علم خواب در 20 سال گذشته به طور قابل توجهی توسعه یافته است و بینش گسترده‌ای را در مورد اهمیت خواب، مکانیسم‌های بیولوژیکی کنترل کننده خواب و راه‌هایی که می‌توان آن را مختل کرد، ارائه کرد. با وجود این دانش پیشرفته در میان جامعه علمی، اطلاعات نادرست در مورد خواب معمولاً به صورت آنلاین یا دهان به دهان منتشر می‌شود. برخی از این اطلاعات نادرست آنقدر تکرار می‌شوند که به یک باور عمومی تبدیل می‌شوند، که بسیاری از آنها می‌توانند منجر به عادت‌های بد خواب و خواب ناکافی شوند.

گروهی از کارشناسان اخیرا برجسته‌ترین و مشکل‌سازترین اشتباهات در مورد خواب را شناسایی کرده‌اند. مطلع شدن از این اشتباه‌ها فرصتی برای به دست آوردن دانش جامع و یافتن راه‌هایی برای کمک به خواب مورد نیاز است.

اطلاعات بیشتر را با کلیک روی اینجا بیابید.

ممکن است فکر کنید ماجرای "زیبای خفته" یک افسانه است، اما یک نگاه به حلقه‌های سیاه زیر چشمان خود پس از یک خواب بد شبانه کافی است تا به شما بگوید نحوه خوابیدن ما می‌تواند تأثیر واقعی بر ظاهر ما داشته باشد.

این یک واقعیت علمی است که یک خواب شبانه کامل با کیفیت خوب، ظاهر ما را بهبود می‌بخشد. در طول شب، بدن وظایف مهم ترمیم و بازسازی را انجام می‌دهد. مرحله خواب عمیق زمانی است که اکثر فرایندهای جوان‌سازی در آنها انجام می‌شود، بنابراین وقتی تمام یا بخشی از این مرحله را از دست می‌دهید، عواقب منفی رخ می‌دهد. همچنین، اختلال خواب باعث واکنش استرس در بدن می‌شود و باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که هر دو با فرآیندهای ترمیم آسیب تداخل می‌کنند و باعث التهاب می‌شوند، که می‌تواند بر تجزیه پروتئین‌هایی که پوست را درخشان و صاف نگه می‌دارند، تأثیر بگذارد.

اطلاعات بیشتر را می‌توانید با کلیک روی اینجا بیابید.

آیا راهکارهای ساده می‌توانند کمک کنند؟

صدها میلیون‌ نفر در دنیا دچار وقفه تنفسی یا آپنه در خواب هستند، بنابراین اگر شما نیز از این اختلال رنج می‌برید نیازی نیست احساس کنید که تنها هستید. انواع مختلفی از آپنه در خواب وجود دارد، اما شایع‌ترین آنها آپنه انسدادی در خواب است. این اختلال زمانی روی می‌دهد که راه هوایی به طور مکرر در طول شب بسته شود و باعث خروپف، مشکلات تنفسی، بیدار شدن مداوم و خواب‌آلودگی در طول روز می‌شود. این اختلال می‌تواند زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد، بنابراین باید در اسرع وقت آن را درمان کنید. درمان اصلی آپنه انسدادی در خواب استفاده از دستگاه cpap است که هوا را به ریه‌های شما می‌رساند و راه هوایی شما را در شب باز نگه می‌دارد. با این حال، حتی اگر از این دستگاه استفاده می‌کنید، پزشکان احتمالاً تغییراتی در سبک زندگی شما برای مقابله با آپنه انسدادی در خواب به شما پیشنهاد می‌کنند. این تغییرات می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند، بنابراین برای حمایت از سلامت خود آنها را امتحان کنید.

جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد این راهکارها اینجا را کلیک نمایید.

درمان مایوفانکشنال برنامه‌ای از تمرینات خاصی است که عضلات صورت را که برای جویدن و بلع استفاده می‌شوند هدف قرار می‌دهد. این تمرینات باعث تقویت عضلات زبان می‌شود. زبان نقش اصلی در تمرینات مایوفانکشنال را بر عهده دارد. مهمترین عاملی که باید در نظر گرفت دامنه حرکت زبان است.

اوروفارنکس (oropharynx) بخشی از بدن است که شامل دهان و گلو می‌شود و مانند لوله‌ای است که با بافت‌های عضلانی پوشانده شده است. این ماهیچه‌ها به ما در خوردن، صحبت کردن و نفس کشیدن کمک می‌کنند. آنها همچنین به باز نگه داشتن راه هوایی، به ویژه در هنگام خواب کمک می‌کنند. هنگامی که عضلات اوروفارنکس ضعیف هستند، ممکن است جریان هوا را مختل کنند و باعث خروپف شود. اگر آنقدر ضعیف شوند که لوله فرو بریزد، راه هوایی مسدود می‌شود، مانند حالتی که در آپنه انسدادی در خواب رخ می‌دهد. علاوه بر این، زبان بیش از حد ضعیف باشد ممکن است به گلو بیفتد و انسداد ایجاد کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این تمرینات روی اینجا کلیک نمایید.

آسم فصلی زمانی رخ می‌دهد که تغییر آب و هوا و آلرژن‌های فصلی مانند گرده گل‌ها و درختان، علائم را در افراد مبتلا به آسم تشدید کند. اگر یک فرد مبتلا به آسم در فصول خاصی بروز علائم آسم را تجربه کند که متناسب با آب و هوای آن فصل است، ممکن است آسم فصلی داشته باشد.

این مطلب علائم آسم فصلی، علل، محرک‌ها، تشخیص، درمان، پیشگیری و زمان تماس با پزشک را شرح می‌دهد. همچنین انواع دیگر آسم را توضیح و به برخی از سوالات متداول پاسخ می‌دهد. اطلاعات بیشتر در این مورد را می‌توانید با کلیک روی اینجا بیابید.

آیا اغلب صبح‌ها احساس خستگی و گیجی می‌کنید، حتی در شب‌هایی که به اندازه کافی خوابیده‌اید؟ این حالت یک تجربه خسته‌کننده است، اما ممکن است یک توضیح ساده وجود داشته باشد: کیفیت خواب شما پایین است. کیفیت پایین خواب می‌تواند تمرکز شما را مختل، خلق و خوی شما را بدتر کند و حتی با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های بسیاری مرتبط است.

فهمیدن اینکه به اندازه کافی نمی‌خوابید آسان است. فهمیدن اینکه چرا این خواب آرام نیست، دشوارتر است، اما مطمئناً قابل دستیابی است. چه چیزی می‌تواند باعث بی‌کیفیتی خواب شما شود و چگونه می‌توان آن را بهبود بخشید؟

ادامه مطلب را می‌توانید با کلیک روی اینجا بخوانید.

برخی از افراد هر روز چندین بار مسواک می‌زنند، نخ دندان می‌کشند، لثه‌های خود را مالش می‌دهند و دهان خود را می‌شویند، اما باز هم متوجه می‌شوند که دهانشان کمی «بوی بد» می‌دهد. این وضعیت می‌تواند برای مدتی طولانی ادامه یابد و می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات اساسی در سلامتی افراد باشد. اگر متوجه شدید که بوی دهان بد مزمن دارید، در کمال تعجب ممکن است علت آن اصلاً از دهان شما نباشد.

هالیتوزیس چیست؟

مشکل پزشکی که به عنوان "هالیتوزیس" (halitosis) شناخته می‌شود - یا به طور کمتر رسمی بوی بد دهان- تقریباً همیشه نتیجه نوعی تجزیه مواد غذایی در ناحیه دهان شما است. تکه‌های غذایی که بین دندان‌ها گیر کرده یا روی زبان و گلوی شما باقی می‌مانند، باکتری‌ها را جذب می‌کنند که غذا را تجزیه کرده و گازهای گوگرد یا متان مانند را به عنوان محصول جانبی هضم آزاد می‌کنند. این خروج گاز می‌تواند بسیار قوی و حتی برای زندگی اجتماعی یا حرفه‌ای مضر باشد.

اطلاعات بیشتر در این مورد را می‌توانید با کلیک روی اینجا بیابید.

شب‌ادراری نیاز به بیدار شدن برای ادرار کردن در شب است. از نظر پزشکی، شب‌ادراری به معنای بیدار شدن حداقل یک بار برای ادرار کردن در طول شب است. اما پزشکان توضیح می‌دهند که بیدار شدن برای ادرار کردن فقط یک بار در طول شب معمولاً مشکل‌ساز نیست. شب‌ادراری زمانی که میل به ادرار کردن شما را دو بار یا بیشتر در شب از خواب بیدار می‌کند می‌تواند مشکل‌ساز شود.

از آنجایی که مثانه در شب ادرار کمتری تولید می‌کند، بیشتر افراد می‌توانند شش ساعت یا بیشتر بخوابند بدون اینکه برای ادرار کردن از جایشان بلند شوند. اما یک سوم افراد بالای 30 سال باید حداقل دو بار در شب به دستشویی بروند که می‌تواند خواب آنها را به طور قابل توجهی مختل کند.

پزشکان تکرر ادرار در شب‌ را نشانه‌ای از سایر مشکلات توصیف می‌کنند، نه خود بیماری. با این حال، شب‌ادراری می‌تواند سرنخی از شرایط پزشکی زمینه‌ای، از جمله بیماری قلبی، بیماری کلیوی و اختلالات خواب ارائه دهد.

اطلاعات بیشتر در این مورد را می‌توانید با کلیک روی اینجا بیابید.