در حالی که هیچ دوز رسمی ملاتونین توصیه‌شده وجود ندارد، اکثر افرادی که ملاتونین را برای خواب مصرف می‌کنند بین 1 تا 5 میلی‌گرم و 30 دقیقه قبل از خواب مصرف می‌کنند. مکمل‌های ملاتونین در دوزهای 200 میکروگرم تا 20 میلی‌گرم فروخته می‌شوند. مکمل‌های ملاتونین به طور فزاینده‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرند، زیرا برخی برای رفع مشکلات شایع خواب مانند بی‌خوابی یا جت‌لگ به آنها روی می‌آورند. بااین‌حال، با افزایش مصرف مکمل‌های ملاتونین، موارد مصرف بیش از حد ملاتونین نیز افزایش یافته است.

جهت مطالعه بیشتر روی اینجا کلیک نمایید.

در حالی که خواب برای همه ضروری است، تفاوت‌های مهمی در خواب برای زنان و مردان وجود دارد. از نظر تاریخی، تحقیقات خواب به طور نامتناسبی بر روی مردان متمرکز شده است و شکاف‌هایی در دانش در مورد تفاوت خواب بین زنان و مردان ایجاد می‌کند.

با این حال، در سال‌های اخیر، دانش خواب برای درک بهتر از تفاوت‌های جنسیتی و جنسیتی در خواب تلاش بسیار کرده است. مطالعات نشان داده‌اند که چگونه اختلالات خواب به روش‌های متفاوتی بر افراد تأثیر می‌گذارد و چگونه کمیت و کیفیت خواب ممکن است بین زنان و مردان متفاوت باشد.

ادامه مطلب را می‌توانید با کلیک روی اینجا مطالعه نمایید.

ملاتونین یک هورمون طبیعی است که توسط مغز ساخته می‌شود و به ما کمک می‌کند شب‌ها به خواب برویم. همچنین به عنوان یک مکمل در دسترس است که ممکن است به افراد مبتلا به اختلالات خواب مانند جت‌لگ و بی‌خوابی کمک کند. مکمل‌های ملاتونین زمانی که چند ساعت قبل از اینکه فرد بخواهد بخوابد مصرف شود، ممکن است بهترین اثر را داشته باشد.

افرادی که برای فرار از چرت زدن در طول روز تقلا می‌کنند اغلب در مورد گزینه‌هایی برای کمک به خواب در شب کنجکاو هستند. در واقع، تقریباً یک نفر از هر ده بزرگسال آمریکایی برای کمک به خواب حداقل چهار روز در هفته دارو مصرف می‌کند. تعداد افرادی که در ایالات متحده از مکمل‌های ملاتونین استفاده می‌کنند طی 20 سال گذشته به طور قابل توجهی افزایش یافته است.

عوامل متعددی می‌توانند بر نحوه عملکرد مکمل‌های ملاتونین و بهترین زمان مصرف آنها تأثیر بگذارند، از جمله سلامت فرد، شیوه زندگی، و سایر داروهایی که مصرف می‌کنند. افرادی که قصد مصرف مکمل‌های ملاتونین را دارند باید از این عوامل، اشکال مختلف ملاتونین موجود و نگرانی‌های بالقوه مربوط به استفاده از این مکمل رایج آگاه باشند.

اطلاعات بیشتر در این مورد را می‌توانید با کلیک روی اینجا بیابید.

چگونه خواب بر ایمنی بدن تأثیر می‌گذارد؟

در طول چند دهه گذشته، علم خواب بسیار توسعه یافته است و اهمیت گسترده خواب را برای تقریباً هر سیستم بدن آشکار کرده است. همانطور که تحقیقات بیشتر در مورد پیوند بین خواب و سلامت جسمی پیشرفت کرده است، به طور فزاینده‌ای مشخص شده است که خواب و سیستم ایمنی ارتباط نزدیکی با هم دارند.

سیستم ایمنی برای حفظ سلامت کلی ما حیاتی است. برای التیام زخم‌ها، جلوگیری از عفونت‌ها و محافظت در برابر بیماری‌های مزمن و تهدیدکننده حیات ضروری است.

خواب و سیستم ایمنی یک رابطه دو طرفه دارند. پاسخ ایمنی، مانند پاسخ ناشی از عفونت ویروسی، می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد. در عین حال، خواب مطلوب سیستم ایمنی را تقویت و به عملکرد متعادل و مؤثر سیستم ایمنی کمک می‌کند.

از سوی دیگر، کمبود خواب می‌تواند سیستم ایمنی بدن را با ضعف شدید مواجه کند. شواهد نشان می‌دهد که در کوتاه مدت و بلند مدت، کم خوابی می‌تواند فرد را بیمار کند.

اطلاعات بیشتر را می‌توانید با کلیک روی اینجا بیابید.

اکثر مردم می‌دانند که خواب بر وضعیت روانی آنها تأثیر می‌گذارد. به هر حال، دلیلی وجود دارد که گفته می‌شود فردی با خلق و خوی بد «از دنده چپ از خواب بیدار شده است». همانطور که معلوم است،  واقعیت‌هایی پشت این ضرب‌المثل وجود دارد. خواب ارتباط تنگاتنگی با سلامت روانی و عاطفی دارد و ارتباطی با افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی و سایر شرایط خلقی و روانی نشان داده است.

در حالی که تحقیقات برای درک بهتر ارتباط بین سلامت روان و خواب در حال انجام است، شواهد تا به امروز حاکی از یک رابطه دو طرفه است. اختلالات سلامت روان خواب راحت را سخت‌تر می‌کند. در عین حال، اختلالات خواب، از جمله بی‌خوابی و وقفه تنفسی انسدادی در خواب (آپنه خواب)، می‌تواند عاملی مؤثر در شروع و بدتر شدن مشکلات سلامت روان باشد.

هم خواب و هم سلامت روان مسائل پیچیده‌ای هستند که تحت تأثیر عوامل متعددی قرار می‌گیرند، اما با توجه به ارتباط نزدیک آنها، دلایل محکمی برای این باور وجود دارد که بهبود خواب می‌تواند تأثیر مفیدی بر سلامت روان داشته باشد و می‌تواند بخشی از درمان بسیاری از اختلالات در حوزه روانپزشکی باشد.

طلاعات بیشتر در این مورد و بیشتر از آن را می‌توانید در بخش "با هم بیاموزیم" در سایت

www.drnafas.com

یا با کلیک روی اینجا بیابید.