یائسگی خواب من را به هم می‌ریزد: چه کنم؟

در میان چالش‌هایی که زنان در دوران یائسگی با آن‌ها مواجه هستند، اختلال در خواب می‌تواند یکی از چالش‌های اصلی باشد، به‌طوری‌که حدود ۶۵ درصد از زنان مشکلاتی را در این مورد گزارش می‌کنند – اما راه‌هایی برای مدیریت این مشکل وجود دارد.

یائسگی، زمانی است که چرخه قاعدگی ماهانه متوقف می‌شود و معمولاً به فازهایی تقسیم می‌شود که مراحل مختلف تغییر هورمونی را توصیف می‌کند. تغییرات بیولوژیکی که در هر مرحله رخ می‌دهد می‌تواند منجر به مشکلات خواب قابل‌توجهی شود و برخی دیگر از علائم رایج یائسگی می‌تواند این مشکل را تشدید کند.

تنها گرگرفتگی و نوسانات خلقی نیستند که زنان را در دوران یائسگی آزار می‌دهند بلکه بسیاری از زنان که با مشکلات خواب در این دوران مواجه می‌شوند بیشتر در معرض ابتلا به ناراحتی‌های روانی هستند.

ادامه مطلب را با کلیک روی اینجا مطالعه نمایید.

شایع‌ترین نوع وقفه تنفسی (آپنه) در خواب، وقفه تنفسی انسدادی خواب (osa) زمانی اتفاق می‌افتد که راه هوایی در طول خواب مسدود می‌شود. افراد مبتلا به osa درمان نشده خواب سالم و با کیفیت و ترمیم‌کننده ندارند. آنها بارها در شب از خواب بیدار می‌شوند، مکرراً خروپف می‌کنند و اغلب در طول روز احساس خواب‌آلودگی دارند.

در حالی که بسیاری از عوامل در خطر ابتلا به osa در افراد نقش دارند، این بیماری به صورت خانوادگی نیز دیده می‌شود. اگر یکی از بستگان فرد مبتلا به این اختلال، مانند مادر یا پدرش، به این عارضه مبتلا باشد، احتمال ابتلای وی به osa بیشتر است.

هنگامی که osa در خانواده‌‌ای دیده می‌شود، ممکن است عوامل محیطی و ژنتیکی نقش داشته باشند. خانواده‌ها می‌توانند رژیم غذایی، ورزش و عادات سبک زندگی مشترکی داشته باشند که احتمال آپنه انسدادی در خواب را افزایش می‌دهد. اما ژن‌های منتقل شده از والدین به فرزندان نیز می‌توانند نقش مهمی ایفا کنند.

برای مطالعه متن کامل اینجا را کلیک نمایید.

علم خواب در 20 سال گذشته به طور قابل توجهی توسعه یافته است و بینش گسترده‌ای را در مورد اهمیت خواب، مکانیسم‌های بیولوژیکی کنترل کننده خواب و راه‌هایی که می‌توان آن را مختل کرد، ارائه کرد. با وجود این دانش پیشرفته در میان جامعه علمی، اطلاعات نادرست در مورد خواب معمولاً به صورت آنلاین یا دهان به دهان منتشر می‌شود. برخی از این اطلاعات نادرست آنقدر تکرار می‌شوند که به یک باور عمومی تبدیل می‌شوند، که بسیاری از آنها می‌توانند منجر به عادت‌های بد خواب و خواب ناکافی شوند.

گروهی از کارشناسان اخیرا برجسته‌ترین و مشکل‌سازترین اشتباهات در مورد خواب را شناسایی کرده‌اند. مطلع شدن از این اشتباه‌ها فرصتی برای به دست آوردن دانش جامع و یافتن راه‌هایی برای کمک به خواب مورد نیاز است.

اطلاعات بیشتر را با کلیک روی اینجا بیابید.

آیا راهکارهای ساده می‌توانند کمک کنند؟

صدها میلیون‌ نفر در دنیا دچار وقفه تنفسی یا آپنه در خواب هستند، بنابراین اگر شما نیز از این اختلال رنج می‌برید نیازی نیست احساس کنید که تنها هستید. انواع مختلفی از آپنه در خواب وجود دارد، اما شایع‌ترین آنها آپنه انسدادی در خواب است. این اختلال زمانی روی می‌دهد که راه هوایی به طور مکرر در طول شب بسته شود و باعث خروپف، مشکلات تنفسی، بیدار شدن مداوم و خواب‌آلودگی در طول روز می‌شود. این اختلال می‌تواند زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد، بنابراین باید در اسرع وقت آن را درمان کنید. درمان اصلی آپنه انسدادی در خواب استفاده از دستگاه cpap است که هوا را به ریه‌های شما می‌رساند و راه هوایی شما را در شب باز نگه می‌دارد. با این حال، حتی اگر از این دستگاه استفاده می‌کنید، پزشکان احتمالاً تغییراتی در سبک زندگی شما برای مقابله با آپنه انسدادی در خواب به شما پیشنهاد می‌کنند. این تغییرات می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند، بنابراین برای حمایت از سلامت خود آنها را امتحان کنید.

جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد این راهکارها اینجا را کلیک نمایید.

درمان مایوفانکشنال برنامه‌ای از تمرینات خاصی است که عضلات صورت را که برای جویدن و بلع استفاده می‌شوند هدف قرار می‌دهد. این تمرینات باعث تقویت عضلات زبان می‌شود. زبان نقش اصلی در تمرینات مایوفانکشنال را بر عهده دارد. مهمترین عاملی که باید در نظر گرفت دامنه حرکت زبان است.

اوروفارنکس (oropharynx) بخشی از بدن است که شامل دهان و گلو می‌شود و مانند لوله‌ای است که با بافت‌های عضلانی پوشانده شده است. این ماهیچه‌ها به ما در خوردن، صحبت کردن و نفس کشیدن کمک می‌کنند. آنها همچنین به باز نگه داشتن راه هوایی، به ویژه در هنگام خواب کمک می‌کنند. هنگامی که عضلات اوروفارنکس ضعیف هستند، ممکن است جریان هوا را مختل کنند و باعث خروپف شود. اگر آنقدر ضعیف شوند که لوله فرو بریزد، راه هوایی مسدود می‌شود، مانند حالتی که در آپنه انسدادی در خواب رخ می‌دهد. علاوه بر این، زبان بیش از حد ضعیف باشد ممکن است به گلو بیفتد و انسداد ایجاد کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این تمرینات روی اینجا کلیک نمایید.

تا دهه 1950، بیشتر مردم نمی‌دانستند که "خواب چیست و چرا مهم است؟" و آن را بخشی غیرفعال و بیهوده از زندگی روزمره ما می‌دانستند. 70 سال بعد از آن، اکنون می‌دانیم که مغز ما در هنگام خواب بسیار فعال است. علاوه بر این، خواب بر عملکرد روزانه و سلامت جسمی و روانی ما از بسیاری جهات تأثیر می‌گذارد که در دهه‌های اخیر به درک آن رسیده‌ایم.

تحقیقات خواب در حال گسترش است و توجه بیشتر و بیشتر دانشمندان را به خود جلب می‌کند. اکنون محققان می‌دانند که خواب یک حالت فعال و پویا است که بر ساعت‌های بیداری ما تأثیر زیادی می‌گذارد و آنها متوجه شده‌اند که برای درک کامل مغز باید خواب را درک کنیم.

خواب چیست: یک فعالیت پویا

مواد شیمیایی سیگنال‌دهنده عصبی به نام انتقال‌دهنده‌های عصبی با تأثیر بر روی گروه‌های مختلف سلول‌های عصبی یا نورون‌های مغز، خواب یا بیداری ما را کنترل می‌کنند. نورون‌های ساقه مغز که مغز را به نخاع متصل می‌کنند، انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین (serotonin) و نورپی‌نفرین (norepinephrine) تولید می‌کنند که برخی از قسمت‌های مغز را در حالی که ما بیدار هستیم فعال نگه می‌دارند. نورون‌های دیگر در پایه مغز زمانی که ما به خواب می‌رویم شروع به سیگنال‌دهی می‌کنند. به نظر می‌رسد این نورون‌ها سیگنال‌هایی که ما را بیدار نگه می‌دارند، خاموش می‌کنند. تحقیقات همچنین حاکی از آن است که یک ماده شیمیایی به نام آدنوزین (adenosine) در زمانی که بیدار هستیم در خون ما تجمع می‌یابد و باعث خواب‌آلودگی می‌شود. این ماده شیمیایی به تدریج در هنگام خواب تجزیه می‌شود.

مقدمه

خواب کافی برای سلامت و رشد کودک بسیار مهم است. با این حال، حدود 50 درصد از کودکان در مقطعی از دوران کودکی خود مشکلات خواب را تجربه می‌کنند. اختلالات خواب مانع از خواب سالم کودکان می‌شود. اختلالات خواب رایج دوران کودکی عبارتند از:

- مشکل در به خواب رفتن و مشکلات در خواب ماندن در طول شب

- آپنه انسدادی خواب

- سندرم پاهای بی‌قرار

- کابوس

- راه رفتن در خواب

- شب ادراری

.........

اطلاعات بیشتر در این مورد را می‌توانید با کلیک روی اینجا بیابید.

علت تنگی نفس هنگام دراز کشیدن (ارتوپنه) چیست؟

برخی افراد وقتی صاف دراز می‌کشند نفس کشیدن برایشان سخت می‌شود. به این حالت ارتوپنه (orthopnea) می‌گویند که ممکن است به دلایل مختلف اتفاق بیفتد. ممکن است لازم باشد فرد برای احساس راحتی بیشتر در هنگام خوابیدن به تغییر وضعیت مثل بالا بردن زیر سر یا حتی نشستن احتیاج داشته باشد.

پزشکان ارتوپنه را به عنوان "تنگی نفس یا مشکل در تنفس در وضعیت خوابیده" یا دراز کشیدن تعریف می‌کنند. نارسایی قلبی یکی از دلایل این امر است. با این حال، دلایل احتمالی دیگری نیز وجود دارد.

تنگی نفس حالتی است که فرد ممکن است احساس سفتی در قفسه سینه کند یا احساس کند که نمی‌تواند هوای کافی دریافت کند. علل احتمالی شامل نارسایی احتقانی قلب، چاقی و مشکلات تنفسی است. هنگامی که مشکلات تنفسی باعث بیدار شدن ناگهانی فرد می‌شود، به آن تنگی نفس حمله‌ای شبانه می‌گویند. خروپف و برخی اختلالات خواب، مانند آپنه (وقفه) انسدادی خواب (osa)، می‌توانند این تأثیر را داشته باشند.

ادامه مطلب به برخی از علل و درمان‌های تنگی نفس در هنگام دراز کشیدن را می‌توانید با کلیک روی اینجا مطالعه نمایید.