چرا اضطراب باعث سخت خوابیدن و خواب ناآرام می‌شود؟ با علل بی‌خوابی ناشی از اضطراب، راهکارهای بهبود خواب و نقش روان‌درمانی اگزیستانسیال آشنا شوید.

اضطراب و اختلال خواب؛ وقتی ذهن آرام نمی‌گیرد و خواب از ما فاصله می‌گیرد

گاهی شب از راه می‌رسد، چراغ‌ها خاموش می‌شوند و بدن خسته است، اما ذهن همچنان بیدار می‌ماند. به اتفاقات امروز فکر می‌کنیم، گفت‌وگوهای گذشته را مرور می‌کنیم، نگران فردا می‌شویم و سناریوهایی می‌سازیم که هنوز اتفاق نیفتاده‌اند. به ساعت نگاه می‌کنیم و با دیدن گذشت زمان، اضطراب بیشتری را تجربه می‌کنیم: «اگر امشب هم خوابم نبرد چه؟ اگر فردا نتوانم کارهایم را انجام دهم چه؟ اگر این بی‌خوابی به سلامتی‌ام آسیب بزند چه؟»

در چنین لحظاتی، خوابیدن دیگر فعالیتی طبیعی و خودبه‌خودی نیست؛ به وظیفه‌ای دشوار تبدیل می‌شود که باید هرچه زودتر انجامش دهیم. هرچه بیشتر تلاش می‌کنیم بخوابیم، بیشتر متوجه بیداری خود می‌شویم. بدن در تخت است، اما ذهن درگیر آینده‌ای است که هنوز نیامده است.

اضطراب و اختلال خواب می‌توانند یکدیگر را تشدید کنند: اضطراب خوابیدن را دشوار می‌کند و کم‌خوابی نیز ممکن است حساسیت هیجانی، نگرانی و تنش روزانه را افزایش دهد. برای فهم این چرخه، لازم است علاوه بر علائم جسمانی و افکار نگران‌کننده، به تجربه درونی فرد از زندگی، آینده، تنهایی، مسئولیت و نااطمینانی نیز توجه کنیم.