هدف از مدیریت خشم کاهش احساسات عاطفی و برانگیختگی فیزیولوژیکی ناشی از خشم است. شما نمی توانید از شر چیزها یا افرادی که شما را عصبانی می کنند خلاص شوید یا از آنها دوری کنید، و نه می توانید آنها را تغییر دهید، اما می توانید یاد بگیرید که واکنش های خود را کنترل کنید.
ابزارهای آرام سازی ساده، مانند تنفس عمیق و تصاویر آرامش بخش
ورزش‌های غیرممکن و آهسته مانند یوگا از دیافراگم خود عمیق نفس بکشید.
بازسازی شناختی , وحشتناک است اما پایان دنیا نیست
هنگام صحبت در مورد خود یا شخص دیگری مراقب کلماتی مانند "هرگز" یا "همیشه" باشید. «
ارتباط بهتر- استفاده از طنز(وجه مشترک این تکنیک ها، امتناع از جدی گرفتن خود است)
تغییر محیط – اجتناب- کنترل کنید اما سرکوب نکنید
گام هایی به سوی مدیریت خشم
مرحله 1. شروع به درک عصبانیت خود کنید :درک دلیل
مرحله 2. محرک ها و علائم خود را بشناسید: آگاهی از آنچه شما را تحت فشار قرار می دهد باعث کنترل/اچتناب
مرحله 3. راه هایی برای خنک کردن خلق و خوی خود را بیاموزید:هشیارانه آهسته تر نفس بکشید و آرام شوید
به آرامی تا ده بشمار (یا بیشتر!) به منطق فرصت دهید تا احساسات شما را فرا بگیرد. کش آمدن
مرحله 4. راه های دیگری برای ابراز خشم خود بیابید: مکالمات "سخت" را برنامه ریزی کنید/ روی راه حل ها تمرکز کنید نه مشکلات/ روی رابطه تمرکز کنید و کینه نداشته باشید/شوخطبعی و طنز
مرحله 5. مراقب خود باشید
انجام ورزش(اندروفین) و حفظ تناسب اندام/ خوب خوابیدن/ یاد بگیرید که سطح استرس خود را مدیریت کنید
نظرات شما
نظرتون در مورد پست مدیریت خشم - دکترعلی اصغر سرائی روانشناس استادیار دانشگاه چی هست ؟