:
چند دقیقه در روز نفس‌های عمیق و آرام بکشید. این کار سطح اضطراب را پایین می‌آورد و ذهن را آرام‌تر می‌کند.

ب) نوشتن نگرانی‌ها:
نگرانی‌های مالی خود را روی کاغذ یادداشت کنید. این کار کمک می‌کند ذهن سبک‌تر شود و بهتر بتوانید راه‌حل‌ها را دسته‌بندی کنید.

ج) تقسیم کار به بخش‌های کوچک:
به جای فکر کردن به کل بدهی یا مالیات، آن را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنید. به عنوان مثال، ابتدا مدارک را جمع‌آوری کنید، سپس پرداخت‌ها را مرحله‌بندی کنید.

د) اختصاص زمان نگرانی:
هر روز تنها ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به نگرانی درباره مسائل مالی اختصاص دهید. خارج از این زمان، هر بار فکرها به ذهن آمد، به خود یادآوری کنید که زمان نگرانی مشخص شده و بعدا به آن می‌پردازید.

ه) گفتگو با افراد مطمئن:
دکتر ندا فرزانه دکتر مشکلات زناشویی ذکر میکند که در مواردیک دسترسی به دکتر درمان استرس ندارید، صحبت کردن با دوستان، اعضای خانواده یا یک مشاور مالی باعث می‌شود ذهن سبک‌تر شود و راه‌حل‌های جدید به ذهن برسد.

۴. مراقبت از بدن برای کاهش فشار ذهنی

بدن و ذهن ارتباط مستقیم دارند. وقتی خواب کافی نداریم، تحرک کمی داریم یا کافئین بیش از حد مصرف می‌کنیم، تحمل روانی ما نسبت به فشارهای اقتصادی پایین‌تر می‌آید. ورزش‌های ساده مثل پیاده‌روی روزانه، مصرف غذای سالم، خواب منظم و محدود کردن مصرف قهوه یا چای پررنگ می‌تواند تاثیر بزرگی بر کاهش اضطراب داشته باشد.

۵. پذیرش و رهاسازی

بخشی از مشکلات اقتصادی، هرچقدر هم تلاش کنیم، خارج از کنترل ماست. تمرین پذیرش این واقعیت کمک می‌کند انرژی روانی خود را صرف چیزی کنیم که واقعا امکان تغییر دارد. پذیرش به معنای تسلیم شدن نیست؛ ندا فرزانه روانپزشک درمان افسردگی و اضطراب ذکر می کند که بلکه یعنی بپذیریم که همه چیز در اختیار ما نیست و در عوض بر چیزهایی تمرکز کنیم که می‌توانیم تغییر دهیم.

۶. عادی‌سازی احساسات

وقتی افراد دچار استرس مالی می‌شوند، ممکن است فکر کنند فقط خودشان این‌طورند. اما واقعیت این است که بیشتر افراد در شرایط سخت اقتصادی، همین واکنش‌ها را تجربه می‌کنند. عادی‌سازی این احساسات باعث کاهش احساس شرم و تنهایی می‌شود.

۷. چه زمانی به متخصص مراجعه کنیم؟

ندا فرزانه دکتر متخصص اعصاب و روان در زمینه زمان مناسب برای مراجعه به روانپزشک برای درمان استرس و اضطراب مالی ذکر میکند که اگر استرس ناشی از مشکلات مالی باعث بی‌خوابی مداوم، مشکلات گوارشی، حملات اضطراب، یا علائم افسردگی مانند ناامیدی و بی‌انگیزگی شود، بهتر است فرد به روان‌پزشک یا روان‌شناس مراجعه کند. در این شرایط، درمان دارویی یا جلسات مشاوره می‌تواند به بازگشت تعادل روانی کمک کند.

نتیجه‌گیری

مشکلات اقتصادی و مالیاتی واقعیت‌های انکارناپذیری در زندگی بسیاری از مردم هستند. اما با یادگیری تکنیک‌های ساده، تمرکز بر دایره کنترل، مراقبت از بدن و پذیرش بخشی از واقعیت، می‌توان فشار روانی ناشی از این مشکلات را کاهش داد. و در صورت شدت علائم، مراجعه به متخصص روان‌پزشکی یا روان‌شناسی، بهترین راه برای حفظ آرامش و سلامت روانی است.