ورزش زانو موجب بهتر شدن انعطاف پذیری ،قدرت ، عملکرد و پایداری مفصل زانو می شود و در نتیجه بر بسیاری از بیماری های زانو تاثیر مثبتی دارد .

در بیماری های شایعی مانند آرتروز زانو ، آسیب های منیسک زانو ،آسیب لیگامان های زانو مانند acl و pcl و جراحی های زانو ،  ورزش درمانی مفید و موثر هست. البته زمان ، شدت ،مدت و نوع  آن توسط پزشک و یا درمانگر ماهر  تعیین می گردد.

باید توجه داشت که برنامه ورزش درمانی و زمان و چگونگی  آن ، مختص هر فرد و بیماری او توصیه و تجویز می شود . 

در دوره حاد بیماری ها ، پوکی استخوان،روماتیسم مفصلی و... باید احتیاطات لازم در نظر گرفته شود تا حرکت ورزشی موجب آسیب و یا تشدید بیماری نشود، اگرچه احتمال آسیب کم هست و ورزش برای این بیماری ها موثر و مفید  می باشد .

نکات و احتیاطات در ورزش های زانو :

• در ورزش های کششی زانو ، کشش پیوسته و یکنواخت باشد.
• حرکت ورزشی که موجب درد و یا تشدید درد می شود را انجام ندهید.
• از خم و یا راست کردن شدید و یا طولانی زانو خودداری نمایید .
• از انجام حراکات چرخشی بخصوص در مراحل اولیه تمرینات ورزشی پرهیز نمایید.
• اگرچه تعداد ورزش های ممنوع بسیار کم هستند اما شما آنها را  برای بیماری خود یاد بگیرید و انجام ندهید .
• ورز ش های زانو را یاد بگیرید و در سلامتی و بیماری آنها را طبق نظر پزشک و یا درمانگر ماهر به انجام برسانید .

در ورزش های زانو تاکید ویژه ای بر تقویت عضله چهار سر ران وجود دارد.

مطالعات علمی  از مزایای ورزش ، حتی اگر در منزل باشد ، بر درد و عملکرد بیماران مبتلا به آرتروز زانو پشتیبانی می کنند.

ورزش های کششی زانو

کوتاهی عضلات اطراف زانو موجب فشاربر زانو، درد زانو و محدودیت حرکت زانو می شوند.

کشش عضلات  جلو ران (چهارسر ران) و پشت ران (همسترینگ) مورد تاکید می باشد.

​

​

کشش عضلات پشت ساق پا هم مفید و موثر هست.

​

itb  یک تاندون بلند و پهن در سطح خارجی ران است. این تاندون در بالای ران به عضله تنسور فاسیا لاتا tensor fascia lata متصل شده و در پایین در زیر زانو به سطح خارجی استخوان تیبیا یا درشت نی متصل می شود. البته به عضلات ناحیه باسن هم اتصالاتی دارد.

کشش itb  برای کوتاهی آن و درد قسمت خارجی زانو مفید و موثر هست.

​​

ورزش های تقویتی زانو 

​

تقویت عضلات زانو موجب بهبود  در قدرت و عملکرد  عضله  ، کاهش درد و بهبود  کیفیت زندگی می شود.
انواع ورزش های تقویتی زانو  وجود دارند ولی هیچکدام  برتری و  ترجیحی نسبت به همدیگر ندارند.

​​

​​

​​​​​​

ورزش های هوازی مناسب آرتروز زانو

برای تقویت ظرفیت هوازی دوچرخه سواری  و پیاده روی توصیه  می شود .​​​

ورزش هوازی درد و حساسیت  مفاصل را کاهش داده و وضعیت  عملکرد و ظرفیت  تنفسی را ارتقا می بخشد. ورزش  هوازی ، تحمل فعالیت  و آستانه  درد را افزایش می دهد  و می تواند  بر خلق و خو  وانگیزه برای مشارکت در سایرفعالیتها  تأثیر مثبت بگذارد.

ازخم کردن شدید زانو در صورت وجود افیوژن و یا همان آب آوردن زانو  باید  اجتناب شود.  

بیمارانی که درد زانوی بیشتری دارند می توانند  ورزش استاتیک  (ورزش تقویتی بدون حرکت مفصل) یا ورزش هوازی در آب را انجام دهند . 

​

در حالی که ورزش تقویتی زانو در کوتاه مدت برای نتایج خاص (مانند درد) بر ورزش هوازی برتر است، تمرین هوازی برای نتایج عملکردی در دراز مدت مؤثرتر است.

مطالب مرتبط:

    درد زانو               آرتروز زانو             پاتلو فمورال سندرم  

   ​            ​                   ​                 

.مهمترین مشخصه آرتروز، تخریب تدریجی غضروف مفصلی است  

 آرتروز شایعترین بیماری مزمن مفاصل هست. زانو بیشتر از مفاصل دیگر به

آرتروز مبتلا می شود.

آرتروز زانو ازشایعترین علل درد زانو  بخصوص در افراد بالای 40 سال می باشد.

از علل آن می توان به چاقی ، افزایش سن وعوامل ژنتیکی اشاره کرد.

علایم:

• درد زانو  که معمولا به هنگام فعالیت هست ولی با پیشرف بیماری در استراحت هم وجود خواهد داشت.
• محدودیت عملکرد و درد زانو در راه رفتن وبلند شدن از حالت نشسته و سوار و پیاده شدن از ماشین .
• خشکی مفصل  بویژه صبح ها و بعد از نشستن طولانی .
• کاهش  دامنه حرکتی مفصل زانو که در مراحل پیشرفته بیماری ایجاد می‌شود.
•  ضعف و لا غری عضلات اطراف مفصل.
• گاهی وجود کریپتاسیون(صداهایی مانند ترق‌توروق) در حرکات مفصل زانو.
• گاهی تجمع مایع در مفصل زانو دیده می شود.
• تغییرشکل در مفصل که درارتباط با آرتروز زانو بیشتر به صورت پای پرانتزی هست .
• احتمال ایجاد کیست در ناحیه پشت مفصل که به کیست بیکرمعروف است. 

ارزیابی های تشخیصی در آرتروز زانو :

• عکس رادیولوژی از زانو یا همان عکس زانو :​

عکس زانو درحالت ایستاده و یا خوابیده در  دو و یا سه نما انجام می شود.

عکس رادیولوژی از زانو برای تایید تشخیص و رد تشخیص های دیگری که موجب درد زانو می شوند  انجام می گیرد.

درمواردی مانند ضربه به زانو ، آب آوردن زانو و قبل از جراحی زانو هم عکس زانو درخواست می شود.

نکته مهم این است که شدت تغییرات در عکس زانوی بیمار دچار آرتروز زانو با شدت علایم بیمار ارتباط ندارد.

• آزمایش :

آزمایش خون بیشتر در موادی که بیماری التهابی مانند آرتریت روماتویید( (ra) مطرح هست انجام می شود ، اگر زانو آب آورده باشد و حدس ‍‍‍‍‍پزشک بیماری التهابی و یا عفونی باشد  مایع زانو کشیده شده و برای بررسی آزمایشگاهی ارسال می گردد.

تشخیص:

تشخیص آرتروز زانو بالینی هست یعنی پزشک براساس شرح حال بیمار و معاینه بیمار آرتروز زانو را تشخیص می دهد.

درمان دارویی آرتروز زانو :

درمان آرتروز زانو مبتنی بر کاهش درد و ناتوانی بیمار و بهبود عملکرد او استوار هست.

درمان های دارویی  خوراکی و موضعی ابتدا شروع می شوند این ها داروها ی مسکن هستند .

 داروهای غضروف ساز که در میان مردم به این نام معروف شده اند تاثیر اثبات شده ای ندارند و  یا تاثیرکمی دارند .

درمان توانبخشی :

توانبخشی حیطه گسترده ای از مداخلات هست که بخش مهمی از آن  در مورد بیماری ها کاربرد دارد. توانبخشی مجموعه ای از مداخلات مورد نیاز در زمانی است که فرد  محدودیت هایی در عملکرد روزمره به دلیل پیری یا یک وضعیت بهداشتی  از جمله بیماری های مزمن یا اختلالات ، صدمات و آسیب ها دارد. نمونه هایی از محدودیت های عملکرد ، دشواری در تفکر ، دیدن ، شنیدن ، برقراری ارتباط ، حرکت در اطراف ، داشتن روابط یا نگه داشتن شغل است.
توانبخشی یک مؤلفه اساسی پوشش بهداشت جهانی به همراه ارتقاء ، پیشگیری ، درمان و تسکین است.