محرومیت از (کمبود) خواب زمانی است که ما به اندازه کافی نمی‌خوابیم یا خواب خوب و با کیفیتی نداریم. زمانی که محرومیت از (کمبود) خواب شدید باشد یا برای یک دوره طولانی اتفاق بیفتد، می‌تواند علائم بسیار مخربی ایجاد کند و حتی  باعث اختلال در انجام ساده‌ترین فعالیت‌های روزمره شود. محرومیت طولانی مدت از خواب می‌تواند بسیاری از شرایط سلامتی را بدتر کند. این وضعیت معمولاً قابل پیشگیری یا درمان است.

اطلاعات بیشتر را با کلیک روی اینجا می‌یابید.

افزایش سن و پیری با نگرانی‌هایی در مورد سلامتی فرد همراه است. اختلال خواب می‌تواند بسیاری از مشکلات مرتبط با سلامتی و زندگی مطلوب افراد را در سنین بالا بیشتر کند و کیفیت زندگی افراد را با افزایش سن کاهش دهد.

به منظور پرداختن به نیازهای منحصر به فرد سالمندان، درک تأثیرات پیری بر خواب و سلامت کلی آن‌ها بیش از هر زمان دیگری مهم است. این مطلب نگاهی دقیق‌تر به رابطه بین پیری و خواب، مشکلات رایج خواب و نکات خواب برای افراد مسن می‌اندازد.

برای کسب اطلاعات دقیق‌تر روی اینجا کلیک نمایید.

یائسگی خواب من را به هم می‌ریزد: چه کنم؟

در میان چالش‌هایی که زنان در دوران یائسگی با آن‌ها مواجه هستند، اختلال در خواب می‌تواند یکی از چالش‌های اصلی باشد، به‌طوری‌که حدود ۶۵ درصد از زنان مشکلاتی را در این مورد گزارش می‌کنند – اما راه‌هایی برای مدیریت این مشکل وجود دارد.

یائسگی، زمانی است که چرخه قاعدگی ماهانه متوقف می‌شود و معمولاً به فازهایی تقسیم می‌شود که مراحل مختلف تغییر هورمونی را توصیف می‌کند. تغییرات بیولوژیکی که در هر مرحله رخ می‌دهد می‌تواند منجر به مشکلات خواب قابل‌توجهی شود و برخی دیگر از علائم رایج یائسگی می‌تواند این مشکل را تشدید کند.

تنها گرگرفتگی و نوسانات خلقی نیستند که زنان را در دوران یائسگی آزار می‌دهند بلکه بسیاری از زنان که با مشکلات خواب در این دوران مواجه می‌شوند بیشتر در معرض ابتلا به ناراحتی‌های روانی هستند.

ادامه مطلب را با کلیک روی اینجا مطالعه نمایید.

بیماری انسدادی مزمن ریه (copd) یک بیماری ریوی طولانی مدت است که تنفس را دشوار می‌کند. افراد مبتلا به بیماری انسدادی مزمن ریهاغلب دارای بیماری‌های همراه (که بیماری اولیه را تحت تأثیر قرار می‌دهند: comorbidities) هستند که به سایر شرایط سلامتی فرد اشاره دارد.

بیماری انسدادی مزمن ریه اصطلاحی است که دو وضعیت طولانی مدت را توصیف می‌کند که در جریان هوا به داخل و خارج از ریه‌ها اختلال ایجاد و نفس کشیدن را برای شخص دشوار می‌کند. بیماری انسدادی مزمن ریه یک بیماری التهابی مزمن است که با علائم شامل دشواری تنفس، سرفه، تولید مخاط (خلط) و خس‌خس سینه همراه است. این بیماری شامل دو بیماری برونشیت مزمن و امفیزم است- اکثر افراد مبتلا به بیماری انسدادی مزمن ریه هر دو را دارند. در ایالات متحده، حدود 16 میلیون نفر به این بیماری مبتلا هستند، اما بسیاری دیگر از آمریکایی‌ها نیز ممکن است به آن مبتلا باشند.

در موارد شدید، بیماری انسدادی مزمن ریه ممکن است منجر به سطوح پایین اکسیژن و سایر عوارض شود. همچنین برای افراد مبتلا به بیماری انسدادی مزمن ریه ابتلا به بیماری‌های همراه نیز شایع است. بیماری همراه زمانی است که فردی به طور همزمان بیش از یک بیماری یا بیماری داشته باشد.

برای اطلاع بیشتر در این مورد روی اینجا کلیک نمایید.

در حالی که خواب برای همه ضروری است، تفاوت‌های مهمی در خواب برای زنان و مردان وجود دارد. از نظر تاریخی، تحقیقات خواب به طور نامتناسبی بر روی مردان متمرکز شده است و شکاف‌هایی در دانش در مورد تفاوت خواب بین زنان و مردان ایجاد می‌کند.

با این حال، در سال‌های اخیر، دانش خواب برای درک بهتر از تفاوت‌های جنسیتی و جنسیتی در خواب تلاش بسیار کرده است. مطالعات نشان داده‌اند که چگونه اختلالات خواب به روش‌های متفاوتی بر افراد تأثیر می‌گذارد و چگونه کمیت و کیفیت خواب ممکن است بین زنان و مردان متفاوت باشد.

ادامه مطلب را می‌توانید با کلیک روی اینجا مطالعه نمایید.

آیا راهکارهای ساده می‌توانند کمک کنند؟

صدها میلیون‌ نفر در دنیا دچار وقفه تنفسی یا آپنه در خواب هستند، بنابراین اگر شما نیز از این اختلال رنج می‌برید نیازی نیست احساس کنید که تنها هستید. انواع مختلفی از آپنه در خواب وجود دارد، اما شایع‌ترین آنها آپنه انسدادی در خواب است. این اختلال زمانی روی می‌دهد که راه هوایی به طور مکرر در طول شب بسته شود و باعث خروپف، مشکلات تنفسی، بیدار شدن مداوم و خواب‌آلودگی در طول روز می‌شود. این اختلال می‌تواند زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد، بنابراین باید در اسرع وقت آن را درمان کنید. درمان اصلی آپنه انسدادی در خواب استفاده از دستگاه cpap است که هوا را به ریه‌های شما می‌رساند و راه هوایی شما را در شب باز نگه می‌دارد. با این حال، حتی اگر از این دستگاه استفاده می‌کنید، پزشکان احتمالاً تغییراتی در سبک زندگی شما برای مقابله با آپنه انسدادی در خواب به شما پیشنهاد می‌کنند. این تغییرات می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند، بنابراین برای حمایت از سلامت خود آنها را امتحان کنید.

جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد این راهکارها اینجا را کلیک نمایید.

درمان مایوفانکشنال برنامه‌ای از تمرینات خاصی است که عضلات صورت را که برای جویدن و بلع استفاده می‌شوند هدف قرار می‌دهد. این تمرینات باعث تقویت عضلات زبان می‌شود. زبان نقش اصلی در تمرینات مایوفانکشنال را بر عهده دارد. مهمترین عاملی که باید در نظر گرفت دامنه حرکت زبان است.

اوروفارنکس (oropharynx) بخشی از بدن است که شامل دهان و گلو می‌شود و مانند لوله‌ای است که با بافت‌های عضلانی پوشانده شده است. این ماهیچه‌ها به ما در خوردن، صحبت کردن و نفس کشیدن کمک می‌کنند. آنها همچنین به باز نگه داشتن راه هوایی، به ویژه در هنگام خواب کمک می‌کنند. هنگامی که عضلات اوروفارنکس ضعیف هستند، ممکن است جریان هوا را مختل کنند و باعث خروپف شود. اگر آنقدر ضعیف شوند که لوله فرو بریزد، راه هوایی مسدود می‌شود، مانند حالتی که در آپنه انسدادی در خواب رخ می‌دهد. علاوه بر این، زبان بیش از حد ضعیف باشد ممکن است به گلو بیفتد و انسداد ایجاد کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این تمرینات روی اینجا کلیک نمایید.

آیا اغلب صبح‌ها احساس خستگی و گیجی می‌کنید، حتی در شب‌هایی که به اندازه کافی خوابیده‌اید؟ این حالت یک تجربه خسته‌کننده است، اما ممکن است یک توضیح ساده وجود داشته باشد: کیفیت خواب شما پایین است. کیفیت پایین خواب می‌تواند تمرکز شما را مختل، خلق و خوی شما را بدتر کند و حتی با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های بسیاری مرتبط است.

فهمیدن اینکه به اندازه کافی نمی‌خوابید آسان است. فهمیدن اینکه چرا این خواب آرام نیست، دشوارتر است، اما مطمئناً قابل دستیابی است. چه چیزی می‌تواند باعث بی‌کیفیتی خواب شما شود و چگونه می‌توان آن را بهبود بخشید؟

ادامه مطلب را می‌توانید با کلیک روی اینجا بخوانید.